假如你反面對幫狗狗瘦身的挑撥，“說的比干的容易”會是你將要有的領會。要輕視狗狗為了獲得更多食物而給你的真情的目光、欺騙的本領是很艱巨的，然而是，別舍棄，由于狗狗超沉會引起很多健壯問題。    當你幫狗狗管制體沉時，維護它的健壯也一般要害。采用含有起碼25%卵白質的體沉管制飲食，不妨幫幫維護狗狗的健壯。這種飲食的配方是以保護狗狗瘦肉構造(lean body mass)為主，也供給狗狗免疫體系所需的卵白質。瘦肉構造證明白狗狗身材肌肉構成，它占狗狗新陳代謝率的95%，新陳代謝是身材“焚燒”能量的尺度，瘦肉構造比脂肪“焚燒”更多卡路里，假如不了瘦肉構造，狗狗不妨用的能演變少，“焚燒”來自于身材脂肪的卡路里也會變少。體沉管制飲食要給狗狗起碼25%的卵白質，幫幫狗狗制作或者替代其肌肉與細胞構造。由于卵白質在狗狗的身材中能繼續被挨散，新的卵白質也在歷程中發生，這便是卵白質變換；這歷程會將卵白質保留，當狗狗受傷或者被感受時，此卵白質不妨補償免疫體系所需。假如狗狗體內的卵白質矮于25%，卵白質的變換率也會落矮，狗狗的免疫體系也會變弱。料到狗狗身材中的搞性物資有一半以上是卵白質時，你會創造卵白質的要害性被矮估了。卵白質對于狗狗的生長與保護大局部身材構造，包羅骨胳與肌肉很要害。因此，保護狗狗體內靈驗量的卵白質是狗狗保護健壯的基原。假如你為狗狗采用一個減少體沉的食物，請牢記它是給平常的、健壯的、過沉的成年狗減沉的配方，不符合給幼犬或者是正在哺乳中的母狗食用。     你怎樣領會狗狗什么時間須要啟始體沉管制呢？查看它的肋骨不妨幫你容易獲得謎底。用二只手，二個拇指擱在背骨上，其余手指順著肋骨摸，假如你阻擋易摸到每一支肋骨，你的狗狗便是超沉了。如你對于狗狗的身材情景不領會或者不知怎樣樣管制它的體沉，請接洽你的獸醫師。     跟人類一般，讓狗狗唾棄特殊體沉最健壯的方式是：按照博為落矮體沉安排、有醫護職員監控的飲食與疏通規劃。

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吃出“健康體重”——優質蛋白的作用

優質蛋白之所以受到 健康 管理人士的追捧，是因為這類蛋白質的氨基酸模式與人體更接近——也就是說優質蛋白可以更好地被人體吸收利用，故營養價值也較高。比如蛋、奶、肉、魚中的動物蛋白，以及大豆蛋白等植物蛋白，都屬于生活中常見的優質蛋白，不僅可以促進兒童的生長發育，同時對維持“ 健康 體重”也至關重要。

健康 體重的重要性

健康 體重是指一個人的身體重量及其組成成分比例合適，擁有 健康 體重的通常更不易生病。判斷體重是否 健康 的常用指標是“身高別體重”，如體重指數（BMI，體重（kg）/身高（m2））等。除此之外，我們還應該考慮脂肪體重和非脂肪體重（又稱瘦體重，主要是肌肉、骨骼和水份）所占的比例。

肥胖的人主要是體脂肪增加，肌肉量相對較少。脂肪（尤其是內臟脂肪）增加不光使人體重增加、加重身體和骨關節負擔，還會增加患糖尿病、心腦血管疾病和某些癌癥等慢性病的風險。相反消瘦的人不僅體脂肪減少，往往還伴有肌肉量減少，也會影響其骨骼 健康 和免疫功能等，容易患感染性疾病。

而蛋白質是肌肉的主要成分，對保持非脂肪體重正常具有重要的作用。良好的肌肉質量和數量是維護基礎代謝率正常和能量平衡的基礎。因此，為了保持 健康 體重，防止肥胖和消瘦，每天在保證適宜能量攝入的基礎上，應合理攝入碳水化合物、蛋白質和脂肪。

合理選擇高蛋白膳食有助于減重

對于肥胖人群，減重的飲食原則是在控制總能量攝入的基礎上平衡膳食。一般情況下，需要嚴格控制脂肪和油的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和奶制品攝入。但對于某些肥胖人群，比如伴有高甘油三酯和高低密度脂蛋白血癥的肥胖人士，或者因肥胖并發癥需要短期內快速減肥者，高蛋白膳食是一個不錯的選擇。

高蛋白膳食是要在控制總能量攝入的基礎上，增加蛋白質攝入。研究證明，高蛋白飲食在短期減重中的效果顯著。但對于我們亞洲人群來說，一方面這種高蛋白的飲食往往不容易堅持，有悖于我們一直以來的飲食習慣，另一方面高蛋白質也會增加腎臟的負擔。所以高蛋白飲食減肥最好在營養師指導下應用，才會更好發揮作用。

蛋白質是如何幫助我們控制體重的？

首先，蛋白質可以增加飽腹感，有助于減少總能量攝入。蛋白質可以刺激一些激素的釋放從而增加飽腹感，這種飽腹感有助于減少能量攝入，同時蛋白質本身還有延緩胃排空的作用。

其次，蛋白質飲食可以增加能量消耗。人體的能量消耗主要用于維持基礎代謝，身體活動和食物熱效應。食物熱效應是指在攝入食物時額外增加的能量消耗。身體利用這些能量來消化、吸收、運輸和代謝食物中的營養物質。其中蛋白質的食物熱效應最大，可達到30%，而一般混合膳食的熱效應為10%，因此高蛋白飲食能顯著增加食物熱效應的能量消耗。

第三，充足的蛋白質攝入可以增加肌肉量，從而提高基礎代謝率。這一點對于減肥中的人非常重要，因為一般的節食會造成肌肉大量流失，導致基礎代謝率下降，更容易導致體重反彈。而對于消瘦的人群來說，同樣可以增加肌肉量，增強體質。當然，有了大量的 健康 肌肉，還可以增加運動消耗脂肪的能力，與運動減肥相得益彰。

作者：

吳一凡，北京大學第三醫院運動醫學研究所運動營養研究室研究生

常翠青，中國營養學會副理事長、中國營養學會運動營養分會主任委員、北京大學第三醫院運動醫學研究所運動營養研究室主任

特別鳴謝：中國營養學會推薦專家

減脂期間，該如何管理碳水、蛋白、脂肪的攝入？

減肥建議控制飲食，運動減肥，如瑜伽、仰臥起坐瘦腹、跑步機、騎自行車鍛煉瘦腿、俯臥撐瘦腿等。練習呼啦圈可以減肥?？诜幬锊粦贾鲗У匚?。減肥，要有耐心和毅力，堅持就是成功！沒有減肥藥是安全的，也沒有廣告上說的那么有效。如果你想減肥，最好是鍛煉和控制飲食。

小心不要喝酒或吃肉。多吃蔬菜和水果，少吃主食甜食等。此外，運動前喝一杯水。健康指南：碳水化合物主要來自主食，蛋白質主要來自瘦肉、雞蛋、乳制品、大豆及其制品。脂肪主要來自肥肉、油炸食品、快餐、堅果等。。

每天在以前飲食的基礎上逐漸減少主食的攝入量，可以粗細搭配。多吃紅薯、山藥等富含淀粉的食物，減少主食的攝入。1、多吃蔬菜，尤其是親蔬菜，并富含膳食纖維。適量吃一兩塊瘦肉。不要吃快餐，不要吃膨化食品，不要吃油炸食品。每天早上可以吃一個雞蛋，少量主食，不能不吃早餐。2、中午是少量主食、蔬菜、瘦肉、豆制品蔬菜，晚上可以吃少量粥、蔬菜。三餐之間可以加牛奶或酸奶和少量無糖餅干。3、少吃多餐。每周至少增加4次少于30分鐘的鍛煉。。

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60公斤,75公斤的體重,一天要吃多少克蛋白質粉?

如果按體重計算，每公斤體重每天需要1-1.5克蛋白質，即60公斤,75公斤的體重,一天要吃每天60-112.5克蛋白質粉。

1、體力活動極少時，建議蛋白質攝入量每千克體重0.8g~1.2g。

2、運動人群、體力勞動者，建議蛋白質攝入量每千克體重1.2g~1.8g。

3、適量增加蛋白質攝入能幫助減脂者維持肌肉，幫助增肌者增長肌肉。

4、運動量越大或勞動強度越大，需要的蛋白質越多。

5、飲食中素食比例越大，需要的蛋白質越多。

過量攝入蛋白質危害：

蛋白質代謝以及代謝產物排泄主要是通過肝臟和腎臟，對于健康人，過量攝入蛋白質會增加肝臟何腎臟的負擔，使尿中草酸和尿酸的水平提高，增加患泌尿系統結石、痛風等相關疾病的概率。對于腎臟病人，攝入過量蛋白質可能加重病情。

2000年發表于《國際運動營養學與新陳代謝雜志》的一篇論文對運動員的蛋白質攝入上限進行了研究，發現對于持續訓練的運動員每千克體重2.8g的蛋白質并未影響腎功能。

2006年同本期刊上的另一項研究也探索了人體攝入蛋白質的上限，實驗表明這個指標依個體情況不同，介于每千克體重2g~2.5g之間。