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補充均衡營養

提問:小小寵 來源:寵搜網
醫生回答

    寵物在一旁用乞求的目光,跟你要餐桌的食物,你常常很難中斷它們的乞求。然而,時常順利丟物品給它吃,會制作一些煩惱。    除養分平衡的飼料外,還給寵物吃人類的食物,大概損害平衡的養分。這也會制作行動不妥的問題﹔寵物認為,只消在餐桌旁裝憐惜,便能要到食物。假如不獲得,它們會啟始偷餐桌的食物,或者是預備整理的食材。    為躲免這類問題的爆發,試著準時喂食寵物,比方說,在大師吃早餐或者晚餐的時間。喂食的份量要剛恰巧,保護寵物保護健壯的情景。不要理睬它們乞求嘴饞的格式,索性抱抱它們。    喂食人類的食物,寵物常會吃進特殊的卡路里熱量,引導身材肥肥。若你真想請寵物鼓食一頓,請購那些博家配方的狗食或者貓食。這些大餐含有高熱量,厥后喂正餐的時間,牢記要按比率減量。    大概你跟其余飼主一般,擔憂寵物所吃飼料的養分會不足。咱們人類為了接收平衡的養分,必需吃百般不共的食物,然而是百般必備的養分曾經含在完備平衡的寵物飼料之內。    說到要給寵物最理念的養分,著名品牌的寵物飼料制作商已為咱們干到。鉆研職員分配包括一切養分的貿易化飼料,給各成萬古代、平常健壯的小狗或者小貓食用。然而,寵物常吃剩菜飯、未準時疏通、或者時常感觸壓力之類的要素,令貓狗各自須要特殊的養分。    有些食物喂食適量大概形成健壯出問題。比方,常給寵物吃未煮熟的蛋,它們大概因此缺少維生素H。卵白所含的酵素會損害維生素H,缺少維生素H,會引起皮膚炎、掉毛、發育不良等癥候。    若喂食牛奶,該當少許即可,切勿以牛奶取代水。有些成貓跟成犬無法消食洪量的牛奶,牛奶含有乳糖,須要小腸滲透乳糖酵素,才華領會。若小腸未滲透腳夠的酵素。寵物為了消食洪量的牛奶,大概會涌現瀉肚的癥候。    咱們大概常拿肉類或者肉類副食物混在貓食或者狗食內,給寵物吃,然而是肉類自身并非平衡的飲食。肉類雖是接收特定養分的根源,然而必需和其余養分混在所有,才華供給完備的養分。高原質的食物能供給寵物所需的平衡養分。    說到礦物資,有些飼主信賴,該當為懷胎及哺乳的雌性寵物、發育之中的小狗及小馬增添鈣質或者其余礦物資,在這些時代,真實須要較多的礦物資,不過必需吃更多養分平衡的食物,來接收這些養分素。若減少礦物資的比率勝過其余養分,反而大概形成骨胳發育反常和其余問題。    有些飼主為小貓吃嬰兒食物,誘導小貓用飯,或者看成請它們吃副食物。邇來鉆研顯現,特定嬰兒食物含有洋蔥粉,這對于小貓而言,是具備毒性的。假若小貓啟始食欲不振,大概是抱病的癥候,該當戴小貓瞅獸醫。市情上販售的貓副食物,可說是小貓作你好伙伴,所獲得最好的報答。    萬萬別讓寵物吃含有咖啡因的巧克力,咖啡因對于寵物會爆發毒性。    末尾囑咐    這時寵物常裝憐惜來博取共情,將他們想要的物品騙到口,偏你很難中斷他們。只消銘記喂食太多副食物,會形成幾煩惱,你便會硬起心地,喂食養分平衡的飼料,寵物既感觸甘旨,又有益身材健壯,何樂不為。

小編還為您整理了以下內容,可能對您也有幫助:

營養均衡是什么意思

營養均衡就是配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物,使所含營養素齊全,比例適當,以滿足人體需要。

1.粗糧、細糧要搭配:粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味,有助于各種營養成分的互補,還能提高食品的營養價值和利用程度。

2.副食品種類要多樣,葷素搭配:肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質,各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調制成品種繁多,味美口香的菜肴,不僅富于營養,又能增強食欲,有利于消化吸收。

3.主副食搭配:主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質,副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。

4.干稀飲食搭配:主食應根據具體情況采用干稀搭配,這樣,一能增加飽感,二能有助于消化吸收。

5.要適應季節變化:夏季食物應清淡爽口,適當增加鹽分和酸味食品,以提高食欲,補充因出汗而導致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當增加油脂含量,以增加熱能 配制合理飲食的方法:

①根據具體情況(如性別、年齡、勞動強度),確定每日總熱能及營養需要量。

②根據碳水化合物(占60%~70%)、脂肪(占20%~25%)、蛋白質(占10%~15%)所占一日總熱能的比例,分別計算其需要量。

③確定每日需用的營養素后,根據食物所含的營養素計劃每日膳食。

④根據經濟及供應情況確定每日供給主食和副食的數量。

⑤最后計算出全部食物的各種營養素含量,并與供給標準相對照。若相差在±10%幅度內,即符合要求。

6.一日三餐熱量分配應為:早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%,以保證一天的熱平衡。

孩子生長發育的關鍵:均衡、充足的營養

孩子的生長發育關鍵在于均衡、充足的營養。為了滿足這一需求,飲食上需要做到以下幾點:粗細搭配、葷素搭配、不挑食,盡量少吃零食、飲料和甜品。

🍚全面補充營養素

孩子需要全面補充碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、微量元素(如鐵和鋅)、維生素A和維生素C等營養素,以保證生長發育的需要。

🥛牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品

對于學齡前的孩子,建議每天喝200-300毫升牛奶,吃1個雞蛋、100~125g的瘦肉、禽肉、魚肉和適量的豆制品。這些食物富含蛋白質、鈣、鐵等營養素,有助于孩子的生長發育。

🐟富含碘和鋅的海產品

每周吃1次富含鐵和維生素A的動物肝臟,每周吃1次富含碘和鋅的海產品,有助于孩子的生長發育和智力發展。

🧠合成蛋白質的氨基酸

在7-15歲這個階段,孩子的智力迅速發展,他們需要為青春期做好準備,并且需要的能量和營養物質比還要多。特別是合成蛋白質的氨基酸,需要大量補充以促進骨骼生長。

如何做到營養均衡

問題一:怎樣才能做到營養均衡? 只吃某一類食物是很難達到營養均衡的,只有把各種食物搭配著吃,才能達到營養均衡.

1、主要營養素蛋白質:魚、火腿、豬肉、豆腐、雞蛋等;

2、主要營養素胡蘿卜素、維生素C、無機鹽:青椒、胡蘿卜、菠菜、蘆筍、南瓜等;

3、主要營養素維生素C、無機鹽:白蘿卜、蘋果、茄子、卷心菜、柑橘等;

4、主要營養素碳水化合物:米飯、面條、面包、土豆等;

5、主要營養素脂肪:花生、肥肉、植物油、熟豬油等。

葷菜素菜要搭配著吃,光吃蔬菜或光吃肉都不對。吃得太精細也不對,要經功吃紅薯、玉米等粗糧。

可以看看健康飽含寶塔:

吃最少 油、糧、鹽類

吃適量 奶類、蛋、豆、魚、肉類

多吃些 蔬菜、水果類

吃最多 五谷、根莖類

按“321”、“343”原則進食可以實現營養均衡

“321”:是指食用的主食、蔬菜和肉的比例最好按3:2:1搭配,“343”是指近食量分配,早、中、晚三餐的比例最好是3:4:3。

當然還要學會科學進食,從日常的飲食中一點一滴地積累健康,從每一個飲食細節中關愛自己的身體。

問題二:如何做到三餐營養均衡 食物多樣,谷類為主每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋類、大豆堅果類等食物。

平均每天至少攝入12種食物,每周至少25種。

每天攝入谷薯類食物250~400g,其中全谷類和雜豆類50~150g ,薯類50~100g。

食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

吃動平衡,健康體重各年齡段的人群都應天天運動、保持健康體重。

食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡。

堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。

減少久坐時間,每小時起來動一動。

多吃蔬果、奶類、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分,奶類富含鈣、大豆富含優質蛋白。

餐餐有蔬菜,保證每天攝入300~500g的蔬菜,深色蔬菜應占1/2。

天天吃水果,保證每天攝入200~350g的新鮮水果,果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶制品,相當于每天液態奶300g。

經常吃豆制品,適量吃堅果。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

每周吃魚280~525g,畜禽類280~525g,蛋類280~350g,平均每天攝入總量120g~200g。

優先選擇魚和禽。

吃雞蛋不棄蛋黃。

少吃肥肉、煙熏和腌制肉食品。

少鹽少油,控糖限酒培養清淡飲食習慣,少吃高鹽和油炸食品。每天食鹽不超過6g,每天烹調油25~30g。

控制添加糖的攝入量,每天不超過50g,最好控制在25g以下。

每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

足量飲水,成年人每天7~8杯水(1500~1700ml),提倡飲用白開水和茶水,不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。如飲酒,男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,女性不超過15g。

杜絕浪費,興新食尚珍惜食物,適量備餐,提倡分餐不浪費。

選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹飪方式。

食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。

學會閱讀食品標簽,合理選擇食品。

多回家吃飯,享受食物和親情。

傳承優良文化,興飲食文明新風。

問題三:如何才能做到均衡飲食 一、控制高脂類食物。盡量少吃動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。油炸的食品中多是反式脂肪酸,會增加身體的負擔,還容易變胖。

二、少吃高強碳水化合物的食品。在我們平時的飲食中,包子饅頭稀飯面都是碳水化合物的主要來源。谷類是能量的來源,它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。但是強調的是要控制而不是不要。正常人是要補充碳水化合物的,但是肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品,因為過量的能量消耗不掉,就會轉化為脂肪。

三、要減少精糖的攝入。精糖非常容易代謝,但是如果在人體內不消化,就很客易轉化為脂肪儲存起來,讓人變胖。

四、晚餐之后不吃零食。特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話, 最好就在早上吃,因為果仁食品富含蛋白 質,人吃過后可以有一種飽腹之感。

五、不吃夜宵。如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。

遵守以上的這些原則,同時要做到食物的多樣化,五谷、水果、蔬菜、堅果類、牛奶、肉類都要吃一些,一日三餐營養要均衡,而且早餐要足夠的重視,早餐提供身體一天40%的能量,只有這樣才能大到均衡飲食。

問題四:怎么吃才能營養均衡 (一)營養早餐

《營養膳食指南》指出,早餐所提供的能量應占全天總能量的25%~30%。陳靜認為,一份營養的早餐應該是營養豐富、干稀平衡、葷素適當、清淡易消化的食物。比如應該包括:谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動物性食物(包括:蛋類、肉類)四大類。

適合作為早餐的食物有:谷類及薯類(100~150g):饅頭、包子、面包、米粥(玉米、燕麥等)、面條、餛飩。奶類(1杯)和豆類(50g):牛奶、酸奶、豆漿、豆腐腦、豆腐。動物性食物(50g):蛋類、醬牛肉、豬肝、火腿肉、炒蝦皮。蔬菜和水果(100~150g):拌黃瓜、拌蘿卜、拌西紅柿、水果沙拉。

(二)營養午餐

午餐應提供的能量應占全天總能量40%,所以一天中午餐吃好吃飽,營養全面、能量充足、富含優質蛋白、葷素平衡,食物具有良好色、香、味以促進食欲。同樣也少不了谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動物性食物(蛋類、肉類、海產品)四大類。

(三)合理晚餐

這里強調的是合理晚餐,晚餐其實和早餐的量差不多,晚餐所提供能量只占全天總能量30%~35%,食物應當以清淡易消化、葷素適當為主,尤其要低蛋白質和脂肪,少吃油膩食物,多吃蔬菜。但是,很多人因為早餐和午餐吃得過于簡單,有一種補償心理,加上有時間,所以晚餐盡量豐富,吃飽了就成了“沙發土豆”呆著不動看電視,長期以往,肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上門來。

陳靜推薦彌補晚餐不合理的幾種方法:

1.晚餐前飲用一杯自制新鮮的水果蔬菜汁

2.學習工作至午夜者,應在睡前1個多小時,加餐夜宵如熱牛奶、面包片、芝麻糊、蘋果等。

3.多烹調和食用營養菜粥如:菠菜粥、紅棗小米粥、山藥粥、百合木耳粥、芝麻粥等。

4.選擇安全可靠有一定營養的老湯制品,用于做烹調上湯菜、面條、火鍋等。

問題五:日常飲食要如何搭配才能做到營養均衡 人每天應吃齊四類食物,五谷、蔬果、乳類和肉類,每天都吃齊了,人體每天所需的全部維他命和礦物質就不缺,這四類食物,合起來提供人體每天需要的七大養分水份、糖類、蛋白質、脂肪酸(來自蔬果和豆類)、維他命、礦物質和纖維、因此,這四類食物合稱“均衡的食物”。均衡的飲食對減肥者的新陳代謝是極為重要的。

均衡的飲食,是指每餐吃齊四類食物里的七大養分,但熱量和油脂不超標,纖維足量,每日以五谷和蔬果為主食,作為每日熱能的主要來源,維他命和礦物質不缺,水份夠,蛋白質也夠。

五谷里的淀粉,是人體的最佳能源物質;蔬果是纖維的主要來源;乳類和乳類制品,除了提供蛋白質外,是鈣和鎂的最重要食物來源,也是水份的重要來源;肉類、魚類、蛋類和豆類里的蛋白質,是構體的重要原料。

早餐和午餐各吃多少卡的熱量,可自行決定;要吃什麼食物,川自由選擇,但要吃齊四大類食物,只要熱量、油量、蛋白質(肉類)等三項不入超,每餐有頗大的選擇食物的空間;晚餐亦然。

每餐熱量定好后,食譜可自行斟酌,而且富于變化,這樣的節食法,較能長期維持,故成功的機會最大。

問題六:怎么做到營養平衡? 一、保證合理營養,提供符合營養要求的平衡膳食。《黃帝內經》提出了“五谷為養、五畜為益、五果為助、五菜為充”的飲食原則,這與現代營養學的理論是一致的,《中國居民平衡膳食寶塔》和《中國居民膳食指南》告訴我們,在食物多樣化的前提下,日常飲食應以谷類為主,寶塔中糧食所占的比例最高,排在第一層(自下而上),每天300克-500克,主要提供能量且提供一半以上的蛋白質,同時,在配餐中應注意粗細搭配,因為吃細糧不吃粗糧損失營養素,并牢記“安谷則昌、絕谷則亡”的道理;寶塔中的第二層是蔬菜與水果,建議每日食用新鮮蔬菜400克-500克,新鮮水果100克-200克,以提供食物中礦物質、維生素和膳食纖維的含量,并且注意選擇各種深顏色,尤其是深綠色的蔬菜,且蔬菜水果不可相互代替,因為水果營養濃度總體上來講不如蔬菜,但是水果的適口性、糖分及有機酸成分比蔬菜要好一些,各有優勢,不能替代,因此,蔬菜水果都要吃,且要牢記食不可一日無綠,五菜常為充,新鮮黃綠紅;寶塔第三層是魚、蝦、禽、畜類、蛋類,建議畜禽肉類每日攝取量為50克-100克,魚蝦類每日為50克,蛋類25克-50克,且注意選擇魚類食品,因為魚類為優質蛋白,且脂肪含量相對較低;寶塔第四層為奶及奶制品、豆及豆制品,每日最好攝入奶及奶制品100克,以補充膳食中鈣的不足,豆及豆制品每日50克,可提供豐富的維生素B1及鐵、鋅等微量元素,并牢記食可一日無肉,不可一日無豆,青菜豆腐保平安的古訓;寶塔第五層為油脂類,每日攝取植物油不超過25克,食鹽控制在每日6克以下。 二、根據營養平衡理論,科學搭配食物,按比例分配到一日三餐中。要改變現實生活中,動物蛋白多、海鮮多、高脂肪、少蔬菜、少主食的飲食結構,根據營養平衡理論,科學搭配食物,強調平衡就是健康,每日膳食中選用的品種要達到五大類、十八種以上,其中三種以上糧食類食物,包括米、面、雜糧等,三種以上的動物性食品,包括肉、蛋、魚、禽、乳類,六種以上的蔬菜,包括根、莖、葉、花、果實和蕈類、藻類,兩種以上的大豆及制品,包括豆腐、豆腐皮、腐竹,兩種食用植物油脂,兩種水果其中包括堅果類,且糧食供能占全日總供能量的55%-65%,蛋白質占10%-15%,脂肪占20%-30%,將以上食物科學搭配,按早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%的比例分配到一日三餐中。 總上所述,要減少動物蛋白多、海鮮多、高脂肪、少蔬菜、少主食的飲食結構,降低“文明病”的發生率,就要改變人們不合理的飲食習慣,做到膳食平衡。美國從1968年普及營養知識、改善食物結構以來,已經取得明顯成效,心臟病發病率下降了25%,糖尿病發病率下降了50%,因此,通過改善飲食結構降低多種“文明病”之發病率是完全可能的。

問題七:一日三餐怎么做到營養均衡 營養早餐:早餐食譜中可選擇的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁,保證蛋白質及維生素的攝入。

豐盛午餐:午餐要求食物品種齊全,能夠提供各種營養素,緩解工作壓力,調整精神狀態??梢远嘤靡稽c時間為自己搭配出一份合理飲食:中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高湯。

清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐最好選擇:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

問題八:小學生應該怎樣做到營養均衡? 小學生的飲食搭配:

7-12歲的兒童正處于迅速發育階段,特別是小學后期進入生長突增期,對營養要求較高,課堂教育要求注意力集中,相對比入學前腦力勞動加大,而游戲活動則趨減少,因此,這個時期的膳食應注意以下幾點:

(1)膳食要多樣化,量要充足且平衡合理。根據季節及市場供應情況,做到主副食粗細搭配、葷素、干濕適宜,多供給乳類和豆制品,保證鈣的供應充足。

(2)適當安排餐次,除三餐外應增加一次點心。三餐能量分配可為早餐20%-25%,午餐35%,點心10%-15%,晚餐30%。早餐必須豐富質優,既要吃飽也應吃好。如早餐營養供給不足,小學生常在第二節課后出現饑餓感,影響聽課的注意力。一般宜供給一定量的葷食(50-100克),如1個雞蛋、1瓶牛奶或豆漿以及肉松、火腿、醬肉等,還可增加課間點心1次,以供給充分的營養素和能量,利于腦力勞動。午餐也應充分重視,學?;蚣彝ト缒転楹⒆犹峁┵|量好的午餐,對提高孩子身體素質有極大作用。晚餐一般在家進餐,雙職工家庭往往晚餐最豐盛,但從營養學觀點看,晚餐不宜油膩過重、吃得過飽,否則會影響睡眠、休息,晚飯后最好不再進食。

(3)培養良好的飲食習慣,注意飲食衛生。食前便后應洗手,瓜果應用洗滌靈、清水沖洗凈后再吃。養成不偏食、不挑食、不吃零食的好習慣。

中學生的飲食搭配:

處于青春發育期的青少年,有著特殊的營養要求。青春期是人體生長發育的旺盛時期,當然需要額外營養,此類需要比高13%至15%。

青春期又是不斷加大身心活動量的高峰時期,其熱量的需要比高出25%至50%。而營養素的功能就在于構成軀體,修補組織,供給熱量,補償消耗及調節生理功能等在果在青春發育期營養不足,不僅會影響身體發育,還會導致容易疲勞、消瘦、抵抗力降低,甚至形成某些疾病。如營養不良是產生結核病、肝炎的重要因素之一。性發育過于遲緩及女性的閉經等病癥,與營養缺乏也有著密切關聯。

那么,青春發育期所需要的營養要從哪兒可以獲得呢?當然應該從日常食物中獲得,而不能依賴各種各樣的“營養補品”。

食物中所具有的營養相當豐富,其中主要有蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素和水,這就是人體所需要六大營養要素。

1.蛋白質一詞來源于希臘文,意思是第一位。蛋白質約占人體總重量的18%,人體內除去水份外,有一半是蛋白質。飲食中的蛋白質,葷、素食中均有。蛋類、魚類、瘦肉類、乳類、豆類食物中都有著比較豐富的蛋白質。蛋白質的作用有兩項,一是滿足人體組織生長、更新和修復的需要,這是蛋耽質的主要功能。所以,正在長身體的青少年,蛋白質的需要量每天要比成年人高出10-20克。蛋白質的另一項作用是供給熱量。不過,人體中所需要的熱量由碳水化合和脂肪來提供比較經濟。所以,早晨最好先吃點碳水化合物類的食物,然后再喝牛奶或豆漿,以免蛋白質和熱量被很快消耗掉。

2.碳水化合物的主要責任是供給人熱量。在通常情況下,大約人體總熱量的60-70%來自糖類,16-20%來自脂肪,10-14%來自蛋白質。碳水化合物的主要來源就是米飯和面食。所以,青少年一進人發育階段,往往會突然增加飯量。對于青少年來說,注意吃好每日三餐,確實能保證青春期身心活動高消耗的需要。

3.脂肪在人體內的作用有三個,一是供給熱量。脂肪產熱量要比糖與蛋白質高出一倍。二是保護內臟。在心、肝、腎等內臟周圍的脂肪,活像一層軟墊,保護內臟免受震動與損傷。三是保溫。脂肪導熱差,皮下脂肪可以保護體內熱量,減少散失。一個人每天所需的脂肪量是因體重而異,一般每公斤體重每天需要1克就夠了。老年人以少......>>

問題九:怎么才算營養均衡? 不挑食,什么都吃,

問題十:如何做到合理營養,平衡膳食? 平衡膳食應滿足下列條件:

(1)一日膳食中各種營養素應品種齊全,包括供能食物,即蛋白質、脂肪及碳水化合物;非供能食物,即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。

(2)各種營養素必須滿足兒童生長發育需要,不能過多,也不能過少。

(3) 營養素之間比例應適當。如蛋白質、脂肪、碳水化合物供熱比例為12.54,優質蛋白質應占蛋白質總量的1/2~2/3,動物性蛋白質占1/3。三餐供熱比例為早餐占30%左右,中餐占40 %左右,晚餐占25%左右,午後點心占5%~10%。

(4)食物容易消化吸收。

合理營養要求三大營養素供熱占總熱能的百分比為蛋白質10%~15%、脂肪20%~30%,糖類(碳水化合物)60%~70%。蛋白質是構體組織不可缺少的物質,也是構成各種酶、抗體及某些激素的主要成分。蛋白質可促進生長發育,維持毛細血管的正常滲透性,并供給熱能,缺乏時可致生長發育遲緩、體重減輕、容易疲勞、循環血容量減少、貧血、對傳染病抵抗力降低、創傷和骨折不易愈合、病后恢復遲緩,嚴重缺乏時可致營養不良性水腫。脂肪可供給熱能,構成組織脂肪及儲存脂肪,供給必需脂肪酸(亞油酸),脂肪還可促進脂溶性維生素的吸收。但脂肪攝入過多可致肥胖和動脈粥樣硬化。動物性脂肪中含飽和脂肪酸較多(魚類除外),植物油含多不飽和脂肪酸較多(棕櫚油、椰子油除外),飽和脂肪酸可使血清膽固醇量增高,多不飽和脂肪酸可降低血膽固醇及甘油三酯,減少血小板的粘附性。所以膳食中飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的比例(S/P)以1∶1為宜,這樣既照顧到必需脂肪酸的供應,又可預防一些與脂肪營養有關的疾?。ㄈ绻谛牟?、肥胖癥等)的發生。碳水化合物是熱能的食物來源,有節省蛋白質的作用,可保證正常量的血糖、肝糖原和肌糖原,以維持大腦活動、肝臟解毒和肌肉活動。碳水化合物攝入不足可導致熱能不足,生長發育遲緩,易于疲勞,攝入過多可致肥胖。膳食纖維為人體健康所必需,為人體內物質代謝所必需,不能由人體合成,只能由食物供給。鈣、磷、鎂、鉀、鈉等無機鹽是組成機體的必要成分,具有重要的生理功能。在人體組織中含量少于體重的0.01%的鐵、碘、銅、鋅、錳、鈦、鉬、硒、鉻、氟、鎳等為人體必需的微量元素,與酶、維生素、激素、核酸有密切關系。

若按每日3餐的熱能分配,以早餐占25%~30%、午餐占35%~45%、晚餐占30%~35%較為合理,當然還可以根據各地的生活和作息時間而作適當的修改。

要達到合理營養,必須合理調配膳食,滿足對各種營養素的要求。每個國家都根據各自的情況和生活習慣、食物的生產和供應情況,提出各種不同年齡、性別人群推薦的膳食供給量(RDA)。

孕期營養均衡建議

孕期保持營養均衡非常重要,以支持母體和胎兒的健康發育。以下是幾個在日常生活中保持營養均衡的建議:

🍽️健康飲食

確保你的膳食包括五大類食物:谷物、蔬菜、水果、蛋白質來源(如魚、肉、禽肉、豆類)以及乳制品(如牛奶、酸奶)。

💊補充營養素

如有需要,可以在醫生建議下補充相關的營養素,如鐵和鈣等。

🍎均衡攝入宏微量營養素

除了葉酸、鐵和鈣,還需要注意均衡攝入其他營養素,如維生素D、維生素C、維生素B12、膳食纖維等。多食用各類水果、蔬菜和全谷物食品,選擇營養豐富的食物。

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