導(dǎo)讀：在座的讀者可能刷到過(guò)很多肥胖寵物的視頻，一只只小貓小狗像小豬一樣扭來(lái)扭去。不少鏟屎官覺(jué)得寵物要胖一點(diǎn)才可愛(ài)，才招人喜歡，但殊不知，肥胖給寵物帶來(lái)的傷害比我們想象中的要大，肥胖甚至?xí)＜皩櫸锷?/p>

此前，寵業(yè)家曾報(bào)道美國(guó)寵物肥胖預(yù)防協(xié)會(huì)（以下簡(jiǎn)稱(chēng)：Apop）和世界寵物肥胖協(xié)會(huì)（簡(jiǎn)稱(chēng)：WPOA）雙方聯(lián)合宣布將今年 10 月 11 日定位世界寵物肥胖認(rèn)知日，旨在提高人們對(duì)健康寵物身體狀況的認(rèn)識(shí)和討論，及早發(fā)現(xiàn)體重問(wèn)題，并降低寵物患與體重相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

與此同時(shí)，美國(guó)寵物肥胖預(yù)防協(xié)會(huì)近期也發(fā)布了《2022 年寵物肥胖狀況報(bào)告》，報(bào)告中指出，在美國(guó)，寵物肥胖問(wèn)題進(jìn)一步提升，2022 年已有 59% 的狗和 60% 的貓被歸類(lèi)為超重或肥胖。

此外，寵物肥胖問(wèn)題并沒(méi)有得到寵主們的重視，有近三分之一的超重或肥胖寵物的主人錯(cuò)誤地認(rèn)為他們的寵物身體狀況正常，這使寵物面臨患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

PS：本報(bào)告是由 Apop 基于對(duì)美國(guó)進(jìn)行的全國(guó)性寵物肥胖流行率調(diào)查整理而成，APO 對(duì)于寵物肥胖的調(diào)查已經(jīng)持續(xù)了 18 年，從 2018 年開(kāi)始，調(diào)查改為每?jī)赡杲y(tǒng)計(jì)一次。目前，Apop 的寵物肥胖流行率調(diào)查數(shù)據(jù)已被美國(guó)各大高校廣泛使用。

今日，寵業(yè)家摘取報(bào)告中部分重要內(nèi)容，并為讀者整理成文：

值得注意的是，本次調(diào)查，Apop 查使用了 1 – 9 的身體情況來(lái)評(píng)估是否超重和肥胖，其中 1 – 2 為非常瘦、3- 4 為瘦、5 為理想型、6- 7 為超重、8- 9 為肥胖，該組織將肥胖定義為“比理想體重高出 30%”。

近 60% 的犬貓被歸類(lèi)為超重或肥胖

據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，在犬只方面，有 59% 的犬只被獸醫(yī)專(zhuān)家歸類(lèi)為超重或肥胖，這一比例相對(duì)上次調(diào)查要高出 3%。

這其中，有 37% 的犬只被歸類(lèi)為超重，身體評(píng)估等級(jí)為 6 – 7 級(jí)，占比相比去年持平；22% 的犬只被歸類(lèi)為肥胖，身體評(píng)估等級(jí)為 8 – 9 級(jí)，相比去年增長(zhǎng) 3%。

該機(jī)構(gòu)表示，被歸類(lèi)為超重或肥胖的寵物狗數(shù)量增長(zhǎng)原因可能歸結(jié)于臨床評(píng)估改善、寵主過(guò)度喂養(yǎng)、犬只老齡化等原因。

在貓咪方面，有 60% 的貓咪被獸醫(yī)專(zhuān)家歸類(lèi)為超重或肥胖，這一比例相對(duì)上次持平。其中，27% 的貓咪歸類(lèi)為超重貓，高于上次統(tǒng)計(jì)的 26%；另外 33% 的貓咪被歸類(lèi)為肥胖，這一占比與上次統(tǒng)計(jì)結(jié)果相似。

機(jī)構(gòu)指出，與上次統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)相比，被歸類(lèi)為超重或肥胖的寵物貓比例并未發(fā)生明顯變化，被歸類(lèi)為超重的寵物貓大多比正常理想型體重超過(guò) 1 – 2 磅（約合 0.9-1.8 斤）。

近三分之一超重或肥胖寵主認(rèn)為寵物身體狀況正常

根據(jù)以往調(diào)研情況來(lái)看，很多寵主目前并沒(méi)有意識(shí)到自家寵物超重或肥胖的身體狀況，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近三分之一（32%）的超重或肥胖寵物（身體評(píng)估等級(jí)為 6 -9）的寵主在調(diào)查中認(rèn)為自家的寵物應(yīng)該被歸類(lèi)為“正常、理想、瘦”的身體狀況。

另一數(shù)據(jù)顯示，在接受調(diào)查的寵主去寵物醫(yī)院看病時(shí)，有 49% 的寵主表示寵物醫(yī)生會(huì)與其討論寵物的健康體重和身體狀況，上次調(diào)查數(shù)據(jù)這一比例為 46%。該機(jī)構(gòu)表示，在迄今為止的所有調(diào)查中，這一比例始終在 46%-53% 之間。

對(duì)于寵物方面，有 68% 的寵主在被告知寵物需要減肥后，并沒(méi)有感到尷尬或不舒服；15% 的受訪(fǎng)者表示他們的寵物從來(lái)不需要減肥；僅只有 17% 的寵主當(dāng)被告知他們的寵物需要減肥時(shí)，會(huì)感到不舒服或?qū)擂巍?/p>

多數(shù)寵主曾幫助寵物減肥，但成功減肥的寵物不足 50%

數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)接受調(diào)查的寵主表示曾試圖幫助寵物減肥，這其中包含 73% 的狗主人和 58% 的貓主人。

雖然有過(guò)半的寵主曾幫助自家寵物減肥，但目前僅有 34% 的狗主人和 19% 的貓主人表示自家的寵物減肥“成功”，12% 的狗和 5% 的貓主人表示自家寵物“體重恢復(fù)”。

在對(duì)于寵物肥胖的原因，有 73% 的寵主認(rèn)為寵物肥胖是由過(guò)度喂養(yǎng)造成的；70% 的寵主認(rèn)為糟糕的喂養(yǎng)選擇會(huì)導(dǎo)致寵物肥胖。另外，也有寵主認(rèn)為寵物肥胖是由運(yùn)動(dòng)不足引起，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，68% 的寵主認(rèn)為寵物肥胖是由“運(yùn)動(dòng)不足”引起的。

最后，該報(bào)告還指出，寵物主人還可以通過(guò)更加關(guān)注寵物的營(yíng)養(yǎng)和鍛煉來(lái)對(duì)抗寵物肥胖。寵物肥胖協(xié)會(huì)鼓勵(lì)寵物主人積極關(guān)注寵物的健康，并與獸醫(yī)專(zhuān)業(yè)人員合作，為寵物制定健康的體重計(jì)劃。同時(shí)寵物主人有責(zé)任確保他們的寵物健康快樂(lè)，向獸醫(yī)詢(xún)問(wèn)寵物的身體狀況評(píng)分、體重以及每次例行檢查期間喂食量。

在國(guó)內(nèi)，寵物肥胖問(wèn)題也不容小覷，各大品牌也針對(duì)這一問(wèn)題推出了體重控制型寵糧以及低脂寵糧，來(lái)減少寵物對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入，后續(xù)，寵業(yè)家也將以這一類(lèi)目的產(chǎn)品為大家?guī)?lái)新一期的品類(lèi)觀(guān)察室，敬請(qǐng)期待。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

如何給貓咪減肥？

嗨，鏟屎官！這里是人人寵，希望小寵的回答對(duì)你有幫助：

再不給你家貓咪減肥就來(lái)不及啦！你知道貓咪每胖一斤相當(dāng)于人類(lèi)胖幾斤嗎？美國(guó)寵物肥胖預(yù)防協(xié)會(huì)就做過(guò)相關(guān)統(tǒng)計(jì)：貓咪每胖一斤，等于一個(gè)1米62的女性長(zhǎng)了13斤，一個(gè)175的男性長(zhǎng)了15斤！當(dāng)然，并不是貓咪胖了就需要立馬開(kāi)始減肥，首先你需要搞懂自家貓咪是否真的“胖了”。

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1、如何判斷貓咪需要減肥？

首先，未成年的貓咪不要減肥，小寵這里所說(shuō)的減肥主要指的是成年貓咪。

不同種類(lèi)的貓咪體型大小是有差距的，因此判斷貓咪肥胖并不能按照一個(gè)體重標(biāo)準(zhǔn)來(lái)行事，我們要根據(jù)每只貓咪的體態(tài)來(lái)判斷。從上往下俯視貓咪，用手觸摸貓咪，健康的體型狀態(tài)是貓咪的身體線(xiàn)條流暢自然，并且能夠觸摸到肋骨和腰部位置。

貓咪肥胖的危害這里不多加敘述，肥胖會(huì)加速貓咪各種疾病的發(fā)展速度，鏟屎官們不得不防！

2、get正確的養(yǎng)貓方式

“少吃就會(huì)瘦”放在人身上還是有用的，但是對(duì)于貓咪不起作用。想要在根本上控制貓咪體重，不僅僅是熱量的攝入，更需要我們貼近貓的生理需求，提供高比例的蛋白質(zhì)。要知道單純熱量而不重視蛋白質(zhì)攝入量，貓咪只會(huì)反復(fù)的發(fā)胖。

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1）要減肥就要改變喂食方式

科學(xué)配方，定時(shí)定熱量是貓咪減肥的方針，通常來(lái)說(shuō)一只10斤重的家貓每天所需的熱量為200卡路里，對(duì)照飲食來(lái)說(shuō)是60g左右的干糧或是200g左右濕糧。貓糧作為貓咪的主食，需要減肥的貓咪盡量選擇無(wú)谷干糧和營(yíng)養(yǎng)組合更全面的肉罐。

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2）增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加快脂肪消耗

如果貓咪足不出戶(hù)，需要在室內(nèi)設(shè)置一些逗貓工具或者一些攀爬工具幫助貓咪開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，加速貓咪脂肪的消耗。同時(shí)，我們也不要局貓咪活動(dòng)范圍，盡可能讓它在家中跑動(dòng)跳躍。

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3）適量的減食也有助于減肥

對(duì)于特別肥胖的貓咪，醫(yī)生可能常會(huì)建議減少貓咪20%的熱量攝入，對(duì)于吃得多的貓咪，盡量可選擇讓貓咪少食多餐。鏟屎官可以準(zhǔn)備慢食器，讓貓咪的進(jìn)食速度變緩，改正過(guò)快的進(jìn)食壞習(xí)慣，更易于飽腹。

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3、鏟屎官需要做好哪些準(zhǔn)備？

在貓咪減肥這個(gè)重大工程項(xiàng)目中，鏟屎官是第一責(zé)任人。當(dāng)我們確定了貓咪的體重后，就需要著手為貓咪制定相應(yīng)的減肥目標(biāo)了。

1）確定貓咪體重

確定好貓咪的體重，之后每周都要給貓咪稱(chēng)一次重，鏟屎官定期觀(guān)察貓咪減肥的效果。還可以配合上面的表格來(lái)判斷貓咪的肥胖程度，如果家里沒(méi)有電子體重器，可以某寶上買(mǎi)一個(gè)，幾十塊錢(qián)很便宜。

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2）算好投喂的數(shù)量

是不是看到貓糧空了就往里面倒？千萬(wàn)別這樣操作！我們要算好每天給貓咪喂食的分量，可以用途秤平算好糧食的重量，按照小寵物前面建議的60g的干糧或是200g左右濕糧來(lái)喂食貓咪。

3）多吃少食間歇式喂食

多吃少吃交替進(jìn)行，某種程度上可以"欺騙"貓咪身體，讓它不至于反抗減肥，這種喂食方式可以保持較高新陳代謝率的同時(shí)減少總體的熱量攝入。

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還等什么？為了貓咪的健康鏟屎官快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)，讓貓咪管住嘴邁開(kāi)腿，還自己一個(gè)健康好身體。

如何解決肥胖問(wèn)題

隨著生活水平的提高，我國(guó)居民超重肥胖問(wèn)題不斷凸顯，超重肥胖率持續(xù)上升。超重率34.3%、肥胖率16.4%……這些數(shù)字說(shuō)明，肥胖已成為相對(duì)普遍的社會(huì)性健康問(wèn)題。在更廣泛的公共討論中，肥胖早已成為一個(gè)國(guó)民健康的議題。

肥胖率，像一個(gè)小剖面，反映出社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展進(jìn)步和居民人均消費(fèi)水平的提升。在當(dāng)下，城鄉(xiāng)居民生活水平差距漸漸縮小，食品消費(fèi)場(chǎng)景多元豐富便捷智能，甚至，只要?jiǎng)觿?dòng)手指叫個(gè)外賣(mài)，任何美味都可一觸即達(dá)。

另一個(gè)角度來(lái)看，如此高的超重肥胖率也反映出，人們對(duì)于合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)的科學(xué)認(rèn)識(shí)還不夠。形成肥胖的原因或許很多，總結(jié)來(lái)看離不開(kāi)六個(gè)字：吃得多、動(dòng)得少。飲食和運(yùn)動(dòng)作為兩個(gè)主要因素影響著人們的體重，網(wǎng)絡(luò)上有人這樣說(shuō)：肥胖本質(zhì)上是一種生活方式病。不健康的飲食搭配、不良的生活方式、鍛煉不足，是許多現(xiàn)代人面臨的現(xiàn)狀，而這些都是超重肥胖的始作俑者。

居高不下的肥胖率將給人們帶來(lái)什么挑戰(zhàn)？肥胖癥帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)一直備受關(guān)注，肥胖可能導(dǎo)致糖尿病、心血管疾病、骨關(guān)節(jié)炎等多種并發(fā)癥。除此之外，由于偏見(jiàn)、歧視等原因，肥胖還可能導(dǎo)致社會(huì)、經(jīng)濟(jì)和心理問(wèn)題。近日在媒體發(fā)布的身材焦慮調(diào)查問(wèn)卷中，大部分參與者處于輕微焦慮和比較焦慮當(dāng)中。

一個(gè)人肥胖，僅僅是不自律嗎？肥胖真的是“肉長(zhǎng)在我身上，不要你管”嗎？在日常生活的話(huà)語(yǔ)體系中，我們或多或少與“胖”相伴。肥胖不只是發(fā)生在每個(gè)個(gè)體身上，也是社會(huì)需要共同面對(duì)的公共健康問(wèn)題。肥胖問(wèn)題不容小覷，單單靠每個(gè)調(diào)整體態(tài)的個(gè)體的努力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，從全社會(huì)的范圍內(nèi)來(lái)看，人們尚未形成健康飲食、全動(dòng)健身的共識(shí)。

從更宏觀(guān)的視角看，我們?nèi)狈σ环N有效的、完善的肥胖防控干預(yù)體系。俗話(huà)說(shuō)，減肥在于“管住嘴、邁開(kāi)腿”。管住嘴不僅需要減肥者的自律，消費(fèi)環(huán)境、廣告宣傳、食品生產(chǎn)供應(yīng)等方面都影響著人們吃什么，怎么吃。比如：目前在某國(guó)家，部分時(shí)段電視上播放高脂肪、高糖、高鹽食品廣告……從“吃”作為切入口解決肥胖問(wèn)題可能是個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，然而，合理的飲食搭配、營(yíng)養(yǎng)的膳食結(jié)構(gòu)僅靠科普似乎還不足以形成全民共識(shí)，需要有公共加以參與應(yīng)對(duì)。

通過(guò)餓（節(jié)食）來(lái)變瘦，是一種最愚蠢的減肥方式，你怎么看？

我以前就通過(guò)節(jié)食想要變瘦過(guò)，而且還不止一次。

后來(lái)~后來(lái)~我就更胖了

所以我也感覺(jué)通過(guò)節(jié)食減肥是一種非常愚蠢的方式，

我們首先要知道減肥、減重、減脂是有非常大區(qū)別的。

通過(guò)節(jié)食想要達(dá)到 減肥、減重 的效果，對(duì)身體本身危害也特別大，

而體重的減少也包含很多，比如我們身體水分的流失，蛋白質(zhì)的減少（肌肉的減少），汗液的排出，所以影響體重的原因有很多，

而通過(guò)節(jié)食減重的話(huà)，看似體重在減少，實(shí)際后期的反彈特別大，

我那時(shí)候就是，每天不吃飯，只吃一些水果，看著每一天體重2斤2斤的掉，特別高興，但是只要一正常吃身體的體重就會(huì)迅速的增上來(lái)了，而且節(jié)食期間也特別考驗(yàn)意志力，第一天不吃不感覺(jué)什么，但是3天4天不吃飯你就會(huì)知道什么是眼睛冒綠光，看啥都想吃的感覺(jué)了······

節(jié)食那段時(shí)間每天都看著無(wú)精打采的，而且免疫力也特別低，

正是因?yàn)槲易约阂沧鲞^(guò)節(jié)食減肥，所以我才感覺(jué)用這種方式減肥真的是比較蠢。

我們想要達(dá)到理想的身材，最好的方式是 減脂 ，效果還好，皮膚還緊實(shí)。

脂肪是存在我們皮下組織，他沒(méi)有重量，所以有的人體重不高，但是看著特別胖，

形成身體脂肪堆積的原因，是我們平時(shí)攝入的脂肪和碳水化合物（米、面等）過(guò)高，所形成的，其實(shí)想要達(dá)到減脂，也不是那么難，我自己也總結(jié)出一套方案。

1.合理的膳食

減少米、面、等碳水化合物的攝入，多吃青菜，菌類(lèi)蘑菇，不暴飲暴食。

每天保證2000毫升的水量

2.良好的心情

3.充足的睡眠

非常重要的一點(diǎn)，每一天攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)通過(guò)良好的睡眠來(lái)燃燒和代謝的。

4.適量的運(yùn)動(dòng)

每天保證30分-60分鐘慢走或者慢跑就可以。

就是管住嘴、邁開(kāi)腿，持續(xù)的堅(jiān)持就可以啦，

我給大家看看我朋友用我的這個(gè)方法的效果。

看到了這個(gè)問(wèn)題，就進(jìn)來(lái)發(fā)表下個(gè)人的觀(guān)點(diǎn)吧……

我覺(jué)得減肥吧，不建議節(jié)食減肥，還是運(yùn)動(dòng)減肥好一點(diǎn)！

一個(gè)炎熱的夏季，天氣很熱，村上有個(gè)從廣州那邊回來(lái)的姨，她晚上在那邊教跳舞，賺個(gè)小錢(qián)，回到我們村，覺(jué)得閑來(lái)無(wú)事，就教我們村上的人跳舞，當(dāng)時(shí)我沒(méi)有上班，在家休長(zhǎng)假，老媽帶著我也去了，舞都不是特別難，差不多都可以學(xué)會(huì)！

當(dāng)時(shí)天氣有點(diǎn)熱，稍稍的跳一會(huì)，就會(huì)滿(mǎn)身汗，一天三頓飯，每次吃過(guò)飯之后，都會(huì)去學(xué)跳舞，當(dāng)時(shí)沒(méi)什么農(nóng)活，閑下來(lái)的人比較多，上午跳，下午跳，到了晚上，騎著電車(chē)，一大群人去鎮(zhèn)上的廣場(chǎng)跳，每次跳完舞，都是滿(mǎn)身的汗，跳舞跳了快一個(gè)月，跳舞的時(shí)候全身都在運(yùn)動(dòng)，容易餓，吃的也比較多，當(dāng)時(shí)好害怕會(huì)胖，結(jié)果一個(gè)月下來(lái)，沒(méi)有胖，反而瘦了將近十斤……

一起工作的女的，有姑娘，也有大姐們，成群的人在減肥，那真是各種辦法，各種減肥店，花錢(qián)減肥，拔罐的，打針的，天天有一個(gè)特定的食譜，很多東西都不讓吃，減肥期間必須按照人家制定的食譜來(lái)吃，買(mǎi)個(gè)電子秤，天天從早到晚站在上邊稱(chēng)，更多的還買(mǎi)收腹帶，不讓自己吃太多東西，只要不吃飯，按食譜來(lái)，體重就會(huì)下去，哪幾天出去海吃海喝，體重就又立馬上去了，看著她們，我都覺(jué)得揪心，農(nóng)村人由于吃飯不及時(shí)，落下胃病的比較多，胃不舒服，那真是一輩子都很難受的事情了！

夏天晚上的街道上有很多暴走的，隊(duì)長(zhǎng)提著音箱，放著di的音樂(lè)，有個(gè)朋友在跟著暴走，她們的隊(duì)伍大概是十六里路程，四十多分鐘，走的稍慢一點(diǎn)就會(huì)掉隊(duì)，整個(gè)路程快走下來(lái)，滿(mǎn)頭大汗，衣服可以擰下水，汗順著下巴往下流，臉上還會(huì)摸到一些像小鹽顆粒一樣的東西，那真的是運(yùn)動(dòng)排出來(lái)的啊！堅(jiān)持下來(lái)，最后那真的是瘦了！

我個(gè)人覺(jué)得，如果讓我遵循減肥店的食譜，節(jié)食來(lái)減肥，我實(shí)在是堅(jiān)持不了，讓一個(gè)吃貨忌嘴，那真是為難我了，胖點(diǎn)不是大問(wèn)題，如果節(jié)食把胃?jìng)α耍蔷驼媸谴笫铝耍?p>減肥，我覺(jué)得還是運(yùn)動(dòng)減肥好一點(diǎn)！不管是健身，跑步，跳舞，暴走，游泳，還是其他的什么運(yùn)動(dòng)……運(yùn)動(dòng)下來(lái)的瘦那真的是瘦……天天也不用操心著，這能不能吃，那能不能吃，也不用擔(dān)心節(jié)食傷胃這一問(wèn)題……

我個(gè)人覺(jué)得適當(dāng)?shù)墓?jié)食是可以的，沒(méi)有問(wèn)題的。主要問(wèn)題在于你如何理解這個(gè)適當(dāng)二字。

比如以前我吃一大碗米飯，現(xiàn)在我就只是吃一小碗米飯，曾經(jīng)吃10分飽，現(xiàn)在只是吃7分飽。這種是沒(méi)有問(wèn)題的吧。

事實(shí)上我也就是用這樣的方式來(lái)減肥的，雖然我還會(huì)搭配運(yùn)動(dòng)和喝咖啡等等方式，但是節(jié)食也確實(shí)是我的選項(xiàng)之一。

我一個(gè)多月接近兩個(gè)月的樣子瘦了大概有10來(lái)斤左右，而且最近我停掉了減肥，體重也沒(méi)有什么變化。但是我現(xiàn)在吃飯吃的不會(huì)多了而已。

以前我真的一頓能吃?xún)赏腼垼F(xiàn)在還能吃一碗，真的吃不下去了。大概是習(xí)慣了吧。

我以前減肥的時(shí)候，晚上就吃很多的水果，吃到飽，但是到了晚上10點(diǎn)左右就餓啊，餓的我去看 美食 視頻啊，更餓了啊，不過(guò)我也還是挺過(guò)來(lái)了。

現(xiàn)在是因?yàn)榉N種原因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，所以體重幾乎沒(méi)有什么變化了，很氣！

嘗試過(guò)多種減肥方式的我分享一下自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，首先節(jié)食減肥真的是很愚蠢，而且很不正確，雖然節(jié)食減肥確實(shí)可以瘦，我之前就節(jié)食減肥過(guò)，不過(guò)真的很難堅(jiān)持，過(guò)程也非常痛苦，而且節(jié)食減肥對(duì)身體并不好，尤其是女孩子不建議節(jié)食，對(duì)身體影響很大，身體很虛弱就會(huì)引起各種不適，從減肥的角度看，節(jié)食減肥快速卻不治本，因?yàn)檫@樣會(huì)特別容易反彈。我嘗試過(guò)很多減肥方式，一個(gè)暑假每天堅(jiān)持跳1000個(gè)繩，一個(gè)暑假下來(lái)瘦了十多斤，過(guò)的很痛苦。還曾經(jīng)晚上不吃主食，只吃一個(gè)蘋(píng)果和粗糧代餐，堅(jiān)持了一段時(shí)間也瘦了十幾斤，但是不能吃好吃的真的很難過(guò)。最近了解到中醫(yī)體質(zhì)減肥，想體驗(yàn)一下。

中保職業(yè)培訓(xùn)

首先，先說(shuō)說(shuō)我通過(guò)節(jié)食減肥從168到118的經(jīng)歷吧，歷時(shí)半年，現(xiàn)在體重一直控制在118-120這個(gè)樣子，說(shuō)是節(jié)食其實(shí)也就開(kāi)始七天少吃而已，只是為了讓胃變小，之后都是正常的飲食，從少到多慢慢添加主食，從以前的不合理飲食到現(xiàn)在的規(guī)律飲食，雖然有時(shí)候也會(huì)“失控”（熱量超標(biāo)）可稍微控制重就下去了，對(duì)于那些說(shuō)節(jié)食減肥沒(méi)用的人我想說(shuō)不是節(jié)食沒(méi)用，而是你堅(jiān)持的時(shí)間不夠久，脂肪細(xì)胞都是有記憶的，減肥往往要堅(jiān)持半年以上，不然肯定反彈，不管是節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)都是要毅力的，沒(méi)有毅力和恒心肯定失敗啊，不是減肥太難，而是你堅(jiān)持不住

只有節(jié)食才能減肥

不懂這個(gè)道理的才是真蠢貨

關(guān)鍵是你卻以為運(yùn)動(dòng)可以減肥，而節(jié)食減肥的人都是蠢貨，知道這個(gè)是什么問(wèn)題吧？

人蠢是沒(méi)有藥可以醫(yī)的

有很多人即使減肥成功了，他也不知道自己為什么會(huì)減肥成功了呢？他們會(huì)吧啦吧啦說(shuō)一大堆說(shuō)自己如何如何運(yùn)動(dòng)了所以減肥了，事實(shí)上是，運(yùn)動(dòng)是不可能減肥的

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)只是增加了日消耗量而已。如果你的日消耗量不運(yùn)動(dòng)之前是1900大卡，運(yùn)動(dòng)增加了4 00大卡，那么，你的日消耗量就是2300大卡。也就是說(shuō)，假設(shè)你原來(lái)的攝入量是2100大卡，你就會(huì)越來(lái)越肥，可是，因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)了，你的日消耗量就大于日攝入量了，所以你就可以減肥了，不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了減肥的，這個(gè)道理懂不懂？【這個(gè)意思就是吃得少就可以減肥】關(guān)鍵來(lái)了，如果你通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加了日消耗量，可是你卻相應(yīng)地提升了你的日攝入量 ，高于2300大卡，那你怎么可能會(huì)減肥呢？所以，關(guān)鍵詞依然是【節(jié)食】才能減肥，這個(gè)道理很簡(jiǎn)單的吧？

關(guān)鍵是節(jié)食了才可以減肥，而不是運(yùn)動(dòng)了可以減肥。比如，你的攝入量假設(shè)是2500大卡。而你即使通過(guò)運(yùn)動(dòng)你的日消耗量也只有2300大卡，那你是不可能減肥的。

也就是說(shuō)，這里有一個(gè)點(diǎn)【你的日消耗量】到底是多少呢？因?yàn)檫@個(gè)是一個(gè)未知數(shù)。所以，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候增加了日消耗量，也就有可能會(huì)造成你的日消耗量大于日攝入量的事實(shí)。這樣，你就以為自己是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功的。事實(shí)上不是。這只是一種反向的節(jié)食方式而已。所以，就會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象【你累死累活運(yùn)動(dòng)了幾個(gè)月竟然沒(méi)有減肥】，這就是因?yàn)槟慵词惯\(yùn)動(dòng)了，你的日消耗量依然低于你的日攝入量的原因。所以，結(jié)論其實(shí)就是【只要控制日攝入量就可以減肥】，也就是【節(jié)食就可以減肥的】。當(dāng)你節(jié)食減肥的時(shí)候，不停地減少攝入量，當(dāng)你的攝入量低于你的日消耗量的時(shí)候，人體就會(huì)通過(guò)消耗脂肪的方式補(bǔ)充能量的不足部分。比如你的日消耗量是1900大卡，而你的攝入量是1700大卡，那么這個(gè)不足部分就是200大卡，這個(gè)不足的200大卡人體就會(huì)動(dòng)用脂肪來(lái)補(bǔ)充。那你一天動(dòng)用200大卡的脂肪，那你不就可以減肥了嗎？

我非常不建議通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥呢，因?yàn)檫@是以短期的體重減輕來(lái)?yè)Q取長(zhǎng)期的身體 健康 的流失哦。

如果你非要用節(jié)食的方式來(lái)變瘦，個(gè)人推薦幾個(gè)施行中能更快和更少痛苦的辦法，希望能幫到你；

1.可以試著每天喝兩到三杯蜂蜜水，補(bǔ)充身體微量元素的同時(shí)能夠極大的緩解由于植物纖維和水?dāng)z取不足導(dǎo)致的便秘，同時(shí)可以增加一些心理上的飽腹感。

2.節(jié)食期間如果條件允許，可以每天口服一粒全維生素來(lái)補(bǔ)充，極大避免因?yàn)槲⒘吭氐娜狈?dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)問(wèn)題。

3.節(jié)食期間千萬(wàn)不要口服減肥藥品或保健品。減肥藥多以瀉為主，很多人覺(jué)得節(jié)食+減肥藥=快速降低體重，能夠快速的把脂肪排出體外，這種想法是非常危險(xiǎn)的，原因下文會(huì)有論述。

4.節(jié)食期間盡量多轉(zhuǎn)移注意力，將需要高度集中注意力的工作放到眼前。比如說(shuō)打電子 游戲 ，可以讓你暫時(shí)忘卻饑餓帶來(lái)的折磨。

5.節(jié)食期間，盡量減少?gòu)?fù)雜和技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免因低血糖癥發(fā)生危險(xiǎn)。以散步或平路慢跑為主。

說(shuō)了這幾條建議，但是真的不推薦大家去做，因?yàn)檫@種減肥是以損害長(zhǎng)期 健康 為目的的。

原因有很多，我們先來(lái)了解以下人體的主要構(gòu)成；

1.人是水做的；人體中很大一部分重量是由水支撐的，人體一般情況下，水可以占到體重的45%-70%,而這些水又有接近一半以氫氧結(jié)合的形式存在于血液和體細(xì)胞周?chē)?p> 2.血液；是構(gòu)體循環(huán)的重要液體，成年人的血液量大約是體重的8%,如果你的體重是50公斤，血液就約有4000毫升以上。血液參與機(jī)體循環(huán)，輸送養(yǎng)分，其中約五分之一的血液會(huì)貯存在肝脾肺毛細(xì)血管當(dāng)中，當(dāng)機(jī)體失血或缺血的情況下，這些血液會(huì)被釋放出來(lái)，延緩生命流逝。但是快速失血超過(guò)2000毫升，80%以上的人會(huì)休克，個(gè)別特殊訓(xùn)練過(guò)的人員或強(qiáng)壯者，有可能會(huì)拖到4000毫升才會(huì)到達(dá)生死線(xiàn)。

3.骨骼；正常人全身共有骨骼206塊，占肌體總重量的35%--40%左右。

4.蛋白質(zhì)；蛋白質(zhì)分為植物蛋白和動(dòng)物蛋白，普通人通過(guò)每天的攝取能夠及時(shí)補(bǔ)充消耗/流失的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)成養(yǎng)分形式儲(chǔ)存在各個(gè)組織器官和體液中，約占人體重量的15%左右。

5.脂肪；據(jù)國(guó)際測(cè)評(píng)機(jī)構(gòu)的抽樣顯示，2018年，中國(guó)成年男子的平均體脂率為17%左右，女性略高，為20%-25%之間。

6.肌肉；正常人的肌肉含量一般在30%-50%，肌肉的生長(zhǎng)過(guò)程十分緩慢，是高能量物質(zhì)的體現(xiàn)。

了解了人體夠成之后，再來(lái)了解以下我們每天到底都攝入了些什么東西；

人的一日三餐，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，攝入的都是能量物質(zhì)，進(jìn)入人體后，經(jīng)過(guò)機(jī)體轉(zhuǎn)化成動(dòng)能和熱能進(jìn)行做功。通過(guò)對(duì)食物的分解可以了解到，“食物”也是由幾種元素構(gòu)成：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素以及各種微量元素。

所以了解了以上這些，基本就明白了你通過(guò)節(jié)食失去的是什么。首先，先假定你在節(jié)食的同時(shí)會(huì)大量補(bǔ)水，畢竟水的能量最低，大量喝水也會(huì)有種飽腹感。但是過(guò)量飲水有可能會(huì)造成水中毒，從而引發(fā)膀胱或腎臟疾病。節(jié)食首先失去的是碳水化合物。很多人說(shuō)肥胖就是因?yàn)閿z入了過(guò)多碳水化合物（主食）導(dǎo)致能量過(guò)剩發(fā)生體內(nèi)堆積，所以節(jié)食要戒掉主食就不會(huì)堆積了。我只想說(shuō)，這個(gè)方法真的是太腦殘了。無(wú)數(shù)成功的人會(huì)告訴你這個(gè)方法管用，也有無(wú)數(shù)失敗的人告訴你這個(gè)方法不管用，為什么呢？據(jù)我多年觀(guān)察，很多靠戒掉主食的成功減肥的人，都輔以了大量的力量訓(xùn)練（男性）或高頻的有氧訓(xùn)練（女性）。很多戒掉主食失敗的人，就只是單純的靠挨餓，并沒(méi)有輔以運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也有可能是沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

人長(zhǎng)了兩條腿和發(fā)達(dá)的排汗系統(tǒng)就是為了運(yùn)動(dòng)的，就是為了在大地上奔跑的，人的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力在這個(gè)地球上是頂尖的，沒(méi)人任何動(dòng)物能夠長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)勻速奔跑不被累到。所以從生物學(xué)角度來(lái)說(shuō)，人類(lèi)的能量交換能力是頂尖的，只要運(yùn)動(dòng)就能消耗能量，這是與生俱來(lái)的能力，沒(méi)辦法改變。

結(jié)果到了現(xiàn)代，現(xiàn)代很多受過(guò)基礎(chǔ)科學(xué)洗禮的人缺單純的認(rèn)為，只要少吃就能減輕體重，這是非常無(wú)腦的行為。因?yàn)槿耸亲匀坏漠a(chǎn)物，是沒(méi)有辦法違背人體自然規(guī)律。而違背它，就意味著會(huì)被大自然淘汰。在現(xiàn)代 社會(huì) 種，淘汰的意義就是會(huì)失去身體的 健康 ，引發(fā)多種疾病。

人為什么會(huì)胖？原因很多，激素、疾病、生活不規(guī)律等等，先簡(jiǎn)單認(rèn)為能量攝取過(guò)多產(chǎn)生堆積吧。能量攝取過(guò)多后，能量會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體的各個(gè)角落，內(nèi)臟，皮下都有可能。節(jié)食是可以減輕體重，但這是有一個(gè)過(guò)程和順序的。首先是體細(xì)胞變小變干，細(xì)胞沒(méi)有活力，其次肌肉被大量分解，因?yàn)榧?xì)胞沒(méi)有活力后，人會(huì)變得非常不想動(dòng)，人體也遵循用進(jìn)廢退的原則。然后是才是內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪是保護(hù)身體重要器官活力的，內(nèi)臟脂肪的減少會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成大量傷害。最后才是體表的脂肪，真的頂?shù)竭@一步的人，一般都奄奄一息了。所以節(jié)食減肥從源頭上來(lái)說(shuō)一種惡性循環(huán)，越減越?jīng)]有力氣運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有辦法合成機(jī)能需要的微量元素與能量，人就會(huì)越來(lái)越消瘦，結(jié)果意識(shí)到了以后恢復(fù)飲食，馬上反彈，比以前更胖。因?yàn)榇竽X會(huì)給身體信號(hào)，害怕自己被餓死，所以會(huì)開(kāi)動(dòng)起來(lái)大量囤積脂肪。

那么正確的做法是什么呢？

首先要正視自己，正視自己的肥胖原因。到底是因?yàn)槭裁捶逝郑私馍眢w的結(jié)構(gòu)秘密。如果這一切太費(fèi)時(shí)間，那就聽(tīng)取專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議。不要去道聽(tīng)途說(shuō)的相信偏方、秘方等。這些都是以損害身體 健康 來(lái)減輕體重而不是減肥。

第二認(rèn)真做好每日記錄，記下自己每天都吃了什么東西，是什么樣的飲食結(jié)構(gòu)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是每天攝取的能量種，碳水，脂肪，蛋白質(zhì)之間的占比分別是多少。那種高，那種低。然后有針對(duì)性的對(duì)攝取的能量結(jié)構(gòu)進(jìn)行改變。

第三適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間，并持之以恒。

第四咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，聽(tīng)取專(zhuān)業(yè)人士的方法與建議。但不要輕易做決定，多方征詢(xún)后再自己選擇適合自己的。

第五把嘴縫上，嘻嘻開(kāi)玩笑的，這條是讓你不要吃你計(jì)劃外的任何食物。

做為一名營(yíng)養(yǎng)師，而且是體重管理方向的營(yíng)養(yǎng)師，我對(duì)節(jié)食減肥就是愚蠢這種說(shuō)法表示不贊同，因?yàn)楣?jié)食減肥的人起碼有減肥的意識(shí)，只是方法用錯(cuò)了而已，我們應(yīng)該幫組他們遠(yuǎn)離誤區(qū)才對(duì)，而不是橫加指責(zé)。

那么減肥最主要就是減脂肪，所以我們先要知道脂肪是如何形成的。簡(jiǎn)單的說(shuō)，皮下和內(nèi)臟脂肪的形成就是每天攝入的能量高于消耗，長(zhǎng)期下去那些多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在皮下和內(nèi)臟，我們其實(shí)是這樣胖起來(lái)的，所以胖子不是一口吃了來(lái)的，但一定是一口一口吃出來(lái)的。

那么正確 健康 的減肥方法應(yīng)該是合理控制能量攝入，外加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。建議您從今天開(kāi)始在飲食上要注意少油少糖少鹽，避免吃一些油炸食品，以及甜點(diǎn)糖果，甜飲料也不要喝了。飯量上只要比減肥前少吃1/4即可，晚餐可以吃半飽。運(yùn)動(dòng)方面每周進(jìn)行至少4次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間不低于30分鐘，比如游泳、慢跑、健步走、自行車(chē)以及自己喜歡的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都可以。

餓瘦的人反彈起來(lái)是很厲害的，通常會(huì)比減肥前更胖。所以我為您推薦的方法可能速度上沒(méi)那么快，但改變的是您的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。既能改善體質(zhì)也能養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免反彈。

每個(gè)人對(duì)于美

都有自己的解讀方式，隨著現(xiàn)代時(shí)裝的錯(cuò)誤引導(dǎo)，“身材纖瘦”成了女性展示形體美的錯(cuò)誤理論依據(jù)，受其誤導(dǎo)全球無(wú)數(shù)女性以瘦為美，并通過(guò)節(jié)食這一愚蠢形為進(jìn)行減肥，許多堅(jiān)持這一方式的女孩，患上了厭食證最終離開(kāi)了這個(gè)世界。

節(jié)食本質(zhì)上不存在“合理”與“不合理”之分，因?yàn)槿魏喂?jié)食形為，對(duì)身體的傷害都是不可逆的，就是說(shuō)這種傷害無(wú)法挽回和彌補(bǔ)。請(qǐng)?jiān)试S關(guān)愛(ài)女性的老男人，為你簡(jiǎn)述節(jié)食的危害。

從節(jié)食開(kāi)始，人體消化系統(tǒng)就會(huì)加速消耗脂肪，同時(shí)出現(xiàn)極端的內(nèi)分泌功能紊亂，各種分解酶瘋狂分解肌肉纖維，四肢肌肉大量消失。人體所有重要臟器處于營(yíng)養(yǎng)不良狀態(tài)，引發(fā)缺鐵性貪血，大腦缺氧且缺營(yíng)養(yǎng)，致使中樞神經(jīng)功能紊亂，各種身體不適證狀出理，如果你還不收手，那么壓食癥如期而致，最后心臟衰竭、腎臟衰竭……卒(你的美一縷閃電，去到我去不了的地方)

有時(shí)我真無(wú)法想象，只剩皮和筋的女人，親一小口會(huì)不會(huì)塞牙，因?yàn)閻?ài)一個(gè)女人就給予必要的溫存，我溫柔的手只能輕輕滑過(guò)你刀削般的臉龐，放到哪里都不對(duì)，一個(gè)深情的擁抱，你的冷可能瞬間消退，只因你已痛入骨髓。

Barbara Plain

到底是誰(shuí)傷了你的心，讓你如此勇敢，以這樣的決絕傷害你自己，和疼愛(ài)你的人。不管面對(duì)多少挫折和痛苦，受傷的心總會(huì)找到充滿(mǎn)陽(yáng)光和花香的樂(lè)土，聽(tīng)老男人的，誰(shuí)都可以對(duì)你不好，唯有你必須善待自已，要對(duì)自己好，要讓你自己吃到飽，吃成肉嘟嘟的樣子，男人才會(huì)記住你的名子，唯有男人了解豐滿(mǎn)的芳香！

Miranda Kerr

Doutzen

Codie Young

文中您看到的女人均因節(jié)食隕落，只想要你知道她們?cè)缁ò憔`放，絕無(wú)褻瀆嘲笑之意。

出于老男人狹隘的護(hù)花情節(jié)，本文沒(méi)使用國(guó)人圖片，其實(shí)唯有華夏女性才是最美的生靈！

為什么剛懷孕體重增加，孕期怎樣控制體重，我們也可以做到！

為什么剛懷孕體重增加，孕期怎樣控制體重，自從我們查出自己懷孕的那天起，因?yàn)橹蓝亲永镉幸粋€(gè)鮮活的生命，孕媽們開(kāi)始變得格外謹(jǐn)慎——

隨之我們的肥胖也會(huì)緊接著到來(lái)，那你們知道為什么剛懷孕的時(shí)候我們體重會(huì)增加嗎？

孕產(chǎn)期的女性和普通人是不一樣的，孕產(chǎn)期的女性，顯著的特征就是孕激素、產(chǎn)激素等女性特有的激素水平上升，孕激素會(huì)幫身體囤積脂肪，這些激素，是我們的生理問(wèn)題，單純的靠我們自己，少吃、節(jié)食、所以我們必須依靠科學(xué)的ΗICIBI孕產(chǎn)期，進(jìn)行激素水平的調(diào)整，讓激素水平回歸正常！

很多媽媽在孕期剛開(kāi)始大多都會(huì)注重飲食衛(wèi)生，不吃垃圾食品；保證膳食均衡，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充；在意空氣健康，避免二手煙……

但是！哪怕是再小心的準(zhǔn)媽媽?zhuān)惨琅f會(huì)面臨孕期的各種問(wèn)題：

那就是長(zhǎng)胖！長(zhǎng)胖！長(zhǎng)胖!

重要的事我一定要給大家說(shuō)三遍！那接下來(lái)堅(jiān)強(qiáng)媽咪就帶大家了解一下孕期為什么會(huì)胖！

為什么懷孕會(huì)發(fā)胖？聽(tīng)完給大家絮絮叨叨！

懷孕后，一人承擔(dān)兩人的營(yíng)養(yǎng)，很多準(zhǔn)媽媽開(kāi)始為了孩子的營(yíng)養(yǎng)開(kāi)始攝入比平時(shí)多的食物。

為什么剛懷孕體重增加，孕期怎樣控制體重，從西醫(yī)角度來(lái)講懷孕期間激素水平發(fā)生很大變化，在這特殊內(nèi)環(huán)境的影響下，脂肪增多并積聚，形成所以孕期肥胖。從人的適應(yīng)性來(lái)講，孕期身體變胖體現(xiàn)了對(duì)不良外環(huán)境的適應(yīng)性，積聚脂肪是胎兒有營(yíng)養(yǎng)和能量?jī)?chǔ)備，避免意外情況下攝入不足營(yíng)養(yǎng)匱乏影響胎兒發(fā)育。

1、激素影響

懷孕期間，由于生理、激素等原因的變化，孕媽會(huì)有說(shuō)不出的壓力，難免會(huì)不停的想要吃東西。但是偶爾吃點(diǎn)喜歡的食物，只要不過(guò)分，其實(shí)是可以。

從孕期開(kāi)始，孕婦每天只需要比普通人每餐添加ΗICIBI阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必?fù)?dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類(lèi)食物等葷素食要搭配是否合理，并不需要控制飲食哦!

即使跟平常一樣的吃法，懷孕期間的荷爾蒙也會(huì)讓皮下贅肉特別輕易積聚，所以孕期保持身材的秘訣就是增加體重一定要慢。

2、飲食結(jié)構(gòu)

法國(guó)采用的是能量平衡的的原理：就是過(guò)程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來(lái)自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對(duì)外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每個(gè)人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。

在孕期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界ΗICIBI攝取才能得以補(bǔ)償，使機(jī)體消耗的和攝取的能量趨于相等，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上稱(chēng)為能量的平衡。在評(píng)論產(chǎn)后的體重時(shí)首先要看他們是否攝入了均衡的營(yíng)養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)熱量也隨即代謝。

很多孕媽媽的日常生活就是：吃吃吃、睡睡睡。

婆婆總是一邊勸你「多吃點(diǎn)」，一邊讓你「別亂動(dòng)」，結(jié)果當(dāng)然是：變胖。

實(shí)際上孕期過(guò)胖是嬰兒日后發(fā)生肥胖等代謝性疾病的原因之一，也會(huì)增加?jì)寢屃鳟a(chǎn)和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。因此在孕期進(jìn)行合理的體重控制十分重要。

那么在孕期體重增加多少才算合理？

寶寶實(shí)際上只有5-8斤，超過(guò)8斤就算巨大兒了；胎盤(pán)一斤左右；變大，子宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕后需要更多血液和體液，總共不到兩斤。這就是一般孕媽的體重分布了。

偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤(rùn)的孕媽身體如果不瘦一些，對(duì)血液要求高，心臟會(huì)很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時(shí)增加寶寶的體重。

通常前三個(gè)月內(nèi)可增加1.1~1.5公斤。三個(gè)月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。整個(gè)孕周體重增長(zhǎng)大概是10到15公斤。要控制體重增長(zhǎng)的速度，以免誘發(fā)其他疾病。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱(chēng)一次體重，可以提醒自己，是不是過(guò)重了，又或者寶寶體重不夠要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)了。

明星、模特是怎么做到懷孕期間只大肚子不長(zhǎng)胖的，生完立馬恢復(fù)猶如懷了個(gè)“假孕？美國(guó)醫(yī)學(xué)博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學(xué)》分享麗秘訣，告訴大家孕期如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？

一般而言，孕早期（0-3個(gè)月）因胎兒太小，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求不大，吃得太多，會(huì)造成孕中晚期體重過(guò)重，生產(chǎn)困難，甚至導(dǎo)致妊娠期糖脲病，增加流產(chǎn)、死月臺(tái)的風(fēng)險(xiǎn)。

有條件的話(huà)，盡可能選擇安荃性高的食物，如ΗICIBI孕當(dāng)?shù)弥约?a href="http://www.suifangwang.cn/hosptial/" target="_blank">懷孕之后，一些媽媽為了能夠讓自己的孩子不輸在起跑線(xiàn)上，就會(huì)一日多餐，大魚(yú)大肉，生怕虧了肚子里的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得到充足的營(yíng)養(yǎng)，完全取決于準(zhǔn)媽媽對(duì)食物的科學(xué)選擇和合理的搭配。

接下來(lái)堅(jiān)強(qiáng)媽咪就給大家分享一下孕期怎么合理的控制自己的體重！

孕期怎么控制好體重？適合孕婦的減肥方法：

1、保持易瘦體質(zhì)

懷孕后基礎(chǔ)代謝率會(huì)慢，使得他們?cè)凇办o止?fàn)顟B(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無(wú)論吃多少）所帶來(lái)的熱量很容易在體內(nèi)堆積，這也就是孕期我們會(huì)胖的快的原因。

除此之外，孕期還有一個(gè)使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習(xí)慣。孕期的食補(bǔ)要不孕前的豐富，所以熱量會(huì)堆積的更多。

2、了解三大激素的規(guī)律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

為什么剛懷孕體重增加，孕期怎樣控制體重，我們也可以做到！a孕激素、b催產(chǎn)素、c產(chǎn)激素，這三種激素從孕期開(kāi)始就已經(jīng)持續(xù)上升，經(jīng)過(guò)三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。

在激素上升、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時(shí)通過(guò)ΗICIBI，分離食物過(guò)多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，繞過(guò)三大激素的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達(dá)到健康減肥的目的。

3、合理飲食

為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會(huì)采取大補(bǔ)的方式，其實(shí)這是比較盲目的，因?yàn)樘涸诓煌A段所需要的營(yíng)養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過(guò)度進(jìn)步，就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營(yíng)養(yǎng)就可以，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

為什么剛懷孕體重增加，孕期怎樣控制體重，有不少孕婦認(rèn)為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對(duì)寶寶最好，殊不知，這種行為是非常錯(cuò)誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體變得越來(lái)越肥胖，同時(shí)也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會(huì)影響到日后順產(chǎn)，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果連續(xù)幾晚都沒(méi)有睡好，你的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)鼓勵(lì)你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡眠，表述了，睡眠給你的身體空出時(shí)間，讓你的身體能修復(fù)肌肉，塑造新生組織，產(chǎn)生蛋白質(zhì)，釋放生長(zhǎng)素，這些都是在睡眠中才能被啟動(dòng)的。

為什么剛懷孕體重增加，孕期怎樣控制體重，我們也可以做到！同年ΗICIBI加入了樂(lè)肽，實(shí)驗(yàn)證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會(huì)下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，變胖可以說(shuō)是一件既讓人快樂(lè)又讓人擔(dān)心的事情，在越來(lái)越多人關(guān)注自身體態(tài)的今天，不少孕婦也希望產(chǎn)后擁有完美體態(tài)，做到孕期只胖肚子不胖身子。但是，卻一不小心走入了“控制體重”的誤區(qū)……

今天就來(lái)揭曉一下孕期怎么吃才能不長(zhǎng)胖呢？孕婦如何吃更健康？

長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉——孕婦如何吃更健康？

很多孕婦為了減肥，拒絕攝入碳水化合物，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。如果硬性的舍棄掉碳水化合物，那么這個(gè)能量的補(bǔ)充只能通過(guò)攝入更多脂肪來(lái)彌補(bǔ)，而脂肪被吸收到體內(nèi)以后，會(huì)降低我們體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，更加速增重。同時(shí)胎兒還是要從碳水化合物中攝取營(yíng)養(yǎng)的。

因此，孕期過(guò)程中，每天都應(yīng)該確保一定量的碳水化合物攝入。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，懷孕前后特別關(guān)心的問(wèn)題當(dāng)屬“怎么吃”了。WHO指出，準(zhǔn)媽媽們有正常+特殊需要的營(yíng)養(yǎng)需求，要兼顧自身和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)，因此合理飲食非常重要。但調(diào)查顯示，我國(guó)孕婦孕期鈣、鐵、鋅、維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等“微量營(yíng)養(yǎng)素”攝入普遍缺乏。WHO提醒，正常飲食無(wú)法滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求時(shí)，可合理服用ΗICIBI營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

懷孕后，不少產(chǎn)科醫(yī)生回答“如何吃”時(shí)，都對(duì)孕媽媽說(shuō)“正常飲食即可”。但實(shí)際上，“正常飲食”是不夠的。在日前由中國(guó)醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)主辦，拜耳和海王星辰支持的“醫(yī)心醫(yī)意拜健康”公益行暨孕期營(yíng)養(yǎng)與膳食管理專(zhuān)家講座上，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任于康表示，孕期正常飲食是基礎(chǔ)，但正常飲食幾乎不可能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)要求，專(zhuān)家建議孕媽媽由單純吃飯?zhí)嵘胶侠盹嬍?合理服用ΗICIBI補(bǔ)充劑。

‘長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉’只能是相對(duì)的，受遺傳和后天因素影響，其中后天因素影響占七成。”于康稱(chēng)，只是胎兒長(zhǎng)肉媽媽不長(zhǎng)肉是不可能的，只有準(zhǔn)媽媽血容量增加，才能長(zhǎng)胎，孕媽媽身上的肉一定會(huì)增加。只是，每個(gè)孕媽媽孕期適宜的體重增長(zhǎng)程度，應(yīng)根據(jù)孕前體重來(lái)衡量，適度長(zhǎng)肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤積可通過(guò)ΗICIBI專(zhuān)業(yè)調(diào)理成為易瘦體質(zhì)”終于被證實(shí)了，一萬(wàn)例因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖的媽案中，成功率高達(dá)95%以上，平均減重12.34kg。

孕婦在飲食方面只需要比正常時(shí)多攝入200大卡的能量就夠了，而不是兩個(gè)人必須吃?xún)蓚€(gè)人的份量。千萬(wàn)不要盲目攝取！如果體重增加太多，一方面孩子會(huì)偏大不容易生，生出來(lái)太重的話(huà)，以后老了也會(huì)有糖尿病、高血壓等疾病隱患；另一方面到懷孕后期時(shí)孕婦會(huì)非常辛苦，這對(duì)都是非常不好的。

產(chǎn)婦在孕期進(jìn)行體重管理，有助身體更快恢復(fù)，同時(shí)，增加順產(chǎn)率、降低難產(chǎn)率，甚至還可以減少會(huì)陰側(cè)切的幾率。很多時(shí)候我們看到明星長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，這需要付出一定的努力。

CLR .WHO明確法國(guó)ΗICIBI解決肥胖問(wèn)題三個(gè)修護(hù)組成：

CLR .WHO（全稱(chēng)Cell lipid rection細(xì)胞減脂）

1、快速減脂作用：

快速調(diào)節(jié)體重、分化脂肪儲(chǔ)存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達(dá)到快速減脂作用

成份：白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…

2、阻斷每日熱量：

針對(duì)性切斷脂肪堆積的源頭同時(shí)又不影響各種營(yíng)養(yǎng)的吸收，解決了減肥過(guò)程的反復(fù)性和反回彈性。阻斷油類(lèi)、糖類(lèi)、脂類(lèi)。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質(zhì)進(jìn)入。

成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、轉(zhuǎn)換易瘦體質(zhì)：

多項(xiàng)科研成果和發(fā)明指向了ΗICIBI智能生物酶技術(shù)，對(duì)于增加體內(nèi)“瘦素”，逆轉(zhuǎn)易胖體質(zhì)，這一科研成果上做出了巨大的貢獻(xiàn)。預(yù)防肥胖反回彈，啟動(dòng)易胖體質(zhì)修護(hù)因子。

成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚(yú)彈性蛋白肽…

為什么剛懷孕體重增加，孕期怎樣控制體重，我們也可以做到！產(chǎn)婦要進(jìn)行體重管理，要切記“管住嘴、邁開(kāi)腿”，這需要我們付出毅力以及家人的支持。控制好我們?cè)衅诘捏w重，接生健康寶寶。堅(jiān)強(qiáng)