如果你想減肥，建議你尋求專業(yè)健康顧問的幫助，并制定一個健康的飲食計劃和鍛煉計劃。這些計劃應該考慮到你的個人需求、目標、生活方式和健康狀況。

減肥并不是一個快速的過程，而是需要長期堅持的。重要的是堅持健康的生活方式，而不是尋找快速減肥的方法。

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如果減肥的話，你會選擇酸奶泡麥片還是牛奶泡？

如果減肥的話，會選擇酸奶泡麥片。要減肥。但要注意吃多少。這樣的早餐搭配，基本滿足了主食、蛋白質的搭配，但蔬菜和水果較少，建議在原有基礎上調整早餐，這樣會更健康，更有利于減肥。減肥的核心是消耗大于攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加低熱量、高纖維、飽腹感食物的攝入，降低脂肪比例，增加肌肉比例，保持均衡飲食和均衡營養(yǎng)的膳食搭配，從而達到健康減肥的輔助效果。

早餐：一杯脫脂牛奶+一個紅薯+一個蘋果。(或一碗燕麥片+一個煮雞蛋+一份煮熟的生菜或一片全麥面包+酸奶+一條黃瓜）。全天飲水保持1500~1700毫升，飲水可以促進新陳代謝，促進脂肪，因為脂肪的燃燒需要水的參與，所以，減肥期間保持充足的飲水，可以補充人體所需的水分，并且可以滋潤皮膚，保持皮膚的彈性。運動可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，也可以提高抵抗力和免疫力。因為大部分脂肪是通過呼吸排出的。建議以有氧運動為主，無氧運動為輔。

建議采用有氧運動，如慢跑、騎自行車、快走、轉呼啦圈、跳繩等運動，每次運動時間建議在30分鐘以上，每周保持4~5次運動頻率即可。無氧運動建議選擇，如抽筋、俯臥撐、仰臥起坐、上下蹲、蹲跳等運動。每次運動時間建議在30分鐘左右，運動頻率可以保持在每周3~4次。

我們每餐都需要三大營養(yǎng)物質：蛋白質、碳水化合物和脂肪。燕麥+酸奶、脫脂牛奶和雞蛋的早餐組合，就營養(yǎng)而言，蛋白質較多，膳食纖維不足，建議根據自己的胃口采取多少之間可以是脫脂牛奶或酸奶，加上一些蔬菜或水果，燕麥或轉換成全麥、玉米、紅薯等粗糧，也是非常好的減重組合!

減肥的雜糧飯有什么材料

一、糯米、黑米雜糧飯

制作材料:原料為一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。

步驟:先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水，由于大麥、黑米比較硬，水可以比平時多加一些，大概是電飯煲的一格量。然后加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

二、高粱黑豆大棗飯制作

高粱具有利小便、止咳喘、補氣清胃的作用。對于那些體質較弱、工作壓力大、精神緊張、消化不良的亞健康人群來說，經常吃些高粱是個不錯的選擇。當然，中青年人一般都胃口好牙也好，因而高粱的做法就靈活多樣了，把它做成干飯、稀粥、窩頭、煎餅等，口感都不錯。

您可以嘗試做一做高粱黑豆大棗飯。選高粱50克，黑豆20克，大棗10個，白糖30克。高粱、黑豆都是"皮糙肉厚"的食物，因此，做之前您最好先用水泡上四五個小時。然后將泡軟的高粱、黑豆以及準備好的大棗放入適量清水，再加入適量白糖，蒸熟后即可食用。

高粱黑豆大棗飯非常適合中青年人，不僅對補腎活血、改善亞健康狀況具有很好功效，它還有美容養(yǎng)顏的作用，女性可以適當多吃。

三、紅豆是利尿補血紅騎士

紅豆能利尿消腫。常被用來作為減肥食材;加上補血的卓越功效，除了對婦女經期有益，更可讓氣色盈潤，讓你不擦腮紅也漂亮!

飲用宜忌:紅豆藥性平緩。要治療水腫應長期食用才可看見效果:也因有利尿作用。所以尿多的應適量食用。若想使水腫與利尿的效果更加顯，則應用較細長的藥用赤小豆。

材料:紅豆50克，帶皮花生25克，紅棗、紅糖各15克，水700ml。

作法:

1、紅豆、帶皮花生洗凈、瀝干，紅棗洗凈以溫開水浸泡約10分鐘后備用。

2、鍋中加入水，紅豆及帶皮花生，以小火燉煮1個半小時。

3、再加入紅棗紅、糖拌勻，再燉30分鐘后，即可濾渣取汁、倒入杯中飲用

最減肥的雜糧飯怎么做？

推薦在家自己可以做的減肥的雜糧飯制作方法如下：

1、準備黑米、燕麥、糙米三種谷類，按照1：1：1比例配好備用。

（黑米含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)豐富。更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強心甙等特殊成分。）

2、食材清洗干凈后，用清水浸泡1到2小時，黑米掉色是正常現象，泡水以后外皮掉色里面還是白色的就是真的黑米，如果里面也滲透了紫色可能就是假的。

（燕麥中所含的豐富的維生素、礦物質及氨基酸等，對于增進機體健康，促進發(fā)育，參與新陳代謝，抵御疾病等，都具有極其重要的作用。燕麥所含的維生素B1、維生素B2，維生素E及葉酸等，可以改善血液循環(huán)，幫助消除疲勞，減輕心理壓力，又有利于胎兒的生長發(fā)育。）

3、把所有食材放入電飯煲里，加入沒過食材平面半厘米左右高的水。

（糙米中含有豐富的功能性成分，如γ-氨基丁酸(GABA)、谷維素、肌醇、谷胱甘肽、二十八烷醇、米糠多糖等，具有降血壓、抗氧化、抗衰老、降血脂等多種生理作用，而白米中很少含有或不含這些功能性成分。）

4、開啟脫糖飯模式，等待米飯煲好就可以。

參考資料：

黑米_百度百科

燕麥_百度百科

糙米_百度百科

醋泡黃豆減肥

醋泡黃豆減肥的功效相信有些許人是不太了解的,這道小菜中不僅含有豐富的膠原蛋白,可以補充人每天的必須物質之外,還是一道熱量不高的食物,在夏天食用口感是非常棒的,因此它所含熱量低于其他食物的這個特點便成為了具有減肥功效的食物。

對于大多數體重偏高的人來說,醋泡黃豆不僅是一道味道可口的佳肴,其成本也不是無法接受,而且醋泡黃豆減肥的功效也很明顯,另外,其做法簡單易懂,一學就會。此小菜可以給孩子、同事、長輩各年齡段的人食用,對身體都大有裨益,可以起到各年齡段所需的營養(yǎng)補給。

這道小菜真的可以減肥嗎

第一點

在夏季,由于天氣炎熱,人們活動時出汗增多、能量的消耗較大,脂肪細胞代謝也比較快。自然肥胖程度也會有所改善。還有就是,夏天白天時間比較長,天熱也容易睡眠不足,體內的新陳代謝旺盛,相對散發(fā)的熱量也會增多,另一方面,夏季天氣悶熱,人們普遍的食欲不振,比較喜歡吃清淡的食物,而清淡的食物含熱量低。由此可見,肥胖的朋友夏天體重減輕,主要是身體所散發(fā)的能量多于攝取的能量,完全符合減肥的原則。明白了這個道理,在減肥的時候就可以“順水推舟”,達到事半功倍的效果。

第二點

前一段時間咱們介紹了醋泡黃豆能去斑美容。如果肥胖的朋友夏天每天早晚吃5—6

粒醋泡黃豆,并注意飲食和鍛煉,減肥效果會更好。具體做法是這樣的:把黃豆洗干凈,倒入鍋內炒 20—25

分鐘,起鍋等待涼了以后裝入玻璃瓶中,裝半瓶,另半瓶裝醋,然后密封避開陽光存放 5—6 天就可以吃了。

第三點

醋泡黃豆將炒熟黃豆放入瓷瓶中,倒入食醋浸泡。黃豆與食醋的比例為1:2,嚴密封口后置于陰涼通風干燥處,7天后食用。每次服15—20粒,每日3次,空腹嚼服。

用生黃豆放在密封的玻璃瓶內泡大概1一月,然后早晚各吃十粒左右即可,可以達到減肥,美容、柔化皮膚,色素變淡、軟化血管。(醋泡黃豆不宜吃太多,一般一次10多粒也就夠了。避免損傷牙齒.醋性溫,多吃會引起內熱,腸胃不好的人飯后吃.

泡黃豆最好選用山西陳醋或者是鎮(zhèn)江米醋.這些醋使用糧食釀造的,含有對人體有利的有機酸,糖和礦物質,并有一定量的B族元素,對人體心腦血管有利.含有氨基酸、糖類、維生素、無機鹽及醇類,對人體新陳代謝大有好處。黃豆含有豐富的蛋白質、維生素和微量元素。常食醋泡黃豆不但可使皮膚細嫩光滑,皺紋減少,而且還有抗衰延壽之功效。醋豆含有磷脂及多種氨基酸,能促進皮膚細胞的新陳代謝,并有降低膽固醇,改善肝功能及延緩衰老作用.軟化血管改善腦血管堵塞等.

一、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐

可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

二、飯后站立半個小時

其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其

實您可以吃飽飯后至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

三、睡前5小時禁食

這樣的方法是很難堅持的話,你可以到網上選擇一款適合你的減肥產品。我之前也是有用那些方法。

醋泡黃豆的減肥方法如此簡單,在夏天多食用這種低熱量的食物是有必要的,而黃豆的醋泡方法也是重中之重,您一定要嘗試一下。其實冬天也一樣,當您運動出汗后,可以食用些許小菜,會讓您精神抖擻的。