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哪些是高蛋白低脂肪的食物適合孕婦吃的

第一類：肉類（包括豬，雞鴨，牛肉等）。 肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，俗稱的瘦肉是脂肪含量較少的肉，而肥肉是脂肪含量較多的肉，瘦肉的蛋白質含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，與動物的種類、年齡、身體的部位、育肥狀況均有關系。構成蛋白質的胺基酸，共有20多種，其中有8種（必需胺基酸）是人體不能自身合成的，必須靠攝取含有這8種胺基酸的食物來獲得；而肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸。當肉類蛋白質在人體內被消化時，分解出來的胺基酸即可被吸收。

小貼士：如瘦牛肉，每100克中含蛋白質20.1克；醬牛肉，每100克中含蛋白質32克，紅燒牛肉，每100克中含蛋白質25克。

第二類：蛋類。蛋由蛋清和蛋黃組成。蛋清和蛋黃分別約占總可食部的2/3和1/3。蛋清中營養素主要是蛋白質，含有人體所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白質幾乎能被人體完全吸收利用，是食物中最理想的優質蛋白質。

小貼士：如雞蛋，雞蛋是人類最好的營養來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。對人而言，雞蛋的蛋白質品質最佳，僅次于母乳。據分析，每百克雞蛋含蛋白質12. 8克，含脂肪11～15克。吃雞蛋也有些注意事項，如忌吃未熟雞蛋 ，吃完雞蛋后不要立即飲茶等。

第三類：魚類。魚類食品肉質細嫩，味道鮮美，營養豐富，容易消化，是人們喜愛的食物。尤其適宜老人、幼兒和病人食用。魚類脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白質的含量在15～20%，屬優質蛋白質，魚肉肌纖維較短，蛋白質組織結構松軟，水分含量多，肉質鮮嫩，容易消化吸收，消化率達87——98%。

小貼士：孕婦和寶寶吃魚時要謹慎一些。

第四類：豆類。豆類的品種很多，主要有大豆、蠶豆、綠豆、豌豆、赤豆等。根據豆類的營養素種類和數量可將它們分為兩大類。一類以黃豆為代表的高蛋白質、高脂肪豆類。另一種豆類則以碳水化合物含量高為特征，如綠豆、赤豆。豆類的營養價值非常高，每天堅持食用豆類食品，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率，豆類所含蛋白質含量高、質量好，其營養價值接近于動物性蛋白質，是最好的植物蛋白。

小貼士：豆類中的大豆的脂肪含量有16%左右35%以上的都是蛋白質，可以加工成豆腐、干豆腐、豆腐皮，而且像紅豆，綠豆還可以熬湯喝，口感不錯還可以預防疾病哦。

第四類：谷物類。谷類主要是指禾本科植物的種子。它包括稻米、小麥、玉米等及其他雜糧，比如小米、黑米、蕎麥、燕麥、薏仁米、高粱等。

小貼士：比如小麥富含淀粉、蛋白質、脂肪、礦物質、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。蛋白質含量10%～20%.

大米中蛋白質含賴氨酸高的堿溶性谷蛋白占80%，賴氨酸含量高于其它谷物，氨基酸組成配比合理，蛋白質的可消化性超過90%，營養價值也是很高的。

玉米中每100克玉米含熱量106千卡，纖維素2.9克，蛋白質4.0克，脂肪1.2克，碳水化合物22.8克，另含礦物質元素和維生素等。

小米中每100克小米含蛋白質9.7克脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，小米粥是健康食品。可單獨煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養品小米粥有安神之效。

女性一天吃多少米飯最好

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女性一天吃多少米飯最好，米飯是我們生活當中的主食之一，中午和晚上都是需要吃米飯的，但是有一些減肥的人群覺得吃米飯容易胖就不吃米飯了，下面和大家分享女性一天吃多少米飯最好

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一個正常女生每天需要吃350克米飯，然后需要吃一二百克蔬菜，以及其他的水果這些才能正常供應身體熱量需求。從你的身高和體重上來看，基本屬于正常體重，不屬于特別超重，但你可以適當做一些體育運動，或者是瑜伽這些，加強身體肌肉鍛煉，把肌肉鍛煉結實，不要刻意的減肥。

每天6兩，也就是300克米飯，是比較理想的，但一般很多天都會吃的比這個少。

米飯，是中國人日常飲食中的主角之一，中國南方主食。一味米飯，與五味調配，幾乎可以供給全身所需營養。大米性平、味甘； 有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。留有胚與糊粉層的大米飯含有人體90%的必需營養元素，且各種營養素十分均衡，所以是最佳主食。米飯的面世，可追溯至粥。由于烹煮粥水控制水量的要求比米飯低，上古的華夏民眾慢慢掌握不同水量時的烹煮效果，就發展出較飽滿的米飯

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每天吃多少白米飯才合理？

少吃飯，多補充蛋白質不可取

長期以來，不少人在膳食結構上存在一種誤區：飯多吃要發胖，蛋白質多吃有利健康。從總體上說，城里人膳食中的優質蛋白已經夠量了，但不少人還是熱衷補充大豆蛋白等營養品。殊不知，攝入過多的蛋白質反而會加重腎臟負擔。而且，在他們攝入的蛋白質中，豬肉攝入量占蛋白質總量的64%。豬肉的脂肪含量是牛肉的2.8倍，雞肉的2.2倍，但不飽和脂肪酸卻顯著低于雞、鴨、兔肉。因此，城市居民的脂肪熱能不斷增加，已超過世界衛生組織建議的占熱能食物總比重30%的。

高蛋白、低碳水化合物減肥法易引發疾病

曾經風行一時，至今仍然廣為流行的“高蛋白、低碳水化合物減肥法”，過去曾被醫學界警告。最近，英國的食物標準局又發表聲明：完全不吃碳水化合物，對身體有害無益。

這種低碳水化合物飲食減肥法，俗稱食肉減肥法，主張不要攝取米飯、面食等含淀粉量高的食物。與此同時，增加攝取高蛋白食物，以達到快速減肥的`效果。此法特別受英國人歡迎。據說，有300萬名英國人曾經采用低碳水化合物飲食法減肥。英國食物標準局明確指出，低碳水化合物飲食者所攝取的食物脂肪通常偏高，容易增加心臟病、糖尿病以及癌癥的危險幾率。他們建議，若要身體健康，最好保持均衡的飲食，不應該省略任何一類食物。碳水化合物是均衡飲食中一個重要的部分，缺乏碳水化合物的飲食不能算是均衡的健康飲食。該局還建議，淀粉類食物量應占食物攝入總量的1/3。

科學飲食應結構均衡、營養平衡

專家認為，科學飲食應結構均衡、營養平衡，其蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白質占15%左右。由此可見，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。人們每頓都應補充糧谷類食物，早30%，晚30%，中午可以多補充一點，40%左右。

谷物是最適合的營養餐

中國老百姓一直以谷類食物為主要的營養來源，但隨著人們口味的變化及應對快節奏生活的需要，谷類食物被人們忽視了。其實，谷物是最適合現代家庭中各年齡人群的理想營養餐。谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素，同時也提供一定量的無機鹽。谷物中脂肪含量低，約為2%。不同的谷物分別有各自不同的營養特點，相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。

健康飲食如何組成

營養學家雖沒有規定一個人應該吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的產熱量一般占總熱量的60%左右為宜。這也就是說，一個人需要攝入多少碳水化合物，和他的總熱量有關。老人由于消化吸收功能減弱，攝入應少一些;青少年正在生長發育階段，攝入應多一些。

健康飲食應為：糧食足量，男性每天應攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應適當增加薯類糧食的比重。借鑒世界營養學家廣泛推薦的地中海膳食結構，土豆為主的薯類食物每天應攝入170克，蔬菜、水果日攝入300～400克，奶類每天保證攝入200克，多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉，少吃豬肉。

健康人群，一天碳水化合物的攝入不能少于150克(3兩)，更不能一點碳水化合物都不吃，在沒有碳水化合物攝人的情況下，機體將以大量的氧化脂肪產熱。脂肪代謝產物酮體可能會在體內積累，造成酮中毒。

女性一天吃多少米飯最好3

米飯一個人要多少米

一個人吃的米飯做法如下：

一、用料

米 不到一碗 、 水 沒過米一公分

二、一個人的蒸米飯的做法

1、準備一個碗，放四分之三差不多的米，可以根據自己的食量來加減多少，飯量大就多加些

2、淘完米，加薄薄一層水，水的位置要比米高出一厘米左右

3、大鍋里面加水，大鍋水還是涼水的時候就放小碗進去，等水開了看到蒸氣噗噗往外冒的時候就計時，一般十五分鐘絕對好。像這種蓋子是透明的話，還可以看到米慢慢升高，變得很飽滿的過程。

4、出鍋后就是帶好一碗米飯，一個人的量。

米飯里面加什么吃減肥

1、我們可以在大米飯你加入燕麥，因為燕麥片有著高蛋白低熱量的特性。我們減肥的話，可以攝入蛋白不可以攝入過多的油脂。這樣的話，米飯中的燕麥符合這樣的要求。燕麥片，并且還有高粘稠度的可溶性纖維。能減慢胃部消化的時間。增加我們腦神經的飽腹感，從而使得更少的手抬水和食物以及熱量達到減肥的目的。

2、我們可以在大米飯你家一點，黑米紫米等都是延緩我們消化速度的以后最佳選擇就是有些人會覺得我們吃這個粗米糙米的時候就會覺得有點兒刺口，咱們可以在燜制之前先浸泡一段時間。因為這些都是粗糧，可以對飯有食欲啊，還有那個味道有所提升。

3、放山藥也是一個不錯的選擇，山藥本來就是一種高營養物質的食物。并且熱量特別低。還有豐富的行為，讓我們吃點身體的感覺，飽腹感也是特別強的。飽腹感強了，當然就不會敬佩，你的神經系統去吃更多的食物，所以可以控制食欲。還有一方面可以促進腸胃蠕動。對便秘型的肥胖有很大的好處。

4、還可以放一些水果吃，因為水果里面富含的果膠。還有很生素有些水果還可以帶來一些視覺上的新鮮感。把米飯燜成各種顏色。吃大米飯的時候特別自由，感覺會吃的更香更加津津有味。

每天要吃多少高蛋白才能滿足人體需要？

身體每天需要的蛋白質大概就是50克左右，但是吃的食物蛋白質含量必須要大于這個幾倍。畢竟人體也不能夠完全吸收，只能吸收一點點，大概就是每一些蛋白質吸收10%左右。

蛋白質對于人來講是非常重要的，能夠維持人體正常的需要。具有修復受傷組織的功能，在人體建設方面起了很大作用，要是沒有蛋白質的話也很能長高。而且人體很多的東西都是由蛋白質構成的，就比如像指甲，頭發，里面有很多的蛋白質，如果沒有蛋白質的話，這些東西都可能會脫落。

而且皮膚表面也是需要有蛋白質的，如果蛋白質含量嚴重不足的話，皮膚就會看起來非常糟糕。蛋白質最主要的是通過食物來吸收，而不是敷一些蛋白質面膜，皮膚根本吸收不了這些蛋白質的，只有胃才能夠吸收這些蛋白質。

要想補充蛋白質的話，最好還是喝牛奶喝豆漿，這里面的營養是特別豐富的。牛奶里面大部分都是蛋白質，能夠滿足人體正常需要。由于人體吸收有限，對于牛奶里面大部分蛋白質，也只能吸收一點點。但是也足夠滿足人體的需要了，所以每天喝一杯牛奶的話，就完全不用擔心自己的蛋白質含量不足。

豆漿的蛋白質也是特別多的。這個最主要的是大豆里面的蛋白質含量特別多，不管是豆漿，還是其他豆制品都是一樣的。但是豆漿比較好吸收一點，早上起來喝一杯豆漿，然后吃一點早點的話，這是很多人的生活 。我們可以在早上的時候就補充一下蛋白質，就能滿足人體一天的需求了。

蛋白質一天吃多少正常

問題一：一天吃多少蛋白質 正常人的蛋白質日攝入量：

成年男性：75克/日。

成年女性：60克/日。

100克大豆含蛋白質36克。

100克大豆可做800克豆漿，100克豆漿含蛋白質4.5克。

一個雞蛋約重50克。

100克雞蛋含蛋白質15克。

其他食物的蛋白質含量：

魚蝦18%，雞肉19%，瘦豬肉20%，瘦牛肉20%，牛奶3%，標準面粉16%，大米8%，雜豆20%，甘薯1.5%。

附件：

1.人體每天需要七類營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。

2.七類營養素存在于以下五大類食物。

國家衛生部發布的《中國居民膳食指南》（2007），推出“中國居民平衡膳食寶塔”，將五大類食物合理搭配，構成符合中國居民營養需要的平衡膳食模式。

平衡膳食寶塔（適合于6歲以上的正常人群，每人每天的攝入量）：

第5層（塔尖）油25－30克、鹽6克；

第4層 奶類及奶制品300克、大豆類及堅果30－50克；

第3層 畜禽肉類50－75克、魚蝦類50－100克、蛋類25－50克；

第2層 蔬菜類300―500克，水果類200―400克；

第1層（塔基）谷類薯類及雜豆250―400克，水1200克。

《中國居民膳食指南》還建議，成年人每天進行累計相當于步行6000步（相當于正常步行速度，耗時1小時步行5公里）以上的身體活動。

問題二：蛋白粉一天吃多少 如果是要增肌的話，每天每公斤體重2克蛋白質，你78公斤，每天應攝入156克蛋白質，這是你每天應攝入的蛋白質總量，其中來自蛋白粉的蛋白質占20-25%就夠了，也就是31―39克。如果你覺得你的訓練量非常大，比如說每天要練到兩、三個部位，那你可以把蛋白質的攝入量提高到每天每公斤體重2.5―3克，其中來自蛋白粉的蛋白質所占比例不變。

蛋白粉主要是在訓練后立即補充，最好是訓練前沖好，訓練后立即喝下，而且，在沖調蛋白粉時應加一些含葡萄糖豐富東西，比如蜂蜜，肌肉合成過程中需要消耗大量能量，而訓練剛結束時，體內正缺乏血糖供應，這是補充葡萄糖這種消化吸收快的糖類，可以迅速為肌肉合成和體能恢復提供能量。

不要太依賴蛋白粉，畢竟蛋白粉是高純度的蛋白補劑，營養結構單一，缺乏各類維生素、礦物質，而肌肉增長又不可缺少這些營養，所以在日常飲食中，多吃蔬菜水果，多吃五谷雜糧，不要一味的追求高蛋白，大量吃肉，大量和蛋白粉。蛋白質的代謝與多種維生素和礦物質都有關聯，如果不補充足夠的維生素和礦物質，蛋白質就很難被用于肌肉合成，會有一大部分被用于能量供應，在體內氧化分解掉，最后隨尿液排出體外，造成極大浪費。

問題三：蛋白粉一天最多吃多少？？？ 《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦每人每天蛋白質的攝入量是65～90克，或者按總能量計占10%～12%即可滿足代謝需要。此外，蛋白質攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在一定的差異。生長發育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質的需要量一般高一些。

人體所需的蛋白質可以從食物中獲得，因此健康人不需要食用蛋白質粉。

問題四：人體蛋白質每天的攝入量是多少，吃什么可以補充 考慮到國人飲食中植物占比更多（素多葷少），建議健康的每日蛋白質攝入量為每千克（公斤）體重1.2克。這樣的話，50公斤妹子建議每天攝入約60克蛋白質，而75公斤的漢子建議每天攝入約90克蛋白質。

為什么素多葷少的飲食結構就需要攝入更多的蛋白質呢？

因為有幾種氨基酸在人體內無法合成，只能通過食物獲取，而不同的蛋白質來源中這些氨基酸所占比例不同，比例越接近人體蛋白質的氨基酸模式，吸收利用率就越高，如魚蝦貝類、瘦肉、蛋、奶都是優質蛋白質，植物中大豆蛋白也屬于優質蛋白質。而面粉、蔬菜中雖然也含有蛋白質，但吸收利用率沒有肉食中那么高，所以不同國家由于飲食習慣的差異，營養界的標準也有所不同。

PS：這個標準應該會隨著國人餐桌上葷菜比例的增加而降低。

上面這些建議和標準，能保證大部分健康民眾的基本需求，但并不是適合每一個人，畢竟每個人的身體狀況、代謝類型、運動強度各不相同。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》中對18～45歲人群的蛋白質攝入建議（此 *** 性體重參考值為63kg，女性體重參考值為53kg）

極輕勞動：男性 70g，女性 65g

輕勞動 ：男性 80g，女性 70g

中勞動 ：男性 90g，女性 80g

重勞動 ：男性100g，女性 90g

極重勞動：男性110g

這里按照體重比例計算的話，從極輕勞動到極重勞動，蛋白質建議攝入量約為每千克體重1.2g～1.8g。

看看運動員吃多少

可以肯定的一點是，運動強度越大，蛋白質消耗越多，需要補充的也就越多。

一份由美國營養膳食學會（ADA）、加拿大營養師學會（DOC）、美國運動醫學學院（ACSD）發布的的調查報告研究了美國和加拿大運動員飲食與營養情況，其中蛋白質攝入量為：

力量型運動員（力量與速度）：通常為每千克體重1.2g~1.7g

耐力型運動員：通常為每千克體重1.2g~1.4g

看起來似乎并不多，不過運動員飲食質量較高，通常都能保證優質蛋白質來源。

再來看看NBA方面的消息，像林書豪（91kg）這樣的職業籃球運動員，每天的蛋白質攝入量達到了每千克體重2g，甚至超過了我們的極重勞動者，職業聯賽的辛苦可見一斑。

減脂者該吃多少

比起碳水化合物，蛋白質在消化吸收過程中能夠顯著降低胰島素的反應，不會導致血糖的劇烈變化，避免身體分泌過多的胰島素，進食后更不容易產生饑餓感。

另一方面，在減脂的熱量虧損情況下，高蛋白飲食能夠有效地減緩肌肉分解，更多的肌肉帶來更高的基礎代謝率，使得你無論在靜止不動或運動時都能消耗更多熱量，讓你的減脂事半功倍。

2010年在《運動訓練醫學與科學（Med Sci Sports Exerc）》上的一篇論文研究了蛋白質攝入對于減脂的影響，結果表明，在減少飲食熱量后，比起每千克體重1g的蛋白質攝入量，每千克體重2.3g的攝入量能夠帶來更顯著的減脂效果。

PS：作為學術研究來說，這個實驗中蛋白質攝入量的采樣點取的太少，如果能在1g與2.3g之間取幾個中間值，我們也許就能得到更多有用的結論了。為什么這么說？看看下面針對增肌的研究你就明白了。

增肌者該吃多少

我們都知道肌肉纖維就是由蛋白質構成，保持體內的正氮平衡對于肌肉合成代謝來說是非常重要的。正因為如此，許多增肌者都大吃雞胸、蛋白，嫌不夠再整蛋白粉。可是我們到底需要多少蛋白質來幫助肌肉增長呢？是越多越好么？

1992在《應用生理學（J Appl Physiol）》上發表的一篇論文研究了蛋白質攝入量對力量舉和健美訓練者的......>>

問題五：人體的蛋白質每天的攝入量應為多少 眾合利達教育老師：正常人每天所需蛋白質由食物供給,毋須再吃蛋白粉等所謂的“補品”,以防攝入蛋白質過量而危害健康.動物與植物類食品都含蛋白質,一般說動物性食品的蛋白質質量好,但此類食品同時富含飽和脂肪酸和膽固醇,多吃將威脅人類心腦血管的健康.植物性蛋白質一般質量較差,且利用率較低,故宜將多種植物性食品搭配,以發揮各種植物中蛋白質的“互補”作用.大豆類蛋白質是唯一可與動物性蛋白質媲美的食品,不僅蛋白質質量好,利用率也高,還有許多保健功效,宜適當多吃一些.蛋白質攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同等而存在一定的差異.生長發育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女,蛋白質的需要量一般高一些.一般按每公斤體重每天攝入0.8克蛋白質較適宜,考慮到我國膳食以植物性食物為主,故蛋白質攝入量適當放寬至每公斤體重每天達1.0~1.2克為宜.

問題六：每天吃多少蛋白質以及如何計算一天的蛋白質需要量 蛋白質的蛋白質食物來源可分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類。植物蛋白質中，谷類含蛋白質10%左右，蛋白質含量不算高，但由于是人們的主食，所以仍然是膳食蛋白質的主要來源。豆類含有豐富的蛋白質，特別是大豆含蛋白質高達36%~40%，氨基酸組成也比較合理，在體內的利用率較高，是植物蛋白質中非常好的蛋白質來源。

蛋類含蛋白質11%~14%，是優質蛋白質的重要來源。奶類（牛奶）一般含蛋白質3.0%~3.5%，是嬰幼兒蛋白質的最佳來源。

肉類包括禽、畜和魚的肌肉。新鮮肌肉含蛋白質15%~22%，肌肉蛋白質營養價值優于植物蛋白質，是人體蛋白質的重要來源。 補充蛋白質須知

蛋白質的需要量，因健康狀態、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質越多。

以下數字是不同年齡的人所需蛋白質的指數：

年 齡 13 46 710 1114 15&18 19以上

指 數 1.80 1.49 1.21 0.99 0.88 0.79

其計算方法為：

先找出自己的年齡段指數；再用此指數乘以自己體重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白質克數。

例如：體重50公斤，年齡33歲，其指數是0.79。

0.79×50=39.5克。這就是一天所需要的蛋白質的量。

平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。注意，早餐必須攝取充分的蛋白質。

問題七：蛋白質粉一天正常要喝多少 一杯就很多了~

蛋白質粉不能多吃~盡量不吃~會長肌肉變壯

而且維生素神馬的越吃自己的身體越不會從食物中提取~就是用進廢退~

如果不是大病初愈之類的建議從食物中攝入~

問題八：每天正常的飲食可以提供人體多少蛋白質？ 100分 正常人每天所需蛋白質由食物供給，毋須再吃蛋白粉等所謂的“補品”，以防攝入蛋白質過量而危害健康。動物與植物類食品都含蛋白質，一般說動物性食品的蛋白質質量好，但此類食品同時富含飽和脂肪酸和膽固醇，多吃將威脅人類心腦血管的健康。植物性蛋白質一般質量較差，且利用率較低，故宜將多種植物性食品搭配，以發揮各種植物中蛋白質的“互補”作用。大豆類蛋白質是唯一可與動物性蛋白質媲美的食品，不僅蛋白質質量好，利用率也高，還有許多保健功效，宜適當多吃一些。蛋白質攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同等而存在一定的差異。生長發育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質的需要量一般高一些。一般按每公斤體重每天攝入0.8克蛋白質較適宜，考慮到我國膳食以植物性食物為主，故蛋白質攝入量適當放寬至每公斤體重每天達1.0~1.2克為宜。 近年來不少人將供靜脈注射用的人血白蛋白制劑視作“高檔營養品”，給癌癥病人、高考學生、甚至健康人作進補用，更屬認識上的誤區。首先說補給量，人血白蛋白每瓶(支)裝量為2克、5克、10克及12.5克，一般用量為5克/天，與人體每天需60~90克蛋白質相比，起不了多大作用，大約抵上1個多雞蛋的含量。其次說蛋白質的質量，供注射用的人血白蛋白質量不高，它的必需氨基酸含量低，而且它在體內分解的速度很慢，分解后再利用率相當低，還可能促進自身原有白蛋白的分解。注射白蛋白還會引起過敏或與高蛋白質負荷有關的種種不良反應，如果使用的是不合格產品或假藥，還可能染上丙型病毒肝炎或艾滋病等血源性傳染病，危害就更大了。 總之，人血白蛋白注射劑是藥品，不是營養品，它的主要作用是增加循環血容量和維持血漿滲透壓，主要用于嚴重創傷、燒傷和肺水腫、腦水腫等急癥搶救，不是用于健康人補充營養的。如確有需要自靜脈補充蛋白質，可用復方氨基酸，例如“凡命”由17種氨基酸加電解質組成，每1000毫升含9.4克氮，相當于蛋白質60克，可滿足一天蛋白質的基本需要。最近專家指出，靜注白蛋白的半衰期相當長(約為20天)，當使用20%白蛋白時，每日需800克才能分解出相當于1瓶(500毫升)8.5%氨基酸的氨基酸量，故將靜注白蛋白作為營養補充劑，無論從有效性、安全性或是從經濟負擔來說，都是不可行的

問題九：正常人一天可以吃多少克乳清蛋白粉 你說的太籠統了，我從幾種人群給你介紹吧普通人士服用方法： 1、每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當于日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養受者可根據飲食情況適當加量。 2、請在溫水或冷水中完全溶解，勿使用熱水。可溶解在飲料、牛奶、湯水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白質食品。 健身人群服用方法： 1、運動后30~40分鐘內，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。 運動后喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹后，才會達到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。 2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麥食品、蛋制品等。 睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養，也補充睡眠中體內營養的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續提供營養。 減肥人群服用方法： 1、運動后30-40分鐘內，喝1份乳清蛋白。 大運動量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。 2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。 減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖－肝糖原－脂肪的合成。現代人夜間活動豐富，營養不足會帶來大量不良后果。乳清蛋白對于減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源。

問題十：蛋白粉應該一次吃多少 您好，你圖上的勺子是兩勺就差不多是30g。

先用把30g蛋白粉弄進你的杯子或碗里面，然后加一點點涼開水，沖一下蛋白粉，沖散。然后再加適量開水進去攪拌。

當然也可以和著牛奶喝，普通牛奶也行。但是不要和酸奶一起了，這樣不容易沖散。還有就是記得吃片面包或者固體的能吸收水份的點心，這樣才能在胃里多鎖住這些液體，充分吸收。

望采納，謝謝~