小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

什么食物熱量少，吃了可以頂飽！~還不長肉！

米飯

在正常食量下，米飯并非令人發胖的食品，米粥更是低能量食品。在減肥期間，米飯還是要正常食用，最好每天不少于2兩。

很多人都認為，米飯會讓人發胖。很多女士因為減肥而不敢吃米飯，或者每天只吃幾口米飯，而用大量的菜或者零食來代替主食。殊不知，這樣做會更加肥胖。米飯不是發胖食品，想減肥不用刻意回避它。

米飯是中國人的傳統主食，幾千年來都是配菜的最好食品。米飯原料，也就是大米當中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量極低。每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當于一個半蘋果所含熱量。

如果把大米做成稠粥，則一份米要加5-6倍水，所含熱量更低，除非在米飯中加入含油脂的配料，如炒米飯等。在正常食量下，米飯并非令人發胖的食品，米粥更是低能量食品。而且精米比粗米所含的熱量更低。

不少減肥者對米飯刻意回避，常常在午餐、晚餐時，只吃菜不吃飯。這是一種極大的誤區。菜里含有油脂，熱量更高，長期這樣，反而會引起肥胖。況且，有的人用面包、餅干、蛋糕之類，殊不知它們才是真正的高熱量食品。

在減肥期間，米飯還是要正常食用，最好每天不少于2兩，中午的2兩米飯是不能少的。如果實在想控制食物的攝入，可以選擇晚餐不吃米飯，用水果或蔬菜代替。

這三樣可以吸掉脂肪.

燕麥：

建議每天最好吃一杯半的燕麥。美國食品和藥品管理局(FDA)批準，燕麥片包裝上可標示“食用燕麥片是改善血脂的一種飲食方式，可減少冠心病的危險。”

燕麥中富含的水溶性纖維可以“阻止”腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸濃度，降低“壞膽固醇”和三酸甘油酯。每天攝取水溶性纖維5-10克，就可使“壞”膽固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纖維的食物還有：四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、海帶、黑白木耳、紫菜等。

堅果：

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。

發表在今年世界心臟病學會年會的一份研究報告指出，10個歐洲國家搜集了近40萬人的資料分析后發現，堅果吃得越多的人，患冠心病的風險越低。每天吃13克堅果的人，得冠心病的風險比吃不到1克的人少四成。

但堅果唯一的缺點就是熱量太高。專家建議不妨每周吃兩次，每次吃8克，大約握在手心松松一把的量，即可獲得豐富的不飽和脂肪酸和抗氧化劑。

黃豆：

黃豆飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。

此外，黃豆所含的大豆異黃酮和纖維素也能降低膽固醇。每天攝取20-50克大豆蛋白質，約可降低4%—8%的“壞膽固醇”和三酸甘油酯。

除了黃豆，大豆蛋白質制品還有豆腐、豆漿等。要注意的是，加工過程會影響黃豆中異黃酮、纖維素含量。

不想長胖嘴又饞有哪些低卡零食推薦呢？

近期整理了一波低卡且好吃的零食，并且自己本人也屯了好幾撥，非常適合一些在減肥卻管不住嘴的小伙伴們入手，家人們放心食用全程無廣，理性種草哦！

一、椰汁香芋銀耳羹

這個我覺得是升級版的八寶粥，我一般都是當早餐吃，里面的配料也非常的簡單，就是椰汁，銀耳，香芋，黑米以及赤蘚糖醇，沒有添加蔗糖以及任何的防腐劑，吃起來完全不會有負罪感，基本上早上吃這么一盒，一上午的飽腹感是夠夠的，可以常溫吃也可以放在熱水里加熱之后吃。

推薦店鋪：仲夏夜食品旗艦店，20塊錢可以買四盒，一盒大概208克，只有57大卡，分量還是非常足的，里面還添加了紫米，而且每一份都是自帶包裝殼的，攜帶也十分的方便。

二、開袋即食玉米粒

玉米作為粗糧也是非常不錯的減脂碳水攝入，這款可以開袋即食的玉米粒我回購了無數次，配料真的簡單的不能再簡單了，就是甜玉米粒，水，以及食用鹽，一丁點科技與狠活都沒有，吃起來微甜，口感很清新，只有一股香甜的玉米清香。

推薦店鋪：八方供應鏈店鋪，19塊錢可以買10袋，他們家采用的都是真空鎖鮮，第一時間保證玉米的新鮮度，玉米也是顆顆飽滿，吃起來鮮嫩脆甜，非常上頭。

三、紫米桑葚全麥餅

這個紫米桑葚全麥餅我全宿舍的都被我安利了，因為真的很好吃，基本上我一次都要吃2個。它的原材料也很干凈，就是全麥粉，雞蛋，桑葚以及紫米，加的糖都是代糖，完全不用怕被人體吸收，一個也就85大卡，完全可以做到讓你放心吃不怕胖。

推薦店鋪：小羊羊零食鋪，20塊錢可以買40包。他家全麥餅是添加了黑米，黑桑葚，黑豆，黑芝麻以及黑枸杞，大家都知道多吃黑色食物對咱們的身體是有好處的。一口下去皮薄餡多，非常的滿足，甜度也剛好，不會覺得很膩。

四、炭烤雞肉條

對于肉食動物來說，不吃肉真的太難熬了，但是很多肉類零食的熱量都非常高。這款炭烤雞肉條真的可以說是低卡零食里的top1。不僅可以滿足我們吃肉的需求，整個熱量控制的還非常低，就是采用的新鮮雞胸肉，然后在炭火上低溫慢烤，慢慢的去除雞胸肉里的水分，讓雞胸肉變得緊致有嚼勁。

推薦店鋪：老炊食品專營店，28塊錢可以買40根，他家的雞肉條全是采用的低溫慢烤，蛋白質含量高達36%，而脂肪含量則僅僅只有5%，可以讓你肆無忌憚的吃還不怕長胖，屬于真正的低脂肪高蛋白非油炸的健康零食。

每天大約一餐吃多少才不 會長胖也不會餓，而且吃出好的身材來？

我是這樣減肥的！不花錢也照樣健身！

飲食方面——每天吃一頓飯，只吃午飯，少吃飯多吃菜。晚飯用水果代替（最好是獼猴桃和香蕉），減肥很容易上火，所以還吃一小罐龜梨膏（去火），多喝水！

運動方面——每天180個仰臥起坐，分三組完成。（剛開始時60個分三組，然后加量90個分三組，然后120分三組，150分三組）。每天最少跳500個跳繩。有條件的話，最好每天在跑步機上快走5到10分鐘（不要跑），如果不方便那就多散散步，走動走動。吃過飯30分鐘后就要開始運動散散步即可。每天還要做點小體操，動作可以自己設計，什么都可以，跳舞可以，跟雜志上或電視上學也可以，只要出汗了就行，就當是放松運動！

切記：運動后不要馬上喝水或坐下躺下休息，等汗干了在休息。

上述所有必須每天堅持，一天也不能斷，1個月保你瘦4斤以上,決不反彈（針對偏胖人群）。

孕婦吃什么不會長胖又有營養，孕期長胎不長肉的食譜有哪些?

很多孕媽問孕婦吃什么不會長胖，我婆婆整理的孕期長胎不長肉食譜，我一天吃6頓都不長胖！！現在我就來分享一下：

懷孕，似乎就意味著長肉！有多少以為自己是吃不胖體質的菇涼都栽在懷孕這個坎兒上了。所以越來越多的孕婦開始關注吃什么不會長胖，此時孕期長胎不長肉的食譜就顯得尤為重要！嚴肅點！孕期控制體重可不是隨口說說的。吃太少孩子營養跟不上，出生以后各種營養不良，保不齊進ICU。孕期的尷尬就是吃的稍微一多就胖了，孩子就成了巨大兒，生產費勁不是剖就是側切不說，而且還會增加產后大出血的風險。

國際HICIBI 研究院就曾做過臨床研究：產后大出血患者67例均為醫院從2014年1月至2016年1月期間收治，并與《婦產科學》(第六版)中產后大出血的臨床診斷標準21相符合，即分娩后24h有1次及以上大出血，出血量超過400ml。其中，產婦年齡為20~32歲，平均年齡為(26.9 +3.2)歲，孕期重度肥胖者52例，孕期中度肥胖13例，體重正常2例，經產后出血量為500 ~ 3841ml，平均出血量是(2015.7 +334. 1)ml。由此可以看出孕期肥胖是產后大出血的主要原因。所以所有的準媽媽都應該學習孕婦吃什么不會長胖，我今天把我孕期長胎不長肉的食譜讓寫出來，希望可以幫到哪些迷茫的孕媽！（孕婦吃什么不會長胖，孕期長胎不長肉的食譜讓你一天吃6頓都不長胖）

孕婦吃什么不會長胖，婆婆給的孕期長胎不長肉的食譜：

一：主食要講究?

孕婦吃什么不會長胖，跟主食吃的多有關系，而且大多是精米白面，淀粉含量多就容易胖人。我婆婆給的孕期長胎不長肉食譜在吃主食上比較講究，一、是加粗糧（粗纖維）。有很多含淀粉多的蔬菜和粗糧，是可以替代主食的。二、是補充HICIBI孕產期平衡營養群組I，它可以調節孕婦體內讓人發胖的孕產激愫含量，調整成易瘦體質，還可以阻斷食物中讓人發胖的熱量，留下孕婦和寶寶所需的營養物質。

一、粗糧代替主糧

1、莖類蔬菜：土豆，蓮藕，南瓜，芋頭，地瓜，山藥等含淀粉較多

2、豆類：豆類，如大豆、紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆、豇豆、蕓豆、扁豆等豆類。

3、面包糕點類：含糖，淀粉，油脂較多，吃了這些就要減少或不吃主食。

4、水果：香蕉，龍眼，荔枝，桃子等

像蒸土豆，山藥，南瓜，地瓜等都是可以替代主食的。

如果每餐中，吃了以上蔬菜，豆類或點心，那么就要相應減少主食。另外相應的加一點粗糧，比如玉米，黑米，燕麥，高粱，小米等，可以補充維生素B族，也會預防便秘。

二、熱量阻斷

懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個過程中，孕媽擔心自己長胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力于減肥，又對胎兒有健康。

懷孕的時候寶寶在體內，孕婦需要消耗兩個人的能量，可是動物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導致積留在孕婦體內導致肥胖，即使在能量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入HICIBI孕產期平衡營養群組I這種科學的方式來阻斷，可使能量物質向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗中表現為體重減輕和生活質量的改善。

三、水果要調劑吃

好多水果含糖量很高，吃多了除了血糖高之外，也會加重肥胖。所以我婆婆在吃水果方面也很講究，含糖低的多吃一點，含糖高的少吃一點，把各種水果切成小塊，一天定點兩次水果，每次一小碗，一天大概吃一斤多水果。如果是打果汁就不要再加糖了。

四、多吃蔬菜少吃肉

我婆婆有個習慣，喜歡把肉和菜分開做，肉單做，菜單做。蔬菜能生調的就生吃，比如黃瓜，生菜，苦菊，豆角，蓮藕，金針菇，黃花菜，白菜心，西紅柿，秋葵，芹菜，水蘿卜，西藍花，菠菜，萵苣，竹筍等，土豆等。調菜吃，可以減少油脂的攝入，不過有些菜要注意焯水熟透，比如黃花菜，土豆等。調菜的鹽要炒熟，放在瓶子里，隨時備用，最好不放味精。

肉菜的做法也很重要，最好不要紅燒，可以清燉排骨，清蒸魚等。

每頓飯，燕子都要做三個菜以上，但是數量少，這樣就不會剩下，每餐都吃新鮮的。

如果一餐中吃了精米白面的主食，我婆婆就不會讓我再喝稀飯，而是會喝蔬菜湯，綠豆水，果汁等。

孕婦吃什么不會長胖，飯后兩包HICIBI孕產期平衡營養群組I，避免孕期發生便秘，而且還可以控制自己的體重過快增長，孕期長胎不長肉的食譜營養非常的豐富，既可以幫助孕婦調理身體，又不會長胖，而且也會為孕婦和胎兒提供充足的營養（孕婦吃什么不會長胖，孕期長胎不長肉的食譜讓你一天吃6頓都不長胖）

孕期長胎不長肉的食譜，這2種食物對孕媽和胎兒都有好處！

按照科學的方法安排飲食，是孕婦吃什么不會長胖的宗旨，孕媽們一定要記住，身材是自己的，孕期長胎不長肉的食譜讓自己把握自己身材！如果懷孕期間控制好，生產完也不會太走形的！

1、含有大量的維生素以及HICIBI孕產期平衡營養群組I等營養物質，而且還含有豐富的鈣，磷，鐵等營養元素，能夠為胎兒提供比較全面的營養物質。不僅如此，孕產期平衡營養群組特有的HICIBI建立孕期阻斷脂肪囤積通道，啟動三羧酸循環，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯系的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

而且孕媽經常吃HICIBI孕產期平衡營養群組I也會有很多好處，因為HICIBI孕產期平衡營養群組I中含有豐富的微量元素，可以幫助孕媽媽改善記憶力，對于寶寶和媽媽的身體都非常有好處。而且HICIBI孕產期平衡營養群組I的營養也比較全面。含有豐富的鈣質，卵磷脂，在補身體的同時還可以健腦益智。對于一孕傻三年的準媽媽來說是非常合適的補品，而且除了可以補充大量的蛋白質，如果每天吃HICIBI孕產期平衡營養群組I，還可以為寶寶提供充足的營養，孕婦還不會長胖。

2、日常飲食

沒懷孕前飯量其實挺大的，基本上每頓兩碗飯兩碗湯，但因為有堅持跑步和深蹲什么的，體重還不至于飛長。但懷孕后深知不能大量運動有可能按照之前的飲食習慣會爆肥后，就開始好好調整孕期的飲食結構。淀粉類減少了（升糖類的東西都會開始控制攝入量），并且改用了雜糧為主食。

例如白米飯里混進黎麥、黑米之類的，早餐的面包改成全麥面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是無肉不歡，所以孕期也照舊吃大量的肉，HICIBI孕產期營養群組I牛肉雞肉，但盡量烹飪的方法不要太熱氣為好。同時也是每頓蔬菜會大量的吃，不喜歡也要自己吃，這樣可以改善孕晚期便秘，還可以填飽肚子（因為米飯改為吃一碗了）

對寶寶來說：會讓寶寶有可能變成巨大兒，發育遲緩。我們都知道日本人聰明，那也是因為人家特別注重人口質量啊，從懷孕抓起。在日本醫院一般要求胎兒體重控制在5斤半-6斤。在足體重的情況下，寶寶體重越小，智力和動作發育都會越好。往年那些“生個大胖小子最好”的這種婆婆思想，咱新時代的媽媽，不要搭理就好啦。（孕婦吃什么不會長胖，孕期長胎不長肉的食譜讓你一天吃6頓都不長胖）

孕期體重增加多少才算合理？

孕期長胎不長肉的食譜除了對體重增長的控制，孕婦吃什么不會長胖還要求孕期肥胖婦女，應更早地篩查其他可能的并發癥，例如：孕早期即篩查妊娠糖尿病；確立基礎血壓并定期監測血壓，預防并盡早發現先兆子癇；心肺功能的檢查；

寶寶實際上只有5-8斤，超過8斤就算巨大兒了；胎盤一斤左右；變大，子宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕后需要更多血液和體液，總共不到兩斤。這就是一般孕媽的體重分布了。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤的孕媽身體如果不瘦一些，對血液要求高，心臟會很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時增加寶寶的體重。

通常前三個月內可增加1.1~1.5公斤。三個月以后，體重增加仍應控制在0.5公斤/周。整個孕周體重增長大概是10到15公斤。要控制體重增長的速度，以免誘發其他疾病。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重，可以提醒自己，是不是過重了，又或者寶寶體重不夠要加強營養了。

明星、模特是怎么做到懷孕期間只大肚子不長胖的，生完立馬恢復猶如懷了個“假孕？美國醫學博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學》分享麗秘訣，告訴大家孕期如何長胎不長肉？

一般而言，孕早期（0-3個月）因胎兒太小，對營養物質需求不大，吃得太多，會造成孕中晚期體重過重，生產困難，甚至導致妊娠期糖脲病，增加流產、死月臺的風險。

有條件的話，盡可能選擇安荃性高的食物，如HICIBI孕產期平衡營養群組I當得知自己懷孕之后，一些媽媽為了能夠讓自己的孩子不輸在起跑線上，就會一日多餐，大魚大肉，生怕虧了肚子里的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得到充足的營養，完全取決于準媽媽對食物的科學選擇和合理的搭配。

很多女人估計都希望通過HICIBI孕產期平衡營養群組I在懷孕后可以坐到“長胎不長肉”，這樣不僅寶寶可以發育好，而且還有利于自己的身材恢復，可現實生活中往往是女人在懷孕后體重就會不受控制的往上漲”。 （孕婦吃什么不會長胖，孕期長胎不長肉的食譜讓你一天吃6頓都不長胖）

孕婦體重超標的危害

我國約有73%的孕婦體重增加超過了WHO的標準，那么孕婦體重超標都有哪些危害呢？最新研究顯示孕期肥胖是產后出血致使孕產婦死亡的首要原因。據相關研究報道,全球范圍內每年因產后出血而死亡的孕婦超過150 000例。雖然我國近10年因產后出血導致的孕產婦病死率呈逐漸下降趨勢,但是截至2015年,產后出血仍是導致我國孕產婦死亡的首要原因,其占孕產婦死因的21.1%。因此，孕期控制體重是非常有必要的，導致產后出血的原因較多而且復雜,，主要因素是因為肥胖導致子宮收縮乏力、巨大兒、軟產道裂傷等。

因此很多孕媽擔心自己長胖，不敢吃肉，不知道孕婦吃什么不會長胖，孕期長胎不長肉的食譜既有力于減肥，又對胎兒有健康。懷孕的時候寶寶在體內，孕婦需要消耗兩個人的能量，可是動物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導致積留在孕婦體內導致肥胖，即使在能量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入HICIBI孕產期平衡營養群組I這種科學的方式來阻斷，可使能量物質向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗中表現為體重減輕和生活質量的改善。（孕婦吃什么不會長胖，孕期長胎不長肉的食譜讓你一天吃6頓都不長胖）

CLR…WHO明確HICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準

CLR WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂）

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20 

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防反彈，收緊松弛脂肪細胞數量大小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛定義，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。

哪個媽媽懷孕沒長個幾十斤的肉，好多肉都長在你自己身上了，妊娠紋一道一道的，胎兒也會體重超標，成巨大兒不好順產。我懷孕沒長胖，產后早早的就恢復了身材，寶寶健康又可愛，好多同事都來問我作為孕婦是吃什么不長胖的。我呵呵一笑，這都要感謝我婆婆為我準備的孕期長胎不長肉的食譜，孕期我餓的特別快，可是按照婆婆的方法我一天吃6頓也沒有長胖。今天把菜單寫出來，希望所有的準媽媽都能健康的瘦下來zy（孕婦吃什么不會長胖，孕期長胎不長肉的食譜讓你一天吃6頓都不長胖）