小編還為您整理了以下內(nèi)容,可能對您也有幫助:
怎么吃燕麥能減肥?如何吃燕麥才減肥?
對于想要減肥的妹紙來說,應(yīng)該是比較了解燕麥這種食物的,燕麥?zhǔn)且环N粗糧,是可以減肥的,燕麥富含膳食纖維,絕對是妹紙們減肥必須要吃的食物,而且熱量也比較低,但是很多女性朋友都不知道怎么吃燕麥才可以減肥,那么,燕麥怎么吃可以減肥?如何吃燕麥才減肥?來看看。
1、燕麥減肥的吃法
燕麥的減肥吃法:很簡單、直接白水煮或者加一點牛奶或者加一點蜂蜜即可。每次燕麥不用放太多,30-50克就夠了。每一小勺大約10克。
燕麥中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白質(zhì)、7%的脂肪,富含膳食纖維、維生素B1以及β-葡聚糖,2013年5月發(fā)表的一項隨機(jī)交叉研究提示,對于2型糖尿病患者來說富含燕麥的飲食還有輕度的降脂作用。需提醒的是購買時注意選擇純燕麥而非含糊精或植脂末的麥片。
燕麥屬于很好的粗糧,與細(xì)糧相比,粗糧更有利于防止高血糖。如將葡萄糖的血糖指數(shù)定為100,富強(qiáng)粉饅頭為88.1,精米飯為83.2,小米為71,糙米飯為70,玉米粉為68,大麥粉為66,粗麥粉為65,蕎麥為54,燕麥為55。
健康粗糧推薦:全麥粉、全麥面包、燕麥片、糙米、大麥、蕎麥、亞麻籽等。
少吃的食物:白面包、威化餅、炸面包圈、餅干、蛋糕、爆米花、膨化食品。
減肥的飲食原則就是
少吃加工食品多選天然食物,多吃一些燕麥、玉米、香菇、木耳等。其次是是注意補(bǔ)充鈣和鎂,每天喝300g牛奶,并保證一斤蔬菜半斤水果。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入,大概二兩瘦肉和二兩豆制品,食用油一天大約兩三白瓷勺的量,優(yōu)吃植物油
2、食療減肥要注意
定下你的減肥目標(biāo)
一開始的幾周,你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來,后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至兩磅的期望值還是比較現(xiàn)實的。
吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
無疑,農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì),所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),至少也要控制住:不吃速食。一般來說速凍食品都沒那么安全健康。
堅持運動
在低碳水化合物減肥法中,并不強(qiáng)求一定要運動,但是減肥成功后回復(fù)正常的飲食后,如果不堅持運動可能很容易反彈。
減肥不僅要效果還要健康地減肥。這樣減肥成果才能長久喔。
【粗糧減肥食譜法】粗糧怎么吃減肥效果最好
燕麥粥
材料:燕麥片、紅棗、核桃、龍眼干、紅糖
做法:
1.將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時。
2.燕麥?zhǔn)旌蠹舆m量紅糖即可(覺得紅糖會發(fā)胖的也可以不放)。
糙米稀飯材料:糙米。
做法:
1.在做糙米粥之前,要先把糙米浸泡30分鐘左右。
2.放入鍋中,溫火煮沸就可以了。
3.也可以根據(jù)自己的喜好加入一些其他的配料,比如紅棗、紅豆、桂圓等。
粗糧紅薯湯材料:粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量。
做法:
1.將粗糧放入鍋中,加水煮熟,待粗糧顆粒充分吸水后膨脹后,關(guān)掉火,倒在湯碗中隔掉水分。
2.用冷水澆在粗糧上冷卻后保存。
3.將紅薯徹底洗凈切成小丁,將洋蔥切成小塊,叢生口蘑浸泡后切小。
4.在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰,依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。
5.然后倒入雞湯和調(diào)味料,在熬一段時間后,將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可。
雞蛋燕麥粥材料:雞蛋、燕麥、香油、鹽、蔥花。
做法:
1.麥片先用水泡軟,鍋內(nèi)加入半碗水 煮沸。
2.麥片瀝干水分,倒入鍋內(nèi)大火再次煮沸后改小火煮5-10分鐘。
3.將雞蛋打入碗中,攪打均勻。
4.麥片煮熟后,倒入蛋液攪拌成蛋花,出鍋后滴幾滴香油,撒上香蔥即可食用。
粗糧臘八粥
材料:糯米100克、紅豆100克、葡萄干、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各50克、砂糖300克
做法:
1.糯米洗凈,浸泡一個晚上,小紅豆洗凈,浸泡約4小時。
2.紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內(nèi)加水,煮到七分熟加入糯米,再加入紅棗、桂圓乾,要用調(diào)羹不停的攪動。
3.熟時再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
減肥期間粗雜糧應(yīng)該怎么吃?
最近大家總是聽別人說,要多吃全谷物粗雜糧,少吃精白米面,這樣才更營養(yǎng)更 健康 。因為粗雜糧能預(yù)防三高,控制體重。降低血管疾病以及多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險。那么到底哪些才算粗雜糧呢?如何搭配才能營養(yǎng)又 健康 呢?
其實粗雜糧是粗糧和雜糧的總稱。雜糧是指除主糧以外的其它所有糧食。主糧包括水稻,玉米,小麥,大豆等。而雜糧的種類很多,我們常吃的有紅薯,馬鈴薯,高粱,蕎麥,燕麥,薏仁,綠豆,紅豆,蠶豆。豌豆,扁豆等。粗糧實際上是從加工程度上來說的,主要是對糧食進(jìn)行粗加工或不加工,例如玉米和綠豆等。而細(xì)糧相對來說,加工精度比較精細(xì),例如我們每天吃的大米和面粉。
另外還有全谷物,很多人不清楚它和雜糧,粗糧有什么不同。事實上,對谷物的區(qū)分也是從加工程度來看,只不過它的劃分更為細(xì)致,是需要保留谷皮,糊粉層,胚乳,胚芽等完整的谷物結(jié)構(gòu)。注意,從超市買回來的大米,外表如果有一層白色的粉末,那就是糊粉層。而精制谷物只保留了胚乳部分。
大部分的粗糧和全谷物類似,都保留了完整的結(jié)構(gòu)。這些結(jié)構(gòu)營養(yǎng)價值就很高,如果在加工過程中被去掉了,那營養(yǎng)就大打折扣。所以,這也是為什么大家都在提倡吃粗雜糧,全谷物。
既然粗雜糧和全谷物營養(yǎng)那么高,我們是不是要把家里的白米面都換成粗雜糧呢?其實不是,正確的粗雜糧方式要講究合理搭配,另外還要注意每天的攝入量。
中國居民膳食指南2016版推薦,粗雜糧占每天全部主食的1|3~1|2.。每天攝入全谷物和雜豆類50~150克,薯類50~100克,其中50克的量大約為2捧半。因為粗雜糧是未經(jīng)過我們精加工的糧食,吃多了對身體還是有損傷的,所以我們每天的主食不能全部都吃雜糧,要注意量的問題:
超市里的粗雜糧食品琳瑯滿目,大家在挑選和搭配的時候,需要注意以下的原則:
第一:注意谷類和豆類搭配,因為粗雜糧中的谷類,和豆類都含有豐富的植物蛋白,而這些蛋白質(zhì)的組成部分有略微不同。谷類蛋白質(zhì)中,賴氨酸含量低,蛋氨酸含量低。所以如果單一地吃谷類或者豆類,都會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的利用率降低,因為賴氨酸和蛋氨酸同時多的情況下,才能使蛋白質(zhì)互補(bǔ)起來,從而讓其利用率提高,也就是可以提高白質(zhì)生物價。
第二:粗細(xì)搭配最合理。剛剛提到的,最好不要把家里的白米面全部換成粗雜糧。因為粗雜糧太粗糙,容易造成胃壁損傷,增加得胃癌的風(fēng)險。因此,建議大家煮粥時,大米與粗雜糧各點一計,這樣有利于消化。
第三:顏色搭配更出彩,建議每次搭配不同顏色的粗雜糧。五顏六色代表了食物不同的植物化學(xué)物營養(yǎng)素特點,同時滿足了食物種類多樣化的原則。另外,豐富多彩的顏色能給人視覺上美的享受,刺激食欲。
一般來說,只要在平時煮的白米飯或白米粥,加入粗雜豆類,就可以煮成雜糧粥,或雜糧飯。一般推薦粗糧的攝入量,同時避免過于生硬的口感和消化方面的問題。接下來給大家?guī)卓詈唵斡譅I養(yǎng)的主食搭配。
除此之外,很多人選擇粗雜粥,主要是想要減肥,但是喝粥的時候還要注意以下幾個問題:
這樣才能保證食物類別的平衡,既不會能量過剩也不會營養(yǎng)不均衡。但還是會有人出現(xiàn)吃粗雜減肥,卻越吃越肥的問題,可能是搭配和吃法上出了問題。比如很多人以為喝粥能量低,就敞開肚皮吃,導(dǎo)致吃的太多。其實并不是,因為即使是粥,提供的主要營養(yǎng)素也還是碳水化合物,想要減肥的人群也不可以 多吃。建議一個人的量,用粗雜糧加大米混合50克,加水比例大約是3到4倍,煮成粥大約是180千卡的能量即可。
另外,很多人喜歡用粥配紅薯或紫薯吃,殊不知粥和薯類一起響。相當(dāng)于同時吃下去兩份主食,不利于減肥。而且不建議長期吃單一的品種粗雜糧,最好盡可能將多種食材烹調(diào),每天吃粗雜糧平均3特別以上,每周至少5種。如果嫌麻煩的話可以一次性多買幾種粗雜糧,每餐混著吃。
很多人平常工作忙,沒有時間自己做粗雜糧粥,就會去超市買各種品牌的八寶粥,黑米粥,小米粥等。其實,這些食品很少有純的粗雜糧,經(jīng)過深度加工后,會使里面的膳食纖維含量大大下降,還會添加高油高糖來增加口感,不僅起不到減肥的作用,反而增肥。所以大家在購買時,最好看看包裝上的配料表,只有粗糧雜豆而沒有其他添加劑最好。例如,燕麥片,選擇純燕麥片即配料表中只有燕麥片,市面上有很多速溶燕麥常常會添加糖,奶精,植脂末等,這類就不屬于粗糧了。
一個月的拉布拉多容易養(yǎng)活,但由于狗狗的年齡比較小、自身抵抗力比較差,主人要給小拉布拉多提供一個溫暖舒適的生活環(huán)境,喂食狗糧時最好用溫水或者羊奶粉充分泡軟,更有助于小拉布拉多消化。及時接種疫苗和做好體內(nèi)外驅(qū)蟲工作。
一個月的比熊犬胃腸道未發(fā)育完全,喂食應(yīng)以母乳為主,因為母乳的營養(yǎng)成分比較健康,而且母乳帶有母源抗體,吃母乳的泰迪抵抗力會更強(qiáng)一些。如果沒有母乳喂養(yǎng),主人應(yīng)使用羊奶粉或幼犬專用奶粉進(jìn)行喂養(yǎng),也可以用適量溫水將狗糧泡軟后飼喂比熊。
金毛和拉布拉多都是容易訓(xùn)導(dǎo)、性格溫順聰明的狗狗品種,都屬于攻擊性小的犬類,兩者相差不大。金毛性格沉穩(wěn)和粘人,毛發(fā)濃密且長,觸感更柔軟一些,不容易打理,洗澡較麻煩。拉布拉多被毛短且直,相對來說好打理一些,拉布拉多對主人非常忠誠,服從性非常好。
金毛會比較好養(yǎng)一點。因為金毛性格很好,很溫馴,而薩摩耶則更加調(diào)皮一點。而且薩摩耶的白色毛發(fā)很容易弄臟,需要主人花費更多的時間和精力去護(hù)理。金毛對環(huán)境的要求不高,適應(yīng)各種飼養(yǎng)方式。比起薩摩耶這些雪橇犬的玻璃胃,它們的生命力很強(qiáng)。
1、純正金毛犬的嘴巴很大很寬,并且隨著年齡的增長會變得越來越寬。2、純正金毛犬的骨架比較大。3、純正金毛幼犬眼睛大小適中呈杏仁狀,炯炯有神,眼睛瞳孔顏色為黑色或棕色 。4、純正金毛幼犬毛發(fā)蓬松光滑。5、純正金毛犬耳朵較大呈三角形。
公金毛比母金毛會相對好養(yǎng)一點。公金毛的性格開朗、溫順。毛發(fā)比較長,身材高大有型。母金毛性格溫順,體型相對嬌小一點。毛發(fā)較短,母金毛的生理期、懷孕、生產(chǎn)之后都要花費時間和精力去照顧。
1、金毛幼犬毛發(fā)越濃密越好。2、要挑選骨架較大的、精神狀態(tài)好的。3、要挑選頭部寬闊,耳朵大小適中的。4、觀察幼犬的骨量及四肢,骨量越高,金毛日后的體態(tài)和體格就會越大,品相好的金毛,其四肢比較粗壯。5、要挑選眼睛呈杏仁狀、瞳孔顏色偏黑色的。
韓系比熊是指比熊犬做了一個韓系造型,并非指某個品種,類似于貴賓犬的泰迪裝,只是代表一種造型。韓系比熊的外形可愛,性情溫順,深受大家喜愛。韓系比熊的毛發(fā)多為白色,挑選韓系比熊,毛發(fā)要挑濃密的,越濃密越好,頭頂?shù)拿啵巢康拿恳瘛?/p>
地址:江夏大道鴻發(fā)世紀(jì)城東門14號樓103號門面
電話:027-87988580
地址:中山大道797號長青廣場商務(wù)中心1層A座
電話:13397153577
地址:東湖新技術(shù)開發(fā)區(qū)光谷一路城市之光24-2門
電話:027-87002324
地址:中南二路22號奧山創(chuàng)意街區(qū)5號樓獨棟
電話:13377857323
地址:關(guān)山大道金地太陽城A棟C-8號
電話:18971692583
謝先孝主治醫(yī)師
擅長犬貓傳染病治療,消化內(nèi)科疾病診療,細(xì)胞學(xué)檢查和犬貓常規(guī)外科手術(shù)。
陽炳中執(zhí)業(yè)獸醫(yī)師
擅長大小寵疾病
黃家豪住院部主管
擅長麻醉學(xué)、常規(guī)外科手術(shù)
張雨龍高級助理
擅長貓科行為學(xué)、鼻腔疾病、內(nèi)分泌疾病
陶虹宇藥房主管
擅長藥物代謝動力學(xué)、實驗室檢驗學(xué)