剛剛得知歌手李玟去世信息，無法接受。生活并不總是幸福的，但是當我們情緒低落的時候，其實有許多簡單的方法來治愈我們的情緒。

對于愛狗狗的我們來說，其實狗狗就是我們最好的治愈良藥……

我們最近總是會看到許多關于明星患有抑郁癥而自殺的報道，就比如韓國明星雪莉的去世不僅讓我們惋惜一個年輕生命消失的同時，更讓我們體會到了抑郁癥的可怕。

韓國女星崔雪莉才剛剛二十四歲，她有著天使的面龐，有著開朗的性格，在這么美好的年紀本應該過著豐富多彩的生活，但是所有的美好卻都輸給了抑郁癥……

大家都在感嘆明星的不容易，但其實在生活中，每個人都有著各自的不容易，都有著不同的壓力。

如果生活中實在不開心的話，就養條狗狗吧，因為它們很愿意聽你說話.

《狗狗的療愈》這本書的作者朱莉.巴頓曾經是一個抑郁癥患者。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

李玟得了抑郁癥嗎？

5日晚，歌手李玟的家人通過社交媒體宣布，李玟于7月2日在家中輕生，送院后一直昏迷，最終于7月5日離世。家人表示，李玟于數年前患上抑郁癥，與病魔經過了長時間斗爭，可惜近日病情急轉直下。

李玟離世的消息令不少網友痛心，也有人感到震驚。在大眾印象中，李玟總是呈現出陽光、樂觀的形象，有網友疑惑：為什么看起來陽光開朗的人，也會得抑郁癥？這其實是很多人對抑郁癥的誤解。

01

陽光的人就不會得抑郁癥嗎？

“抑郁癥”是一種常見心理疾病，主要特征為持續情緒低落、對平時喜愛的事物失去興趣或動力、自我評價低、有消極言行等。

大部分的人對抑郁癥存在刻板印象，覺得患者都是悶悶不樂、對生活毫無興趣的人，陽光、愛笑的人不會得抑郁癥。實際上，抑郁癥有其診斷標準，也有自己的發生、發展規律，并不是每個抑郁的人都會展現出悲觀的狀態，不能簡單以人表現出來的個性判斷。

部分抑郁癥患者患有“微笑抑郁癥”。這是一個通俗的說法，指帶有抑郁情緒的人把抑郁的一面掩飾起來，戴著微笑的面具，讓人以為自己生活愉快，導致抑郁癥狀很難被發現。這類患者難以及時得到外界幫助，進而更容易陷入孤立無援的境地。

02

如何識別抑郁癥？

抑郁癥產生的最關鍵原因是動力缺乏和快感缺失，就像列車失去了燃料和動力裝置，導致患者無法維系原來的生活狀態。嚴重時，患者生活陷入停滯，不僅維持不了高級的社交工作能力，基礎的生理狀態如飲食和睡眠也出現問題，甚至產生精神類癥狀，想要自殺。

抑郁癥的癥狀多種多樣、千變萬化，個體差異很大，但是大致可以歸為以下幾類。

心境低落：這是最核心的癥狀，主要表現為顯著而持久的情緒低落和心態悲觀，程度輕重不等。輕度患者會悶悶不樂、缺乏愉快感、興趣缺失，重度患者會感到悲觀絕望、度日如年、痛不欲生。

思維障礙：患者常感覺思維變慢、腦子變空，反應慢、記不住事情。思維內容多悲觀消極，嚴重時患者甚至出現妄想等精神類癥狀，比如因軀體不適而懷疑自己患有重病，也可能會出現關系妄想、貧窮妄想、被害妄想等，部分患者還可能出現幻覺，常為聽幻覺。

意志活動減退：表現為沒有意愿和動力做事。比如生活懶散，不愿社交，長時間獨處，嚴重時不顧個人衛生，甚至不語、不動、不食。

認知功能損害：主要表現為記憶力下降，注意力下降或學習費力，總是回憶過去不開心的事情，或者總是想些悲觀的事。

軀體癥狀：常見癥狀包括睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、疼痛（身體任何部位）、減退、陽痿、閉經和自主神經功能失調等。

03

抑郁癥可以治療嗎？

專家指出，作為一種疾病，抑郁癥并非“不治之癥”。通過尋求專業的幫助，大多數患者可以被治愈。

和大部分疾病都一樣，抑郁癥越早治療效果越好。最好是在剛剛出現抑郁情緒的時候，及時尋求心理干預，從而避免抑郁癥。

目前，抑郁癥用藥的普遍規律是從低劑量開始，逐漸加量，最后達到目標劑量維持，連續用藥治療時間多要達到兩年甚至更長。盡管過程很漫長，但真正達到治愈的患者，完全可以恢復正常的工作和生活，而且在遇到挫折時，經歷過低谷的他們有時會比普通人更堅強。

04

如何與抑郁癥患者相處？

很多時候，抑郁癥患者身邊的親友，因為對病情不了解，從而對抑郁癥患者的各類行為產生誤解。與抑郁癥患者相處時，周圍的人往往也會不知所措，生怕一不小心就傷害對方。

如何通過自己的言行，幫助和安慰抑郁癥患者，和他們和諧友好地相處？

多理解

讓抑郁癥患者獲得尊重和正在嘗試被理解的感覺很重要。他們的很多痛苦不為人知，也很難一次性表達清楚，因此要不斷地嘗試多理解他們。

多傾聽

傾聽對抑郁癥患者最重要。傾聽過后，我們最好不加評價、不加分析、不加指責。

多關心

抑郁癥患者通常很脆弱，需要被關心和愛護。

多配合

有的患者想單獨待會兒，我們就要在約定安全后給予一些空間和自由。有的患者容易哭泣和發泄，我們就要給予陪伴，允許他在不傷害自己的限度內發泄。

不盲目建議、鼓勵和督促

抑郁癥患者處于疾病的狀態下，承受力和對外界的敏感度異于日常狀態，各類微小的事情都會帶給他們壓力和崩潰感。

沒有專業的患者病情評估和醫師指導，不應強行帶患者運動、聚會、旅行、讀書及嘗試各類網上查閱到的治療方法和調整方式。

不指責

抑郁癥患者最害怕被貼上不努力、不負責、不認真、不堅持等標簽。不要說“這算個什么事兒”“人家的處境比你還難，也沒有抑郁”。

不詢問原因

不要直接問“為什么你抑郁”“為什么大家都有壓力，就你生病”。抑郁癥是一種病因復雜的疾病，我們無法選擇自己是否要患病。

不戰戰兢兢地對待

盡力去做，帶著愛去看護抑郁癥患者就是最好的應對辦法，不用背負太多心理負擔，不要過于責備自己沒有照顧好他們。

找專業醫生做依靠

專業的精神心理科醫生會根據患者的疾病狀態，判斷患者是否需要藥物干預、目前最該做的和最不該做的事情等，并給出相關治療方案。

歌手李玟抑郁癥去世，她的抑郁癥是否有跡可循？

7月5日晚李玟因抑郁癥離世的消息刷爆各大平臺，大家都不相信這位平日里開朗自信的女歌手，永遠離開了我們。

回溯到80年代，李玟在香港的一檔電視歌唱比賽節目中展露頭角。1989年，她推出了首張個人專輯《Love From Now On》并揭開了專業歌唱生涯的序幕，成為了首個真正沖出亞洲打入歐美市場的華人歌手，也成為了亞洲音樂界的一面旗幟。

李玟是抑郁癥去世的，其實很多人都和我一樣，一直以為她在努力忙事業，但實際上，她卻是在為活著而努力著。

再回看李玟的生前經歷，才發現她的輕生，一直都是有跡可循的，我整理了以下幾點，一起來回顧一下~

喜歡看娛樂信息的人，對于李玟的生活應該有所了解吧，走入豪門婚姻后的她，后來經歷了丈夫的出軌和繼女們的疏離，這一切都讓已經脆弱的她雪上加霜。

她與富商老公生活期間做過9次人工受孕，但是都沒能成功。曾在一次采訪中透露，她曾去美國抽自己的卵子，就像是一個實驗品，每天都在承受著痛苦。后來，2016年，李玟向大眾公開了自己得抑郁癥的事。

后來在于2019年夫妻關系開始惡化，之后她老公多次被爆出軌，此時兩位繼女也紛紛站隊爸爸那邊，李玟在這個家里成了一個外人。于是在2022年10月，李玟從豪華別墅中搬出來，獨自住在酒店公寓。

2016年2月，李玟也曾透露過因為患上了急性支氣管炎而導致嗓子完全失聲。可想而知，對于一個如此熱愛唱歌的人來說，失聲會是怎樣的崩潰和無助。

在2018年，因為腿部受傷，李玟不得不接受手術治療。這次腿部受傷，成為壓垮她的最后一根稻草。

因為手術后的康復過程對她來說是一段極其艱難的日子，甚至有一段時間無法正常行走，也無疑加重了抑郁癥。

由于李玟的左腿天生有缺陷，小的時候曾動過手術但沒有成功，后來她一直都是依靠右腿撐起身體的所有重量。但由于一次因為排舞太狠的緣故，左腿已經不能正常行走了。在今年3月份，李玟發文說腿部手術一切順利，雖然很痛但要重新學會走路。

最終，這些接二連三的變故，讓李玟的抑郁癥一再加重，而選擇離開了這個世界。

看到這里，相信所有的網友都和我一樣感慨！原來，這么多年在舞臺上四射樂觀開朗的李玟，一直都是在用右腿支撐著身體，不得不說，她真的很勇敢、堅強。

我曾經在網上看過這樣一段話：越是樂觀堅強的人越脆弱，就像演喜劇的人一樣，可能是最悲觀的。不管這句話對與錯，但是我感覺，它在李玟身上體現的淋漓盡致。

李玟的大部分歌曲我都愛聽，她的歌聲讓人奮進，有股力量。滑稽的是，就在7月2日，也就是李玟選擇輕生的那天，我在網上還看到她給粉絲發的鼓勵語音，沒想到卻成了最后的告別。真的讓人痛心，也不愿意相信這是真的！但愿天堂沒有抑郁癥，沒有痛苦，愿李玟可以在另一個世界做一個無憂無慮的歌者，祝一路走好！

李玟為什么會得抑郁癥

7月5日，歌手李玟在醫院搶救治療無效，與世長辭。據悉，李玟患抑郁癥已有多年，7月2日于家中輕生，5日離世。不少網友看到噩耗表示難以置信，如此開朗樂觀的人怎會患上抑郁癥？6日，記者采訪青島市精神衛生中心臨床心理科主任潘惟華了解到，近年抑郁癥患者就診率增加，尤其是青少年患者。

青春期、產后、退休前后是高發節點

青島市精神衛生中心臨床心理科主任潘惟華告訴記者，坐診時，他明顯感覺到，這幾年，抑郁癥患者就診率增加，尤其是青少年患者。“新冠疫情后，全球精神障礙疾病負擔更加沉重，重度抑郁癥和焦慮癥的病例分別增加了28%和26%，抑郁癥患者激增5300萬，增幅高達27.6%。”

據中國精神衛生調查顯示，我國抑郁障礙終生患病率為6.8%，其中抑郁癥為3.4%，目前我國患抑郁癥人數9500萬，每年大約有28萬人自殺，其中40%患有抑郁癥。據世界衛生組織(WHO)統計，全球約10億人正在遭受精神障礙困擾，每40秒就有一人因自殺而失去生命，低收入和中等收入國家的自殺人數占全球自殺人數的77%。

潘惟華告訴記者，抑郁癥沒有特定患病人群，在一些重要的節點患病率可能會有所增加。“抑郁癥往往都跟生活中的重大事件相關，像青春期、產后、退休前后，相對而言是發病率較高的節點。”潘惟華說，“尤其是現在青少年人群的患病率值得引起重視，處于青春期的青少年們，對未來的方向是迷茫的，在這個階段，他們的思想開始成熟，自我與超我之間產生矛盾，伴隨著學業和人際交往壓力，容易引起抑郁。”

記錄、鍛煉是很好的調整方式

很多人感到奇怪，為什么看似陽光樂觀的李玟會患上抑郁癥？在綜藝《聲生不息》中，歌手李健曾這樣評價李玟，“我冬天很少曬太陽，她一來好像就彌補了之前虧損的所有的太陽。”

潘惟華告訴記者，李玟更像是微笑抑郁癥。據介紹，微笑抑郁癥是抑郁癥的特殊表現形式之一，此類患者因工作、自尊心、禮節等需要，通常在人前面帶笑容，只有在獨處或面對親近的人時，才會表現出失落、痛苦等抑郁相關癥狀。

“人在人際交往時，往往會有一張面具，這與內心不一定相符。面具就是把好的一面給別人看，面具越完美，可能內心陰影越大，陰影越大則會慢慢把你給吞噬掉。”

潘惟華認為，為了保證心理健康，更應該把內心的苦悶與煩惱表達出來。“你可以把自己的不開心記錄下來，還可以通過體育鍛煉等。總結來講，就是要通過自我的渠道照顧自己的情緒，這也叫作自我照料系統。當自我照料系統起不了作用的時候，我們要求助于他人，比如心理咨詢、家人、朋友等。當我們很抑郁的時候，和好姊妹一起吃個飯，聊聊天，安慰安慰，就會感到好一點。這也叫作周圍的支持系統。你可以通過這些方式來幫助自己度過危機。”潘惟華說。

據了解，抑郁癥患者在處理情緒時會選擇不一樣的處理方式，甚至有的患者會拒絕別人的幫助。“患者長期累積，不能去處理自己的負面情緒，不知道如何保持心理健康，這就需要心理宣教層面對他們提供幫助。打個比方，有些人溺水，你向他扔去一條繩子，他也可能不要，拒絕你的幫助。他們可能會覺得接受別人的幫助，就意味著自己是個弱者，或許覺得很羞恥，這個時候的他們，就相當于自己把自己給隔離起來了。”潘惟華建議，首先要知曉心理健康方面的知識，其次要懂得保持心理健康的手段。

抑郁情緒的積攢可能導致抑郁癥

在潘惟華接診的患者里，很多人分不清楚抑郁情緒和抑郁癥，其實，二者有明顯區別。

“抑郁情緒較為常見，而抑郁癥是一種心理疾病。這個病跟矯情沒有關系，抑郁情緒積攢到一定程度以后，人不能夠自己的情緒了，這個情緒影響到日常的人際交往、工作生活、學習等方方面面，就會發展為抑郁癥。臨床診斷疾病和非疾病的主要因素是：是否影響到你的社會功能，通俗來講，就是不能上學了、不能上班了，那就是病了。”當出現抑郁情緒，不要害怕。“抑郁情緒就跟有晴天有陰天一樣，這很正常。”潘惟華說。

“抑郁癥有三個核心癥狀，第一個情緒低落，第二個精力減退，第三個興趣愛好衰減。有這三個主要癥狀的一條或者兩條，再伴隨其他癥狀，像失眠、自責、自我貶低甚至是幻覺妄想等，才可達到抑郁癥的癥狀學標準。”對此，潘惟華建議到正規醫院接受正規的咨詢和治療。

“在這里給大家糾正一個誤區，就是吃抗抑郁藥并不會上癮，且無須終身服用。抗抑郁藥常見的副作用包括胃腸道反應和坐立不安等，并沒有會導致成癮的副作用。只有重度抑郁發作和復發性抑郁這兩種情況需要長期藥物治療，更多抑郁癥患者配合醫生科學治療即可。抗抑郁藥治療可以分為三個階段，急性期治療、鞏固期治療和維持期治療。急性期治療需要8至12周，鞏固期治療需要4至9個月，維持期治療視患者情況持續2至3年。”

李玟為什么會得抑郁癥呢？

昨晚驚聞李玟因抑郁癥自殺的消息，很突然，也有點不愿相信，畢竟，她曾經帶給我們那么多經典歌曲，陪伴了我們生活的某段里程。

有朋友發圈說，看著那么陽光的一個人，怎么會抑郁呢？

有一種抑郁叫做陽光型抑郁，我會形容為微笑著哭泣。我的朋友給我講了她同事的例子。

“我的一個同事就是這樣，看著陽光，待人處事特別熱情，交給她的事情辦的絕對放心，離世前的兩個小時還回辦公室拿公司過節發的東西，回家后就跳樓了。她特愛美，喜歡裝飾家，她裝飾的家非常有品位，天天笑呵呵”

這類抑郁的人容易把利劍指向自己，而把快樂帶給別人，只為展現完美的自己。因為他們會覺得，如果別人不快樂，就是自己不夠好。其實我們要不要為別人的快樂承擔那么多責任呢？

別人的快樂更多來源于別人自己的生活和心態，與你無關，你只需要做你自己。當然，這種簡單的勸慰很難讓抑郁的人徹底緩解。

而如果不幸患了抑郁癥，一定要進行綜合干預，也就是藥物、心理咨詢以及家人的理解和陪伴都必不可少。

為什么要進行綜合干預呢？

因為抑郁癥不是簡單的矯情，它儼然是一種疾病，而且這種疾病既有生物學因素，也有個人心理特征的原因。

抑郁的生物因素是什么呢？目前研究認為：人體內生化系統，如大腦中腦神經遞質即生化分子的分泌過量或過少、大腦突觸間隙神經遞質5-羥色胺和去甲腎上腺素的濃度下降等，會引發抑郁癥。

因為人體內的化學分子含量變化都有一定的閾值，并且很多都相互影響、相互制約，構成了一個平衡網絡，稱為內穩態。

抑郁癥的很多癥狀更多地是因為這種內穩態被破壞所引發的，而內穩態一旦被破壞，很難恢復到原來的平衡狀態。一般通過服用抗抑郁藥物能夠有效提高或降低相應化學分子的水平。

從這個角度講，抑郁癥是實實在在的疾病，而不是簡單的矯情，不夠堅強。

抑郁癥還有一部分心理學的因素，也就是抑郁的人可能會有一些共性的心理特征。比如他們通常會有一些自責、自罪的心理。而自責、自罪最容易破壞人的心理結構，它構成一種內在的懲罰機制，對自身進行譴責和制裁。

抑郁癥患者的壓抑、自卑、自我評價低、活力下降，多來源于此。

通常來說，抑郁癥患者大多有追求完美的個性特征，他們經常會有一些不甚合理的信念，最常見的如絕對化要求，以偏概全和糟糕至極等。

先說絕對化要求，即常常用必須、應該、一定等詞語描述事件。如果事件沒有按照預期發生，他們常常會覺得不可接受，并且這時自己不夠好的信念可能就會浮現。但世間事，除了死亡，沒有什么是絕對的。我們需要允許各種可能情況的發生，也要做好接受各種可能情況的準備。

再說第二個不合理信念，以偏概全。他們常常用一件事來評價自己整個人，但這是不公平，也不全面的。一件事沒做好，就覺得整個人都不夠好，自責情緒始終環繞。其實，一件事只代表了一個人的某個方面，而不能代表整個人。

所以，評判自己的時候，描述具體事件，而不是用某個事件對整個人做評價。阿德勒說的課題分離的理念，大體也是這個意思。當我們接受批評的時候，告訴自己，只是這件事沒做好，而不是自己整個人不夠好。當我們這樣思考的時候，似乎就不會那么自責。

最后一個不合理信念，糟糕至極。一件事沒有出現預期的結果，就覺得未來一片黑暗，似乎整個天都塌了。但其實，一件事也并不決定一個人的一生，因為我們還有很多可以嘗試改變命運的方法。有些時候，不是天真的塌了，是思想的天塌了。還是那個例子，樂觀的人，銀行還沒搶，就籌劃著500萬要怎么花；悲觀的人，銀行還沒搶，就開始擔心自己進監獄的事了。正所謂問題本身不是問題，如何看待問題才是問題。

如果懷疑自己得了抑郁癥怎么辦？

首先抑郁癥不是單純依靠癥狀結合自我感覺進行診斷的，需要到專科醫院在醫生的評估下進行診斷。

診斷明確的情況下，在醫生指導下用藥治療。特別提醒：藥物一旦服用，切記不要自行停藥，否則會引發癥狀的反彈。我見過一些服藥的朋友，自覺癥狀改善后自行停藥，結果出現了癥狀反而加重的現象。所以服藥后要在醫生指導下逐漸減量并維持一段時間后，再行停藥。

除此之外，建議和心理咨詢師聊一聊，在咨詢師的幫助下，在自己有意識的努力下，慢慢調整行為和思維模式，逐漸回歸到常態化的生活軌道上來。

如何調整行為？

建議帶著癥狀的同時，去慢慢增加一些活動，剛開始可能是一些小的容易進行的活動，以便降低開始行動的難度。比如減少躺在床上的時間，和朋友做個短時約會，聊聊天，逛逛街。

因為抑郁的朋友總想著等我情緒狀態好了，再開始活動，但他們發現這樣的話，他們一直陷在低落的情緒里，沒辦法開始活動，于是就形成了“不愿活動，情緒持續低落，情緒低落進一步了開始活動”這樣一個不良的循環。所以我們要意識到，不是等情緒好了再行動，而是行動了情緒才有可能好轉。所以需要我們用有意識的主動行動去打破不良循環，改善情緒。

如何調整思維？慢慢放下絕對化要求、以偏概全及糟糕至極等不合理的信念。在生活中允許不在預期之內的事件發生，發生失誤的時候，不過多苛責自己，接受人是不完美的，不要求自己事事完美。這部分說起來簡單，但做起來確實很難。

再來說說家人如何做有利于抑郁患者的恢復。家人最重要的就是理解，因為如果不理解，會覺得他們怎么那么矯情，明明沒什么事，卻要把自己的心情弄得傷痕累累。其實，他們也不想這樣，因為實實在在的疾病誰能掌控的了呢？就像感冒打噴嚏一樣，哪怕場合不適宜，我們也難以自控。

所以家人的理解是他們戰勝疾病的強有力的支持系統！