小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

粗糧能天天吃嗎 一星期吃幾次粗糧好

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粗糧能天天吃嗎

粗糧能天天吃，但不建議頓頓都吃粗糧，最好粗糧細(xì)糧搭配著吃，原因如下：

1.粗糧雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、升糖指數(shù)低，但是粗糧比較硬、難消化，對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)比較大，特別是老人、小孩等腸胃較弱的人群，不宜天天吃粗糧。

2.粗糧的粗纖維含量很高，但是粗纖維一多就有一個(gè)缺點(diǎn)，它會(huì)影響到人體對(duì)微量營(yíng)養(yǎng)素的吸收，即影響維生素和礦物質(zhì)的吸收，因此不宜天天吃。

一星期吃幾次粗糧好

建議一星期最少吃2-3次粗糧，平常一日三餐當(dāng)中，可以將一餐的主食用粗糧代替。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，粗糧和細(xì)糧各有特色：

1.粗糧能供給人體較多的熱量，而且食物纖維，鈣、鐵等礦物質(zhì)，維生素b1、維生素b2的含量也較多。

2.與粗糧相比，細(xì)糧更容易被身體消化吸收。此外，細(xì)糧中還含有較多的氨基酸，大米不僅含有豐富的人體所需的多種氨基酸，而且其蛋白質(zhì)的含量也高于粗糧，小麥也是如此。 

因此平時(shí)吃主食時(shí)，應(yīng)盡量避免品種單一，最好粗、細(xì)糧混合食用或輪流食用，建議一周最少應(yīng)吃2-3次粗糧。 

女性吃五谷雜糧的好處

1.預(yù)防心腦血管疾病

五谷雜糧中含有豐富的不飽和脂肪酸，具有軟化血管中膽固醇的作用，從而降低血脂以及血壓，有效預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦梗死、腦栓塞、心肌梗死等心腦血管疾病。

2.緩解便秘

五谷雜糧中含有豐富的膳食纖維，有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，從而有效緩解便秘、大便秘結(jié)等癥狀。

3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

五谷雜糧中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、以及B族維生素，能夠全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增加食物的多樣化。

4.幫助減肥

五谷雜糧當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，有很強(qiáng)的飽腹感，進(jìn)而在減肥期間能夠避免攝入其它過(guò)多的食物，有很好的促進(jìn)減肥的作用。

5.緩解疲勞

五谷雜糧當(dāng)中含有豐富的礦物質(zhì)，比如鉀、鎂、磷，這些礦物質(zhì)能夠很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的代謝，對(duì)于減肥期間容易造成的肌肉疲勞有很好的緩解作用。

越吃越瘦的10種雜糧

玉米

玉米是粗纖維食物，食用之后很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且它的營(yíng)養(yǎng)豐富，并且含熱量很低，對(duì)減肥很有幫助。

薏仁

薏仁是谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對(duì)于減肥必不可少，而且薏仁還是有名的低脂低熱量食物，可以減肥瘦身維持身材。

赤小豆

赤小豆是一種較常見(jiàn)的高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的雜糧，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2、鈣鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能，減肥效果很好。

黑米

黑米減肥相對(duì)于其它食物有不少的優(yōu)勢(shì)，黑米含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)黑米元素，營(yíng)養(yǎng)豐富。

燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)，然后達(dá)到或維持飽腹感，還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長(zhǎng)期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

蕎麥

蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作。

黑豆

黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進(jìn)血液循環(huán)等。

花生

花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發(fā)。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內(nèi)廢棄物，降低肥胖發(fā)生的可能。

綠豆

綠豆大家都知道綠豆能消暑健胃，其實(shí)還是排毒圣品，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，幫助減肥。

豌豆

豌豆中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，除了護(hù)膚還能增強(qiáng)人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，清潔腸道，防止便秘，對(duì)減肥也有幫助。

吃粗糧有什么好處？吃粗糧越多越好嗎？

吃粗糧可以讓身體吸收的營(yíng)養(yǎng)更全面，吃粗糧可以促進(jìn)排便，可以補(bǔ)充維生素，可以控制體重。吃粗糧要適量，并不是吃得越多越好。

很多人喜歡吃粗糧，因?yàn)槌源旨Z有很多好處，粗糧里面含有很多膳食纖維，給我們身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)更加全面，而且粗糧是低脂低熱的食物。粗糧比大米白面中含有的營(yíng)養(yǎng)更多，所以粗糧比大米白面的價(jià)錢(qián)要貴很多，因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

粗糧可以緩解便秘，粗糧里面含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，最終達(dá)到促進(jìn)排便的目的。適當(dāng)吃粗糧對(duì)身體有好處，粗糧的種類也很多，在使用粗糧的時(shí)候，也要注意制作粗糧的方法。

吃粗糧可以補(bǔ)充維生素，因?yàn)榇旨Z中含有的維生素豐富，平時(shí)我們吃大米白面比較多，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了精細(xì)的加工，所以里面的營(yíng)養(yǎng)流失了很多，粗糧沒(méi)有經(jīng)過(guò)精細(xì)加工，所以里面保留著很多豐富的營(yíng)養(yǎng)。身體需要補(bǔ)充大量的維生素，吃粗糧就可以補(bǔ)充維生素，這就是吃粗糧帶來(lái)的好處。

吃粗糧還會(huì)有一種飽脹感，會(huì)控制我們的體重，可以達(dá)到減肥的目的。如果吃粗糧的時(shí)候，腸胃沒(méi)有不適的感覺(jué)，就可以適量吃粗糧。粗糧細(xì)作已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣，吃飯的時(shí)候不要吃得太過(guò)精細(xì)，要適量地添加粗糧，對(duì)我們的身體健康絕對(duì)是有益處的。

雖然吃粗糧有很多好處，但是吃粗糧不能吃得過(guò)多，如果吃的過(guò)多會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。吃過(guò)粗糧的人都知道，因?yàn)榇旨Z的口感發(fā)硬，如果一次吃得過(guò)多，就會(huì)造成消化不良，所以要適量吃粗糧，要根據(jù)年齡來(lái)吃粗糧，要根據(jù)自己的身體情況來(lái)吃粗糧。要科學(xué)的安排飲食，科學(xué)的食用粗糧，使用粗糧的時(shí)候要多喝水。

高營(yíng)養(yǎng)低脂肪的粗糧，怎么給寶寶吃最健康？

文米粒媽（公眾號(hào)米粒媽愛(ài)分享）

有了孩子，吃穿用度都想給他最好的，尤其是吃的方面，格外精細(xì)。

其實(shí)從膳食均衡的角度說(shuō)，這樣并不利于寶寶全面攝入營(yíng)養(yǎng)，甚至還會(huì)危害健康。

Part1

寶寶總吃細(xì)糧，缺乏維生素

所謂細(xì)糧，是指加工程度較高，去除了谷皮、谷胚和糊粉層等結(jié)構(gòu)的精米精面。我們平時(shí)吃的精白大米，富強(qiáng)面粉等，都屬于細(xì)糧。

細(xì)糧中的主要成分是淀粉，約占80％，而植物蛋白僅占7％左右，營(yíng)養(yǎng)很不全面。所以總吃細(xì)糧，寶寶會(huì)：

1.缺乏維生素B1

谷皮中的維生素B1含量非常豐富，是膳食維生素B1的最主要來(lái)源。但精米面中維生素B1損失很大。

2.缺乏維生素B2、維生素E

未以加工過(guò)的谷物谷皮和糊粉層中，含有豐富的維生素B2，谷胚中含有維生素E。加工后?又基本流失光了。

3.缺乏膳食纖維

谷皮中含有特別豐富的膳食纖維，天天只吃細(xì)糧，會(huì)嚴(yán)重影響膳食纖維的攝入。

缺乏膳食纖維會(huì)腫么樣？最常見(jiàn)的后果是?便秘！

4.增加血糖波動(dòng)

這點(diǎn)對(duì)小寶寶可能影響不大，但成年人得注意。無(wú)論是不是糖尿病患者，血糖波動(dòng)大都影響健康。

Part2

寶寶總吃細(xì)糧，易缺鈣，易患齲齒

首先，細(xì)糧在精細(xì)加工的過(guò)程中，就會(huì)造成鈣的流失。

其次，由細(xì)糧做成的食物含糖量高，而鈣是糖分代謝所必需的。當(dāng)你從食物中攝取的鈣不足，那只能動(dòng)用身體儲(chǔ)備的鈣來(lái)代謝。

細(xì)糧含大量淀粉，而淀粉是酸性的，總吃細(xì)糧會(huì)增加血液的酸度。人體血液本身是弱堿性的大環(huán)境，為了維持酸堿平衡，又得動(dòng)用體內(nèi)本身儲(chǔ)存的鈣??

中國(guó)家長(zhǎng)最愛(ài)給孩子補(bǔ)鈣，其實(shí)你更需要做的不是補(bǔ)鈣，而是適當(dāng)給娃吃點(diǎn)粗糧！

為什么易缺鈣懂了~那造成齲齒又是怎么回事？

孩子患了齲齒，家長(zhǎng)通常都會(huì)以為是口腔不衛(wèi)生，或糖吃的太多。

沒(méi)錯(cuò)！這的確是娃患齲齒的兩大原因，但親愛(ài)的們應(yīng)該知道，蛀牙都是從牙齒內(nèi)部開(kāi)始的。

剛才已經(jīng)說(shuō)了，細(xì)糧吃的過(guò)多，如果本身攝入的鈣不足，就會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的鈣。而這，也會(huì)涉及到牙齒哦。

如果流失過(guò)多，牙齒就會(huì)從內(nèi)部損傷，進(jìn)而造成蛀牙！長(zhǎng)姿勢(shì)了吧。

既然總吃細(xì)糧不好，該怎樣給孩子添加粗糧的事，我們好好說(shuō)一說(shuō)。

Part3

什么是粗糧

所謂粗糧就是全谷，去了殼，沒(méi)有精制的整粒種子。

主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

Part4

寶寶吃粗糧的好處

粗糧富含膳食纖維和B族維生素、鐵、鎂、鋅、硒、鉀、鈣等微量元素。不同粗糧所含的營(yíng)養(yǎng)素各有所長(zhǎng)：

燕麥富含蛋白質(zhì)；

小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素；

豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪；

高粱富含脂肪酸，還有豐富的鐵。

瞧瞧，雖然粗糧口感不如細(xì)糧，可人家營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富的好不好。

寶寶吃粗糧好處多多：

1.預(yù)防便秘。粗糧富含豐富的膳食纖維，它有利于消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，加速腸道蠕動(dòng)，加速排便。

2.全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)不用多說(shuō)了吧？粗糧營(yíng)養(yǎng)那么豐富，和細(xì)糧搭配著給寶寶吃，營(yíng)養(yǎng)才全面。

3.強(qiáng)壯牙齒。總吃細(xì)糧易造成鈣流失，影響牙齒健康。適當(dāng)補(bǔ)充粗糧，能豐富鈣的攝入。粗糧也比較硬，可以更好的鍛煉寶寶的咀嚼力。

4.預(yù)防肥胖。豐富的膳食纖維，能在腸道內(nèi)吸收比自身重幾倍甚至數(shù)十倍的水分，增強(qiáng)飽食感；小吃貨，微胖界的小寶寶，應(yīng)該多吃點(diǎn)粗糧~~

Part5

寶寶幾歲可以吃粗糧

2歲以下的寶寶，消化功能還不完善。如果吃粗糧過(guò)多，尤其是整顆的，容易消化不良。

膳食纖維雖然是好東西也不能補(bǔ)充過(guò)多，否則會(huì)影響鐵和鋅的吸收，尤其是本身就不怎么吃肉的寶寶。

鑒于此，2歲以下的寶寶不能吃太糙的粗糧。6個(gè)月添加輔食后，可以嘗試喝小米粥。1歲左右可以少量嘗試全麥面包和雜糧糊糊。

Part6

寶寶吃粗糧要注意這幾點(diǎn)

雖然粗糧好處多多，給寶寶添加時(shí)也不能過(guò)量，畢竟小孩子消化系統(tǒng)還不完善。做法上也要注意。

1.適量添加

生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶，每日攝入多少量的粗糧合適？

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)有個(gè)最簡(jiǎn)單的推算膳食纖維的公式，即年齡+5g。1歲的寶寶每日需要6g膳食纖維。如果寶寶經(jīng)常便秘，可適當(dāng)增加攝入量。

有的寶寶第一次吃粗糧后，可能會(huì)腹脹和排氣多的現(xiàn)象，這是正常的生理反應(yīng)。寶寶吃一段時(shí)間粗糧適應(yīng)之后，這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

2.粗糧要磨細(xì)

對(duì)于2歲以下的小寶寶，要把粗糧磨成粉，或處理成泥狀，熬粥給孩子吃。這樣也會(huì)讓食物口感更好，提高吸收率。

3.多種粗糧搭配

粗糧中的植物蛋白所含的賴氨酸、蛋氨酸等低于動(dòng)物蛋白，利用率低，所以要混合吃取長(zhǎng)補(bǔ)短。

比如八寶稀飯、臘八粥、玉米紅薯粥、小米山藥粥，大豆配玉米或高梁面做的窩窩頭，麥面配玉米或紅薯面蒸的花卷饅頭。

4.粗細(xì)混合搭配

總吃細(xì)糧不好，但也不能不吃，凡事過(guò)猶不及。粗糧和細(xì)糧的比例應(yīng)該在1：3左右。

將白面和豆面搭配，或白面與玉米面搭配做饅頭花卷，白米與黑米搭配做米飯等。我經(jīng)常這樣給米粒做。

可以更全面的攝入蛋白質(zhì)，多種維生素和碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)。

Part7

適合寶寶吃的粗糧

粗糧種類很多，我經(jīng)常給米粒吃的有下面這幾種。

1.玉米

口感清甜，富含豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，維生素和微量元素，經(jīng)常吃玉米，還能預(yù)防便秘！

米粒剛添加輔食的時(shí)候，我給他做過(guò)玉米泥：把玉米蒸熟，然后打碎，再過(guò)篩??實(shí)在太麻煩了??絕對(duì)的親媽料理~~

后來(lái)等他牙齒長(zhǎng)得差不多了，我就讓他直接啃玉米棒子，省事還能鍛煉牙齒咀嚼能力。

2.紅薯、山藥、土豆

這三種都屬于根莖類，所以一塊兒說(shuō)了。打成泥，加一點(diǎn)南瓜，香香甜甜的，米粒那會(huì)兒很愛(ài)吃。

對(duì)于有一定咀嚼能力，或者能吃大人飯的寶寶，可以把它們切成小丁，跟米飯一塊蒸熟，或者加再粥里。要不然就是做成菜：土豆片或者山藥片，加一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜味道就很棒了~~

3.燕麥

最健康的粗糧之一，低糖，低熱量，高營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)有些寶寶容易對(duì)燕麥過(guò)敏，大家一定注意。

市面上的燕麥種類太多了，有需要煮熟后才能食用，有直接用開(kāi)水或者牛奶沖泡就可以食用。我們家兩種燕麥都吃過(guò)，推薦前者。一般早上實(shí)在來(lái)不及做飯的情況下，我才用第二種。

燕麥加在粥里非常不錯(cuò)，愛(ài)烘焙的的麻麻，也可以用它來(lái)個(gè)快手早餐。我做過(guò)兩個(gè)，供大家參考：

先說(shuō)我的大愛(ài)~Pancakes，早餐松餅

把雞蛋，香蕉泥，堅(jiān)果碎，牛奶泡過(guò)一夜的燕麥混合起來(lái)，我還會(huì)撒一把chia seed，用平底鍋攤成Pancakes。

開(kāi)小火，面糊進(jìn)鍋后，別著急翻動(dòng)，等到邊緣微微翹起時(shí)，再用鏟子翻面~~

美美的早餐，一口咬下去有牛奶有雞蛋還有香蕉和堅(jiān)果的味兒，口感豐富，好吃極了~~還有另外一種方子，米粒媽也試過(guò)：雞蛋，牛奶，香蕉泥，松餅粉，家里沒(méi)有松餅粉，用自發(fā)粉和低筋面粉也行。有人喜歡在面糊里加細(xì)砂糖，或者出鍋時(shí)淋上蜂蜜吃，不過(guò)米粒媽覺(jué)得，給寶寶吃，糖分還是能少就少一點(diǎn)吧~~

再來(lái)一個(gè)快手無(wú)油，雞蛋燕麥餅~

不放一滴油的早餐，無(wú)油雞蛋燕麥餅，聽(tīng)起來(lái)就很有力~~

做法：兩顆雞蛋打散，和燕麥（快熟即食都可以），牛奶混合，加些蔓越莓，和堅(jiān)果碎，混合好，倒底鍋小火慢慢煎，煎到底部凝固脫離鍋?zhàn)泳头妫钡絻擅娼瘘S就可以了。香脆可口，不喜歡黏糊糊燕麥，這個(gè)做法超贊。

怎么樣？看完是不是流口水啦

PS：pinterest上有好多燕麥菜譜，愛(ài)下廚的親們?nèi)ニ阉寻蓗~

總之，記住一個(gè)原則，寶寶的食物粗細(xì)搭配著來(lái)，加粗糧時(shí)要逐漸加量，讓有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

親愛(ài)的們，有什么美味小食譜可以歡迎出來(lái)分享啊~

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貍白貓每天吃多少克貓糧

要確定喂食多少克貓糧的話，還是要根據(jù)貓的體型和食量確定的，在確定大概的喂食量后，就可以確定貓糧的喂食量，在確定了貓糧的喂食量后，貓主人就要選擇適合貓咪吃的貓糧才行，要選擇低鹽低脂的貓糧，除了喂食貓糧外，像是肉類、蔬果食物等都要進(jìn)行喂食，食物豐富營(yíng)養(yǎng)才能均衡。

一、觀察貓的食量

首先，如果是成年貓的話，一般是每天50克，也就是貓糧勺的半勺（或者半紙杯）分量的貓糧，但是有的貍花貓食量是比較好的，那么貓主人可以一開(kāi)始試著每天50可進(jìn)行喂食，如果貍花貓能夠吃完，有時(shí)候還會(huì)喵喵叫，就可以適當(dāng)增加一些貓糧，如果貍花貓食量比較小，總是吃不完，就可以適當(dāng)減少喂食量。總之貓主人要多觀察，才能大概了解貍花貓的食量。

二、規(guī)律、適當(dāng)進(jìn)行喂食

貓主人還要注意對(duì)貍花貓進(jìn)行規(guī)律、節(jié)制的喂食。一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論小貓還是成貓，喂養(yǎng)的原則都是適量。每頓保證貓咪能吃到8分飽即可，而且應(yīng)該貓咪在20-30分鐘內(nèi)飲食完畢，如果貓咪沒(méi)有吃完，家長(zhǎng)也應(yīng)該及時(shí)的將食物收走，這樣可以訓(xùn)練貓咪養(yǎng)成及時(shí)飲食的習(xí)慣，而不會(huì)讓貓咪養(yǎng)成拖拖拉拉，一般玩耍一般飲食的壞習(xí)慣。

三、選擇合適貍花貓吃的貓糧

最后，貓主人要選擇一款適合貍花貓吃的貓糧，首先要低鹽低脂的貓糧，可以選擇家趣貓糧，個(gè)人覺(jué)得還是比較適合貓咪吃的，然后喂食的時(shí)候也可以搭配別的食物進(jìn)行喂食，如貓罐頭等，可以選擇吞拿魚(yú)+鮭魚(yú)口味的貓罐頭，如喵想貓罐頭，這樣一來(lái)濕糧和干糧搭配起來(lái)，也是比較好的喂食。