選擇低碳水狗糧是一個很好的方式來減少您對環境的影響，同時確保您的狗狗得到良好的營養。首先，應該確保所選擇的狗糧是由可持續農業生產的。這意味著狗糧的原材料是由使用有機方法和有利于生態的農業生產的。這可以幫助減少氮排放和溫室氣體排放，從而降低狗糧的碳足跡。您還可以考慮選擇本地生產的狗糧，這樣可以減少運輸過程中產生的碳排放。

另外，您也可以選擇植物性狗糧。相比肉類狗糧，植物性狗糧的碳足跡通常較低，因為畜牧業是主要的溫室氣體排放來源之一。最后，您可以尋找狗糧生產商，看看他們是否采取了可持續發展的措施，例如使用可再生能源或支持農業可持續發展計劃。這些措施都有助于降低狗糧的碳足跡。

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代替米飯的低碳水主食

代替米飯的低碳水主食：小米粥、土豆、蓮藕。

1、小米粥

小米含有多種維生素、氨基酸、蛋白質、鉀、膳食纖維等，它營養豐富。將小米煮成小米粥食用，味道鮮美可口，很多人都喜歡吃。

2、土豆

被當成蔬菜的土豆其實是很好的減脂期主食，土豆含抗性淀粉，在體內消化緩慢，相同重量的土豆和主食相比較，土豆的熱量要遠遠低于主食，而土豆的飽腹感卻遠遠高于糧食。

3、蓮藕

蓮藕既可以生吃也可以做菜，每100克僅含碳水11.5克，是非常不錯的主食替代物，熱量和脂肪都很低，并且富含膳食纖維。

低碳水飲食減肥法

所謂的低碳水化合物減肥法，就是飲食上要減少甚至不吃糖類、米飯、膳食纖維、小麥、玉米、燕麥等主食，而且避免喝碳酸飲料，盡量多喝水，以優質蛋白，如牛肉、魚肉、雞肉、蛋類等為主。

低鹽低脂飲食，平時做菜要用植物油，不要用動物油，少吃肥肉、油炸類食品、熏醬類食品等，必要時吃蔬菜水果補充人體必需的維生素。但是蛋白質也會轉化成碳水化合物，不要多吃，嚴格控制攝入量。

低碳水化合物減肥，同時也要配合著增加運動量達到減肥的目的，可以做一些有氧運動40分鐘以上，例如散步、瑜伽、太極拳等。總之，無論什么減肥方法都要用科學、正確的態度來對待。

低碳水的主食排行

1、小米粥（46大卡/100克）

小米含有多種維生素、氨基酸、蛋白質、鉀、膳食纖維等。它營養豐富。將小米煮成小米粥食用也能達到養胃的目的。

2、豆腐（57 大卡/100克）

豆腐是一種低熱量、低糖、高蛋白的豆類食品。大豆異黃酮也有益于女性的內分泌調節，是一種非常健康的食品。

3、土豆（69大卡/100克）

土豆熱量低，但維生素含量高。許多人認為吃土豆會使他們變胖，因為你吃高脂肪的薯條。

4、紫薯（70大卡/100克）

紫薯是一種低脂肪、低熱能的好食品。同時，它能有效防止糖變成脂肪，有利于減肥和健美。

5、紫薯（70大卡/100克）

紫薯是一種低脂肪、低熱能的好食品。同時，它能有效防止糖變成脂肪，有利于減肥和健美。

6、黑米飯（114大卡/100克）

吃黑米是減肥的好方法。人們可以利用黑米的組成特點，指定一個完美的飲食計劃來達到減肥的目的。

7、白米飯（115大卡/100克）

白米飯是南方人的主食。雖然吃白米不會讓你發胖，但也不利于減肥，因為大米的糖分指數高，對血糖的影響更大，而且容易挨餓。吃粗糧更好。

百度百科-低碳水化合物食譜

碳水含量低的主食 低碳水食物一覽表

現在大家都喜歡說減肥，但真正要落到實際行動上還是有些難的，平時我們在飲食上盡量選擇一些碳水含量低的主食，這能在一定程度上起到減肥的作用。下面大家就和我一起了解一下碳水含量低的主食，碳水含量少的主食。

　　碳水含量低的主食

　　1、燕麥粥

　　燕麥粥是一種非常常見的低碳水主食，對于減肥的朋友們來說，平時應該盡量少吃米飯這種主食，這是由于米飯中的纖維素含量并不是很多。若想提高減肥的效率，有效的增加飽腹感，這時減肥者可以選擇燕麥粥或者全麥面包，此外全麥饅頭也是很好的選擇，據相關研究表明，此類食物中富含大量的食物纖維素，人體攝入后可以增加飽腹感，減少食物的攝入還能幫助消化。

　　2、玉米

　　玉米的熱量低，也屬于一種常見的低碳水食物，在減肥期間是可以當作主食的，據相關研究表明，其中富含大量的維生素、微量元素、脂肪和蛋白質以及纖維素等多種營養，對于減肥者來說，可以當中兩餐之間的零食，需要提醒大家的是，最好選擇水煮玉米的方法，這樣比較不上火，還能保證玉米原本的低熱量。

　　3、山藥

　　減肥的主食還可以選擇山藥，因為根莖類的主食都有豐富的微量元素，維生素含量也很高，山藥和芋頭都可以當作主食來吃，但是如果選擇山藥、土豆、芋頭來做菜，那么就要減少其他主食的攝入。

　　低碳水主食的正確打開方式

　　1、粗細結合，將平時主食的50%換成薯類、豆類等粗糧，然后循環漸進。

　　2、早午餐吃復合碳水，這類的碳水不易被人體轉化成脂肪，且為人體持續供能高達3個小時。

　　3、運動前后吃簡單碳水，既能補充能量還不易轉化成脂肪。

　　4、粗糧再好，在腸胃不適時，也要聽從身體發出的信號，吃好消化的簡單碳水。

　　低碳水食物一覽表

　　1.肉類和雞蛋

　　幾乎都接近零碳水，如果吃的飲食是低碳水一定要加大肉類比例，以此來滿足日常需要蛋白質。但是動物內臟碳水普遍比較高，可以避免吃。

　　2.海鮮類

　　大部分魚類碳水也接近0，只有貝殼一類碳水在4%到5%之間，不過除開一些海邊城市國家，一般也不會天天吃它們，所以影響可以忽略不計了。

　　3.十字花科蔬菜

　　比如包菜、洋蔥、西蘭花等等，這其中最高的就是洋蔥的碳水含量了，一百克大約含有9克碳水，但是洋蔥具備很好的殺炎作用。

　　4.其他的瓜果類蔬菜

　　比如番茄、黃瓜碳水含量都不高，都只有4%。

　　5.菌菇類

　　比如蘑菇富含鉀元素和維生素B，碳水含量只有3%。

　　除此之外，還有芹菜，青椒，茄子，菠菜，蘆筍，西葫蘆，蘆筍，卷心菜等等都是適合低碳水飲食的蔬菜。