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母乳喂養大人吃什么好

　　母乳喂養大人吃什么好?在新生嬰兒出生以后，產婦媽媽們會選擇給嬰兒進行母乳喂養。產婦媽媽在給嬰兒進行母乳喂養的時候，對自身的消耗也是很大的。所以說我們要給產婦媽媽及時的補充營養和蛋白質。再進行母乳喂養時我們可以多吃一些魚湯這樣可以增加母乳的產量和增強自身的抵抗力。

母乳喂養大人吃什么好

　　哺乳期的媽媽每天飲食一般應包括：糧食500-700克，蛋類200克(4個)，肉類200-250克，豆制品50-100克，牛奶250克，湯水1000-1500毫升，蔬菜500克(其中綠葉菜不少于250克)，宜雄性魚肉、蟹蝦，糯米、長面紅糖食品。不宜雌性、大小麥、辣性、腌制食品。月子飲食要有營養，多吃如鱔魚、雞蛋黃、奶油、動物肝臟、綠色蔬菜等，一般菜肴以湯菜為主，注意保持好衛生，搭配好飲食，調養好身體，不要吃辛辣刺激性的食物。

　　膳食中要有充足的蛋白質、礦物質、維生素，脂肪不要過多。要多喝湯水，如雞湯、豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、骨頭蔬菜湯等，有條件的還要每日喝些牛奶或豆漿. 要多吃催乳食物，紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆制品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等。

　　乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量，并使母體處于負氮平衡狀態。乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上，每日增加蛋白質25g。而消耗最大的熱能一定要注意及時補充，乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量，若營養不良可直接減少泌乳量。脂類與嬰兒腦發育有關，尤其類脂質對于中樞神經系統發育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。

哺乳期媽媽吃什么對寶寶好

　　母乳喂養期間，飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，如酒、辛辣的調味料、辣椒、咖啡及香煙等。應當盡量避開麥芽、韭菜、人參等會抑制乳汁分泌的食物，不利于消化的油炸食物、脂肪高的食物也應酌量攝取。一些藥物對媽媽的作用，也很容易影響到孩子，建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，并選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。

　　水果比如香蕉,香蕉中含有大量的纖維和鐵質,可以通便補血。因為鐵質是造血的主要原料之一,產婦多吃些香蕉能防治產后便秘和產后貧血。產婦攝入的鐵質多了,乳汁中鐵質也多,有利于預防嬰兒貧血。水果還比如橘子。補充鐵質也很重要,鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,產婦適當吃些橘子,能夠通過產婦的乳汁把鈣質供給嬰兒,能促進嬰兒牙齒和骨骼的生長。

哺乳期飲食指南：吃得好，奶水更充足！

哺乳期媽媽們的飲食，不僅關乎自己的恢復，更直接關系到寶寶的健康成長。那么，哺乳期應該吃什么呢？

🍶保證充足的水分攝入

哺乳期媽媽們要保證充足的水分攝入，多喝水、多喝湯，如魚湯、米酒等，不僅可以補充水分，還有助于乳汁的分泌。

🍗優質蛋白質的攝入

哺乳期媽媽們每天的食物中，三分之一以上的蛋白質應來自動物性食品，如雞肉、魚肉、豬蹄等。這些食物不僅營養豐富，還有助于產后恢復和乳汁的分泌。

🍲膳食多樣化

哺乳期媽媽們的膳食要多樣化，不要偏食，盡量攝入各種營養素。主食粗細搭配，副食多樣化，這樣才能保證營養的均衡。

🥛一日的膳食構成

哺乳期媽媽們一日的膳食構成應為：米、面主糧400—500克，豆類及豆制品100克，蛋類100—150克，蔬菜水果500—750克，牛奶250克，動物性食品150—200克，動物內臟50—100克（每周）。這樣的飲食結構，既能滿足自己的營養需求，又能為寶寶提供充足的乳汁。

哺乳期飲食指南

哺乳期的飲食對于媽媽和寶寶都非常重要。本文將為媽媽們提供一些飲食指南，幫助媽媽們保持健康，同時為寶寶提供最好的營養。

💧喝足夠的水

水是生命之源，每天要喝足夠的水，多吃湯粥類食物，補充乳汁中丟失的水分，保證乳汁質量。

🍲多吃湯粥類食物

雞鴨魚肉和豆類蔬菜的湯，能讓你的奶水更充沛。豬蹄湯是個不錯的選擇，豬蹄富含蛋白質和脂肪，強力的活血、補血食材。

🍗每天吃三分之一動物性食品

蛋白質可是奶水的重要成分，每天的三分之一動物性食品別忘了吃。

🍎飲食要多樣化

飲食要多樣化，種類齊全，粗細搭配，這樣你的營養才能更全面。但記住，鹽分重的、刺激大的、污染的食品要少吃，煙酒咖啡也要避免。那些會抑制乳汁分泌的食物，比如麥芽水、人參、韭菜等也要避免。

🍚一日膳食構成建議

主糧400—500克；豆類及豆制品100克；蛋類100—150克（2—3個）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動物內臟50—100克（每周）。

哺乳期婦女一日飲食攝取量為多少？

牛奶250～500毫升，雞蛋2～3個，瘦肉類(包括雞魚蝦)250克，豆制品100克，綠葉蔬菜500克，谷類(粗細搭配，有一定比例的粗糧)400～500克，油脂50克(最好是植物油)，高級營養飲料或營養豐富的魚湯、肉湯、排骨湯、雞湯數杯。