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粗糧吃多了會發(fā)胖嗎 每天吃多少粗糧比較合適

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粗糧吃多了會發(fā)胖嗎

粗糧吃多了會引發(fā)肥胖。

粗糧富含纖維素，適當(dāng)吃粗糧可以減肥。但是，拼命地吃粗糧，吃太多反而造成能量攝入過多，是會引發(fā)肥胖的。食物的基本屬性是一樣的，分解之后提供能量，提供人體所需要的營養(yǎng)元素，但如果沒有一個量的控制，過于迷信某種食物，反而會走向一個不好的極端。

每天吃多少粗糧比較合適

健康每日纖維素的推薦攝入量為30-50克。纖維素的補充需要循序漸進(jìn)，以前很少吃高纖維食品的人要逐漸增加用量，補充纖維素的同時要增加飲水量，且搭配果蔬一同食用，營養(yǎng)更均衡。

粗糧什么時候吃最好

粗糧中膳食纖維比較豐富，雖可促進(jìn)腸胃蠕動，但是也不宜消化，如果單獨食用粗糧最佳食用時間是中午，因為下午1到三點是小腸經(jīng)起作用的時間,胃消化好，腸胃吸收比較快，而且可以補充一日所需的能量，避免晚上攝入更多食物。

粗糧怎么吃減肥效果最好

燕麥粥

材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼干、紅糖

做法：

1.將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時。

2.燕麥?zhǔn)旌蠹舆m量紅糖即可(覺得紅糖會發(fā)胖的也可以不放)。

糙米稀飯

材料：糙米。

做法：

1.在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右。

2.放入鍋中，溫火煮沸就可以了。

3.也可以根據(jù)自己的喜好加入一些其他的配料，比如紅棗、紅豆、桂圓等。

粗糧有益健康，一個人每天應(yīng)該吃多少粗糧？比例大約是多少？

適量吃全谷物，不要盡可能多。 與精制谷物相比，粗糧沒有經(jīng)過太多加工，最大程度地保留了谷物的營養(yǎng)成分。 比如糙米、燕麥米、高粱、各種豆類、土豆等，這類食品基本保持原貌，無需太多人工加工，可以保存膳食纖維和部分礦物質(zhì)。 因此，在穩(wěn)定餐后血糖方面，膳食纖維可以減緩人體對食物中碳水化合物的吸收，有助于穩(wěn)定血糖，從而不會刺激過多的胰島素分泌，促進(jìn)脂肪儲存。

中國居民膳食指南建議主食要注意粗細(xì)和粗細(xì)。 谷物和土豆的每日攝入量應(yīng)為250-400克，其中全谷物和雜豆50-150克，土豆50-100克。 我們說世間無善惡，過犯即是禍。 所以全麥也是一樣，都需要適量食用。 因為粗糧是主食，所以在熱量方面和精糧差別不大。 過量食用仍會導(dǎo)致熱量攝入過多。 此外，還會影響人體對必需營養(yǎng)素的吸收。 尤其是腸胃供能較弱的人，粗糧不宜過量食用。

如今，吃粗糧甚至成為一種時尚。 很多人已經(jīng)放棄了大魚大肉，回歸到原來的高油高鹽粗糧。 雖然這確實是有好處的，但走得太遠(yuǎn)也不是什么好事。 如今，食品的加工越來越精細(xì)化，人們的溫飽、油水也越來越多，在自己做飯的時候也喜歡多放油鹽。 此外，工作越來越忙，越來越多的人喜歡下班后出去吃飯。 外面的餐廳為了迎合大家的口味，添加了大量的油、鹽、醬、醋和糖，最后油膩重重的食物導(dǎo)致心腦血管慢性病的爆發(fā)更多。

由于粗糧和土豆類食物中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維會阻礙消化速度，阻礙各成分的吸收速度。 因此，攝入過多可能會導(dǎo)致消化不良，尤其是胃腸道疾病。  , 消化不良的人，過量食用可能會引起營養(yǎng)不良和腸胃不適。 所以，根據(jù)個人情況適當(dāng)吃粗糧就夠了。 此外，過多的粗糧也不適合體弱的人食用。 他們已經(jīng)需要攝入更多的能量和營養(yǎng)來恢復(fù)和增強身體。 如果它們也阻礙了這些熱量和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，就會適得其反； 他們正在成長。 成長中的孩子不需要吃太多粗糧。 它們已經(jīng)需要大量的能量來保持活躍，它們的生長發(fā)育也需要大量的能量和營養(yǎng)。

感覺貓咪太瘦了，有沒有什么可以增肥的貓糧推薦？

嗨，鏟屎官！這里是人人寵，希望小寵的回答對你有幫助：

多吃不胖，似乎是很多人都想擁有的超能力，好巧不巧這種能力就頻頻出現(xiàn)在貓咪身上。這也是讓很多鏟屎官頭痛的地方，同樣是吃為什么別家貓咪吃的圓滾滾一臉“富態(tài)”，而我家卻怎么吃都不長肉呢？

如果貓咪怎么吃都吃不胖，那很有可能是某個地方出現(xiàn)了點問題，得想個法子解決才行。

1、胖還是瘦如何精準(zhǔn)評判？

貓咪是否需要增肥，最好不要以主觀的個人想法來下定論，我們應(yīng)該使用科學(xué)的方法來進(jìn)行分析。就目前來說，人們對寵物貓咪的主流審美更多是“以肥為美”，這就是為什么幾乎小寵接觸過的貓咪都是那種胖乎乎的。

這說明單獨用體重來進(jìn)行衡量是不科學(xué)的，小寵建議使用世界小動物獸醫(yī)協(xié)會的BCS評判標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行判斷。BCS共分為5個級別，其中第5階段是貓咪最理想的狀態(tài)，身材均勻且無明顯贅肉。

一般當(dāng)我們從上往下看時，如果發(fā)現(xiàn)貓咪腰線并不明顯，且身體呈橢圓形；從側(cè)面察時，身材均勻，腹部無明顯贅肉，這個狀態(tài)下的貓咪身材最合適的。同時，鏟屎官用手觸摸貓咪的肋骨兩側(cè)，如果摸起來的手感像我們的手背，那就表面貓咪身體狀態(tài)剛好，如果摸起來像我們的手關(guān)節(jié)，那就說明貓咪需要增加體重了。

通過上面的方法，我們能夠分辨出貓咪身材的胖瘦情況，但如果我們遇到那種確實是吃了不長肉的貓咪該怎么辦？

2、為什么吃得多就是不長肉？

貓咪吃吃喝喝就是不長肉，如果出現(xiàn)這種情況，我們需要考慮食物的“能量”是否滿足貓咪的生長需求？

1）營養(yǎng)需求

不同的貓咪在不同場景下對營養(yǎng)有著不同的需求。

首先，年齡方面，隨著年齡的增長，貓咪身體消化脂肪的能力開始下降，但身體對能量的需求卻呈增長狀態(tài)，這就導(dǎo)致貓咪慢慢的變瘦。而幼貓在6個月之前，身體屬于高速成長期，這個階段貓咪所需要的營養(yǎng)以及脂肪會大量增加，貓咪就好會出現(xiàn)“只長身體不長肉”的情況。

2）食物品質(zhì)

我們在給貓咪挑選貓糧以及罐頭的時候，除了知道有哪些食材外，還需要了解食物的蛋白質(zhì)、營養(yǎng)成分以及脂肪含量等。一般來說干糧的蛋白質(zhì)含量應(yīng)該高于35%，而濕糧的蛋白質(zhì)含量應(yīng)該高于20%。

3）疾病原因

“疾病”就像一座大山，如果貓咪生病了，有時候也是會出現(xiàn)吃得多但體重卻下降的情況。這種情況很可能是因為可能是由腸胃疾病、糖尿病、寄生蟲感染、腫瘤以及牙齒疾病引發(fā)的。在平時，我們給貓咪稱重的時候，如果發(fā)現(xiàn)貓咪體重下降超過總體重的3%左右，就要重視了，這是非正常的現(xiàn)象。

3、那如何給貓增重呢？

營養(yǎng)攝入、食物品質(zhì)以及疾病是主要的影響原因，那我們該如何解決這些問題讓貓咪順利增重呢？

1）首先，判斷貓咪是否身體健康

身體是的本錢，如果身體出了問題，體重的增長就會受到影響，有時候甚至?xí)辉龇唇怠３四c胃問題和內(nèi)分泌疾病，我們也可以排查貓咪是否感染有寄生蟲，有必要時可以咨詢醫(yī)生了解具體情況。

2）其次，食物品質(zhì)是否達(dá)標(biāo)

貓咪在不同場景下對食物的營養(yǎng)有著不同的要求，我們要了解貓咪現(xiàn)階段需要多少營養(yǎng)量，然后再去尋找對應(yīng)的食物給它補給。就好比，很多貓咪喜歡吃魚肉，但只吃魚肉不補充其它食物的話，那身體所需的各種營養(yǎng)元素就得不到滿足。從這一點告訴我們，主食和零食都是需要給貓咪進(jìn)食的。

無論是減肥還是增重都不是一朝一夕就能完成的，在這個過程中需要鏟屎官長期努力才行！貓咪并不是越胖越好，千萬不能一味的給貓咪增重，相比外觀，健康才是最重要的！

狗狗一天吃多少狗糧？

狗狗的每天食量，一般在體重的4%-6%，成年犬可以用4%的體重比例來計算，小狗的話，可以用6%的比例來計算。比如：

1、成年狗狗如果20斤，那就是10000克對吧，4%就是400克。1天3頓的話就是135克每頓。

2、小狗的話，比如5斤的小狗，就是2500克。6%就是150克。按照3頓來算的話，就是50克每頓。

具體還是要看體重的。

很多時都看到很多人問應(yīng)該給狗狗吃多少才正確, 一般的方法都是跟著的背后標(biāo)纖的量，但是標(biāo)纖上的量他們是怎去定的，其實所有都是按照一個卡路里的計算方法去定出喂食的量，其方法如下：

我們來舉個例子 ,假如 :一歲的金毛，體重33公斤，那他一天需要的卡路里這樣計算：

將狗的體重(kg)乘以3次 (33x33x33=35937)

再將1.的答案開根號 (=189.57) 

再將2.的答案開根號 (=13.76)

將3.的答案乘以125 (=1720)

那多多一天需要的卡路里為1720卡路里？

如果是一些過肥或不愛運動的狗狗，就要把乖125改為乖100，得了卡路里正確的數(shù)目后，就要再計數(shù)你們家狗狗吃的一杯卡路里是多少了, 例如現(xiàn)在吃的是foundations一杯八安士的量杯(約是一般家用的量米杯)有550卡路里, 把1720除550, 那一天大約就是三杯多一點就可以了。