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產(chǎn)后飲食應(yīng)該怎么吃

在月子期間的飲食是非常重要的，如何吃的營(yíng)養(yǎng)健康呢？相信很多寶媽在月子期間都是有自己的心得的，那么產(chǎn)后飲食應(yīng)該怎么吃？

坐月子除了好好休息之外，飲食也非常重要。什么食物可以吃，什么不可以吃，哪個(gè)階段該吃什么，喝什么，都是有講究的。吃對(duì)了，身體才能恢復(fù)得快，才能保證寶寶的口糧充足。

新媽媽們也要隨時(shí)關(guān)注自己的身體變化，了解恢復(fù)情況，以便及時(shí)作出調(diào)整。產(chǎn)后媽媽第一個(gè)月里的身體變化是怎樣的呢？飲食該如何合理安排呢？

1. 分娩當(dāng)天。

產(chǎn)后飲食要點(diǎn)：哺乳媽媽要特別注意自己的營(yíng)養(yǎng)均衡，在分娩當(dāng)天，應(yīng)以清淡、溫?zé)帷⒁紫南≤浭澄餅橐恕?/p>

剖宮產(chǎn)的媽媽需要禁食，等排氣后再?gòu)牧魇场肓魇常鸩交謴?fù)到日常飲食，在胃腸功能恢復(fù)前，不要食用牛奶、豆?jié){、蔗糖等易脹氣食物。

順產(chǎn)媽媽的產(chǎn)后第一餐應(yīng)以溫?zé)帷⒁紫陌肓髻|(zhì)食物為宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復(fù)正常，但由于產(chǎn)后疲勞、胃腸功能差，仍應(yīng)以清淡、稀軟、易消化食物為宜。

2. 產(chǎn)后第2-7天。

產(chǎn)后飲食要點(diǎn)：新媽媽在產(chǎn)后前兩三天內(nèi)，不要急于喝催奶湯，因?yàn)檫@時(shí)候大多數(shù)媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過(guò)多，反而會(huì)加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚(yú)湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。

剖宮產(chǎn)的媽媽在術(shù)后第二天，可以吃些稀、軟、爛的半流質(zhì)食物，如蛋羹、爛面條等，每天吃4～5餐，以保證充足的營(yíng)養(yǎng)。一般到產(chǎn)后第3天，就可以恢復(fù)正常飲食了。

這時(shí)大多數(shù)媽媽的乳汁分泌已經(jīng)順暢，可以多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應(yīng)注意不能讓產(chǎn)婦只喝湯，應(yīng)當(dāng)連湯帶肉一起吃下，才能補(bǔ)充蛋白質(zhì)等更多營(yíng)養(yǎng)。

3. 產(chǎn)后第2周。

產(chǎn)后飲食要點(diǎn)：

每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌。過(guò)于生冷和寒性水果不宜多吃。

每天增加熱量500千卡，其中1/5要來(lái)自優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

每天增加蛋白質(zhì)20克，相當(dāng)于雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚(yú)/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。

膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500毫升豆腐150克，蝦皮5克，蛋類(lèi)75克，綠葉菜250克，鯽魚(yú)等其他食物100克。

每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。

攝入動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵食物，預(yù)防缺鐵性貧血。

吃海產(chǎn)品，增加DHA、鋅、碘的攝入，促進(jìn)嬰兒腦和神經(jīng)發(fā)育。

避免在月子里集中攝入大量動(dòng)物性食物，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝入過(guò)量，產(chǎn)后肥胖，以及維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維攝入不足，營(yíng)養(yǎng)不均衡。

4. 產(chǎn)后第3-4周。

產(chǎn)后飲食要點(diǎn)：哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：蔬菜類(lèi)300-500g、水果類(lèi)200-400g、魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)200-300g、奶類(lèi)及奶制品300-550g、大豆類(lèi)及堅(jiān)果60g、雜糧350-450g等。

只要在一段時(shí)間，比如幾天或一周內(nèi)，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類(lèi)食物的平均推薦量即可，并且同類(lèi)食物間可以調(diào)配互換，以保證豐富的品種和良好的食欲，重要的是在產(chǎn)后逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

剖腹產(chǎn)坐月子怎么吃

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，生寶寶是一件十分消耗精力的事情，而剖宮生產(chǎn)的媽媽?zhuān)透有量嗔恕Ｋ裕蕦m產(chǎn)后的月子期間的護(hù)理尤其重要，只有科學(xué)健康的坐月子，才能有利于恢復(fù)媽媽們的身體，使得身體狀況能夠在日后越來(lái)越好。那么，剖宮產(chǎn)如何坐月子，有哪些飲食方面需要注意的呢?

1、飲食要富含蛋白質(zhì)

剖宮產(chǎn)的媽媽在坐月子期間應(yīng)比平時(shí)多吃蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物蛋白。比如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、血。豆類(lèi)也是必不可少的佳品，但無(wú)須過(guò)量，那樣會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體不利，每天攝入95克即可。

2、主食種類(lèi)多樣化

多樣化的意思就是不能單一吃一種食物，主食也是，粗糧和細(xì)糧都要吃。可以吃一些比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。

3、多吃蔬菜和水果

水果蔬菜是非常重要一類(lèi)食物，特別是水果中則含有大量的碳水化物、維生素、微量元素等，它能彌補(bǔ)年純進(jìn)食魚(yú)肉蛋類(lèi)的不足;如兩者合理搭配良用，則能取長(zhǎng)補(bǔ)短，相得益彰。否則，可能導(dǎo)致飲食失調(diào)、胃腸功能紊亂，母嬰出現(xiàn)維生素及某些微量元素缺乏等癥狀。比如蘋(píng)果、香蕉、木瓜、橘子、山楂、葡萄、紅棗、桂圓等等。而蔬菜同樣也是，可以吃些芥藍(lán)菜、胡蘿卜、菠菜、紅莧菜、青椒、番茄、發(fā)菜等，而且最好選擇當(dāng)季的蔬菜。

4、多進(jìn)各種湯飲

對(duì)于剖宮產(chǎn)媽媽來(lái)說(shuō)湯類(lèi)是最有益的了，湯類(lèi)味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時(shí)間不能超過(guò)10天，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個(gè)慢性失血過(guò)程而發(fā)生貧血。但是，湯飲的進(jìn)量要適度，以防引起媽媽奶脹。

剛生完孩子吃什么好，坐月子不能吃什么東西？

一、坐月子吃什么好？

1.飲食要富含蛋白質(zhì)。

月子里要比平時(shí)多吃蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，如雞肉、魚(yú)肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟等。也可以適量喝牛奶和豆類(lèi)。但也不要過(guò)量，否則會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還容易導(dǎo)致肥胖，對(duì)身體不利。一般每天可以攝入90-95g蛋白質(zhì)。

2.主副食要多樣化。

不要偏食。吃粗糧和面粉和大米，不僅僅是精米和面條，還可以混有粗糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)面粉、紅小豆、綠豆等。這樣既能保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，又能使蛋白質(zhì)起到補(bǔ)充作用，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)新媽媽的恢復(fù)非常有利。

3.多吃富含鈣的食物。

乳母對(duì)鈣的需求量很大，要特別注意補(bǔ)充。每天要補(bǔ)充25g左右的蛋白質(zhì)，以免影響乳汁分泌。因?yàn)閺娘嬍持袛z入的蛋白質(zhì)不足，對(duì)乳汁中蛋白質(zhì)的含量沒(méi)有明顯的影響，但會(huì)影響乳汁的分泌。

4.多吃富含鐵的食物。

產(chǎn)后出血，給寶寶喂奶，補(bǔ)鐵也是非常必要的，否則容易出現(xiàn)貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)、油菜、菠菜、豆類(lèi)等，可以預(yù)防產(chǎn)后貧血。

5.必需脂肪的合理攝入

注意必需脂肪的攝入，其中脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育非常有益，尤其是不飽和脂肪酸，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育尤為重要。哺乳期母親飲食中的脂肪含量和脂肪酸組成會(huì)影響牛奶中這些營(yíng)養(yǎng)成分的含量。但是不能吃太多。脂肪提供的熱能應(yīng)小于總熱能的1/3。

二、坐月子后不能吃什么？

1.忌吃寒涼食物:產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多吃溫性食物，以利于氣血恢復(fù)。產(chǎn)后如果吃生冷或寒涼的食物，將不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃的消化吸收功能障礙，也不利于惡露的排出和淤血的清除。

2.忌辛辣刺激性食物:吃辛辣食物，如辣椒，易傷津液，耗氣血，加重氣血虛弱，易導(dǎo)致便秘。進(jìn)奶后對(duì)寶寶也不好。而且孕婦產(chǎn)后氣血虛弱。如果她們吃辛辣發(fā)散的食物，比如辣椒，就會(huì)出汗，不僅耗氣，還會(huì)損傷氣血，加重產(chǎn)后氣血虛弱，甚至引發(fā)疾病。

刺激性食物，如濃茶、咖啡酒精，會(huì)影響睡眠和胃腸功能，對(duì)寶寶不好。

3.忌吃酸澀食物:孕婦產(chǎn)后有瘀血內(nèi)阻之苦。不宜吃酸澀食物，如烏梅、蓮子、柿子等。，以免阻塞血液循環(huán)，不利于惡露排出。

4、忌吃冷飲:如冰淇淋、雪糕、冷飲等。，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來(lái)不良影響。

5.避免過(guò)咸的食物:過(guò)咸的食物，如腌制品，含有大量的鹽，鹽中的鈉會(huì)引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起水腫。然而，你不應(yīng)該避免鹽。因?yàn)槟惝a(chǎn)后尿多了，汗多了，排出的鹽也多了，所以需要補(bǔ)充一定量的鹽來(lái)維持水電解質(zhì)的平衡。

6.忌太硬、難消化的食物:產(chǎn)婦胃腸功能較弱，運(yùn)動(dòng)量小、硬、煎、炸、肥味重的食物不利于產(chǎn)婦消化吸收，常導(dǎo)致消化不良。

7.避免暴飲暴食:產(chǎn)婦腸胃功能較弱，暴飲暴食會(huì)阻礙其消化功能。產(chǎn)后要少吃多吃，一天可以吃5-6次。