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雞胸肉一次吃多少比較好

雞胸肉是很多減肥健身人士都很喜歡吃的，雖說(shuō)它是屬于低脂低卡的食物但是在吃的時(shí)候還是要有一個(gè)度的，那么雞胸肉要是吃多了會(huì)有什么樣的副作用？雞胸肉一次吃多少比較合適？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，很多小伙伴都很想知道答案，下面趕快來(lái)了解下吧。

雞胸肉吃多了有什么副作用

吃太多可能會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引起消化不良，出現(xiàn)過(guò)度積食，導(dǎo)致腹部疼痛或者是腹瀉發(fā)生。雞胸肉屬于高營(yíng)養(yǎng)的一種肉類(lèi)食品，里面的營(yíng)養(yǎng)元素比較豐富，比如說(shuō)蛋白質(zhì)，不過(guò)也應(yīng)該嚴(yán)格控制好量，不能夠一次性吃太多，少量吃些，對(duì)于機(jī)體健康有一定好處。平時(shí)應(yīng)該合理搭配膳食，保證營(yíng)養(yǎng)多樣化，不要過(guò)于單一。

雞胸肉一次吃多少比較好

最好每天吃75g雞胸肉。雖然雞胸肉有助于減少脂肪，但不應(yīng)該吃太多。研究表明，每天75克肉是最好的。75克肉相當(dāng)于一副棋牌牌的大小，同事需要匹配大約500克水果。肉類(lèi)中的蛋白質(zhì)可以被牛奶和豆類(lèi)替代，肉類(lèi)中的B族維生素、必需脂肪酸、鋅、鐵和其他礦物質(zhì)不能被其他食物替代。因此，我們不需要肉，而是需要過(guò)量的肉。

男子一個(gè)月吃160袋雞胸肉致腎損傷

吃什么呢？最常見(jiàn)的就是雞胸肉、蛋白粉。但你知道嗎，有人就因吃了160多袋雞胸肉，讓身體遭了殃......

30歲的馬先生（化名）是位健身達(dá)人，強(qiáng)壯的肌肉線條和清晰的六塊腹肌，讓同事們羨慕不已。

但追求完美的他仍對(duì)自己的身體狀態(tài)不滿意，為保持更低的體脂，馬先生聽(tīng)從健身愛(ài)好者的建議，以高蛋白飲食為主。

為此，他告別食堂，買(mǎi)來(lái)一箱成品雞胸肉，除了早餐，其余時(shí)間都靠雞胸肉充饑。沒(méi)幾天，一箱20袋的雞胸肉就被一掃而空，馬先生因此一口氣又囤了10箱。

每天攝入極低的碳水和極高的蛋白，本以為能掉秤。誰(shuí)曾想還沒(méi)到一個(gè)月，馬先生總覺(jué)得渾身無(wú)力，有時(shí)候還腰部酸痛。正巧公司體檢，他的尿常規(guī)檢查結(jié)果顯示尿蛋白2+。

“平時(shí)自己身體健康，也一直保持運(yùn)動(dòng)，怎會(huì)突然這樣？”傻眼的馬先生來(lái)到杭州市第一人民醫(yī)院腎內(nèi)科就診。

主任醫(yī)師謝祥成在詳細(xì)詢問(wèn)病史及完善各項(xiàng)檢查后，判斷他是因?yàn)閿z入過(guò)多蛋白質(zhì)而造成腎臟代謝負(fù)擔(dān)過(guò)重，繼而導(dǎo)致腎損傷。

雞胸肉怎么做好吃

先將雞胸肉切塊放入碗中，加入少許鹽和淀粉腌制8分鐘，可以使肉質(zhì)更加細(xì)嫩，熱鍋放少許油，加入蔥姜末爆香，然后倒入雞塊，用小火先煎至定型后再進(jìn)行翻炒，待雞肉炒至變白后，倒入胡蘿卜丁、黃瓜丁、鹽、雞精、生抽翻炒片刻后出鍋裝盤(pán)即可。

雞胸肉一頓吃多少合適 雞胸肉一頓能吃多少

1、對(duì)于節(jié)食者來(lái)說(shuō)，早餐和中午最好吃雞胸肉。早餐大約300卡路里，但是中午吃500卡路里是可以的。晚餐最好吃350-480千卡，午餐吃更多，可以是500-630千卡。

2、一般來(lái)說(shuō)，雞胸肉每100克含有133卡路里的熱量。如果吃煮熟的雞胸肉，這基本上是卡路里。半公斤(250克)感覺(jué)更好，只需加入西蘭花。如果是炸雞胸，熱量稍高，194卡路里，100克。如果吃半公斤油炸雞胸肉，會(huì)有485卡路里的熱量，所以午餐可以多吃，但是晚餐仍然可以減肥，或者可以吃煮熟的雞胸肉。

一天吃多少雞胸肉合適 一天能吃多少雞胸肉

1、一般普通人吃雞胸肉一天100克即可，減肥的話一天吃50-100克雞胸肉為宜。

2、還需適當(dāng)攝入其他肉類(lèi)和食材，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡，而增肌人士每日的蛋白質(zhì)攝入量為1.5-2.0g/kg體重，也就是說(shuō)以一名160cm，45kg女性為例，其增肌期每日蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)為67.5-90g，可折算成食物安排為：500ml牛奶（17.5g）＋1-2個(gè)雞蛋（14g）＋200g肉類(lèi)或魚(yú)類(lèi)（牛、羊、豬、雞、魚(yú)肉，40g）＋300g主食（蛋白質(zhì)平均含量10%，可提供30g）。

一天吃多少雞胸脯肉

因人而異。 

一天吃500g雞胸肉算不算多的話是要因人而異的，每100克雞胸肉的蛋白質(zhì)含量為24.6克，而正常推薦每天蛋白質(zhì)的攝入量為1.2-1.8克左右乘以自身的體重（千克），那么以一個(gè)60kg的成年人來(lái)說(shuō)每天大約需要攝入72-108克左右的蛋白質(zhì)。

所以500g雞胸肉對(duì)于輕體力勞動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)量是比較多的，但是重體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，需要食用這么多才能滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求。

健身一天吃多少雞胸肉

雞胸肉的攝入還是需要控制用量，不過(guò)還是選擇一天100克左右的用量還是很好，也是能滿足日常所需。減脂一天吃75克雞胸肉最好，雖然雞胸肉可以幫助減脂，但是也不宜過(guò)量食用。

 雞胸肉熱量、脂肪含量非常低，而蛋白質(zhì)含量非常高，因此深受減肥減脂人士的喜愛(ài)，像減肥降脂期間一天吃70-80g左右的雞胸肉即可，這樣既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求同時(shí)又能起到飽腹感，對(duì)減肥十分有幫助。另外減肥期間也要搭配水果、蔬菜、牛奶、豆類(lèi)食物一起食用，這樣才能維持營(yíng)養(yǎng)均衡。