小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

吃蛋白粉一天不能超過多少？

一天不能超過20克。

吃蛋白粉一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白質(zhì)攝入過多，給身體帶來沉重負擔。蛋白粉不易溶解，可以放在粥里吃，飯前飯后均可。

正常飲食的人群根本無需額外補充蛋白粉。一般每日每公斤需要蛋白質(zhì)1克。每天吃適量主食（男性6兩以上，女性5兩以上），吃1個雞蛋、3兩瘦肉和2～3兩豆類制品，再喝300~500克牛奶或等量的酸奶、豆?jié){，足以補充健康人每日所需蛋白質(zhì)。

擴展資料：

蛋白粉誤區(qū)

誤區(qū)一：蛋白粉增強免疫力。想要提高免疫力，單靠蛋白粉是遠遠不夠的，還要注意營養(yǎng)攝入的合理和完整，如不好好吃飯，只是依賴蛋白粉，免疫力反而會降低。

誤區(qū)二：蛋白粉幫孩子長個兒、長智力。孩子的身高和智力發(fā)育受多種因素影響，蛋白質(zhì)只是其中一部分，不能替代其他營養(yǎng)素。過量的蛋白粉，可能對孩子稚嫩的腎臟和肝臟造成嚴重負擔。因此，兒童和青少年只要能夠正常進食，建議以自然膳食為主，不需補充蛋白粉，除非因挑食或素食無法從飲食中攝入充足蛋白質(zhì)。

誤區(qū)三：蛋白粉促進胎兒生長發(fā)育。胎兒正常生長發(fā)育單靠蛋白質(zhì)是不夠的，如果沒有適宜的碳水化合物、脂肪酸、維生素和微量元素，再多蛋白質(zhì)對胎兒生長發(fā)育也是無濟于事，相反，還會加重孕婦內(nèi)臟負擔。

誤區(qū)四：靠吃蛋白粉能減肥。“高蛋白減肥法”曾廣為流傳，核心是只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物，不吃脂肪和糖類。事實上，這樣做會引起蛋白質(zhì)過量，而必需的脂肪酸、維生素和膳食纖維等嚴重缺乏，長此以往，易導致貧血和營養(yǎng)不良。                           

參考資料來源：人民網(wǎng)-蛋白粉別亂吃 只有這幾類人才需要補充    

蛋白質(zhì)粉一天吃多少？

蛋白質(zhì)是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，但是一般人也是不會缺少這項營養(yǎng)物質(zhì)，下面小編為大家介紹蛋白質(zhì)粉一天吃多少？蛋白質(zhì)粉一天吃幾次？

蛋白質(zhì)粉一天吃多少？

對于健身人群來說，一般每天蛋白質(zhì)量為體重(單位KG)*1.5克的蛋白質(zhì)，如果體重為60KG，那么每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質(zhì)，扣除每日食物中的大半蛋白質(zhì)量，這樣只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。通常也就是家庭中常用的勺子，兩勺就差不多是30g。

1、按產(chǎn)品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產(chǎn)品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的;吃得太多，又會造成浪費或副作用。

2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉會被作為一般的產(chǎn)熱食品消耗掉，造成浪費。在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時，吃一些其他食品。

3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。

4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

蛋白質(zhì)粉一天吃幾次？

不同的生產(chǎn)廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標簽說明上都有各自推薦的蛋白質(zhì)粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。　都知道蛋白粉可以補充人體必需的蛋白質(zhì)，總的說來，一般人群，蛋白粉1天1~2勺子就可以了，早晚飯后或者隨餐吃。除此之外，還要注意以下幾點：

蛋白粉不適合空腹吃

蛋白質(zhì)也是供能營養(yǎng)素，在早上空腹的時候血糖很低，如果空腹吃的話，蛋白質(zhì)被大量分解以產(chǎn)生熱量，而不是我們所需要的更加重要的作用。

最好的辦法是先吃一些面包、面粉類的食物，這樣，身體會優(yōu)先把這些食物作為熱量來源，使得蛋白質(zhì)得到其更有意義的利用。

早餐時吃最好

千萬不要錯過早餐這個最好吃蛋白粉的機會。蛋白粉補充的主要是蛋白質(zhì)，而人體在一天中，早上補充蛋白質(zhì)是最容易吸收的。早餐攝取蛋白質(zhì)量應占全天的70％，中餐和晚餐只占30％。可以在早餐時或者是飯后用溫水沖一杯蛋白質(zhì)粉。

注意水溫

水溫最好不要超過40度，以免破壞了蛋白粉的營養(yǎng)。如果覺得味道單一，可根據(jù)個人口味用牛奶、果汁、豆?jié){等飲料沖食。

蛋白質(zhì)粉食用時的用量要求是多少？一次吃多少蛋白粉為宜

蛋白質(zhì)是細胞的主要組成成分，所以，其實可以這么說，蛋白質(zhì)就是生命的我基礎物質(zhì)，所以，想要健康的體魄和生活，每天補充一定的蛋白質(zhì)是必須的，蛋白質(zhì)粉就是很好的產(chǎn)品，那么，蛋白質(zhì)粉食用時的用量要求是多少？一次吃多少蛋白粉為宜。

1、蛋白質(zhì)粉的食用量

蛋白質(zhì)具有有效保障人體的正常生理需求、預防心血管疾病的發(fā)生、減輕糖尿病患者腎臟負擔這些功能，對于人的身體有很大的好處，那么蛋白質(zhì)粉食用時的用量要求是多少?

1.對于有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外，可以適當選擇蛋白質(zhì)粉作為蛋白質(zhì)的補充，但是一定要注意蛋白質(zhì)粉的用量。蛋白質(zhì)經(jīng)胃腸道消化吸收后，需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)供人體使用，同時，蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質(zhì)需要經(jīng)過腎臟排泄。

2.一個人如果食入過多的蛋白質(zhì)，會增加肝、腎負擔，對人體產(chǎn)生不利影響。因此，蛋白質(zhì)絕不是多多益善。《中國居民膳食指南》提出的最高蛋白質(zhì)攝入量是每千克體重0.92克，如果超過這個量，就有可能損害人體健康。

事實上，蛋白質(zhì)只要能維持人體代謝的需要即可。多余的蛋白質(zhì)在消化吸收后，肝臟會將它們轉(zhuǎn)變成肝糖原或肌糖原貯存起來;如果肝糖原或肌糖原已經(jīng)足夠，則轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來;這種轉(zhuǎn)變產(chǎn)生的其他代謝產(chǎn)物必須從腎臟排出來。

蛋白質(zhì)過剩，不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔，久而久之就可能影響它們的功能。

另外，在我們補充蛋白質(zhì)的同時，也要注意補充碳水化合物(糖類)、脂類、維生素和礦物質(zhì)。因為這些營養(yǎng)素缺乏，不但會影響蛋白質(zhì)的利用和代謝，同時會引起一些疾病，對健康非常不利。

2、蛋白粉的食用時間

1.按推薦攝入量服用由于各生產(chǎn)廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標簽說明上都有各自推薦的蛋白質(zhì)粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。

2.不要空腹服用空腹吃蛋白質(zhì)粉，蛋白質(zhì)粉會被作為“產(chǎn)熱食品”轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，浪費了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。因此，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時，吃一些其他食品。只能吃流質(zhì)的病患，可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食物中一起食用。

3.特殊病人食用前應咨詢醫(yī)生已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白質(zhì)粉以后，可能會加重器官的負擔。因此，吃蛋白質(zhì)粉以前應征求醫(yī)生的意見，再決定可否食用。如果要增加蛋白質(zhì)粉的食用量，也應聽聽醫(yī)生的建議。

4.不可高溫加熱乳清蛋白質(zhì)粉含有許多具有特殊生理

能的活性物質(zhì)，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大降低生物效價。因此，乳清蛋白質(zhì)粉切不可燒煮和燙食，只（拌）于40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲用。

5.加調(diào)味品要控制蛋白質(zhì)粉可以加入到多種食品中食喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。還有，吃蛋白質(zhì)粉時不要加味精，因為蛋白質(zhì)粉本身有一定的鮮味，在蛋白質(zhì)粉中再加味精等于畫蛇添足。

6.不要與酸性飲料一起吃蘋果汁、橙汁等飲料里含有有機酸成分，這些酸性物質(zhì)與蛋白質(zhì)粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收。