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中國居民膳食寶塔中對各類食物的推薦攝入重量各是多少

1、谷類

谷類食物位居底層每人每天應該吃250-400克；谷類是面粉、大米、玉米粉、小麥、高粱等等的總和。它們是膳食中能量的主要來源，在農村中也往往是膳食中蛋白質的主要來源。

2、蔬菜和水果

蔬菜和水果占據第二層，每天應吃300-500克和200-400克；蔬菜和水果經常放在一起，因為它們有許多共性。但蔬菜和水果終究是兩類食物，各有優勢，不能完全相互替代。尤其是兒童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鮮重計算。一般說來紅、綠、黃 色較深的蔬菜和深黃水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。

3、魚、禽、肉、蛋

魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應該吃125-225克（魚蝦類5 0-100克，畜、禽肉50-75克，蛋類25-50克）。魚、禽、肉、蛋歸為一類，主要提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。但它們彼此間也有明顯區別。魚、蝦及其他水產品含脂肪很低，有條件可以多吃一些。

4、奶類和豆類食物

奶類和豆類食物占第四層每天應吃奶類及奶制品300克和豆類及豆制品50克。當前奶類及奶制品主要包含鮮牛奶和奶粉。豆類及豆制品包括許多品種，寶塔建議的50克是個平均值，根據其提供的蛋白質可折合為大豆40克或豆腐干80克等

5、烹調油和食鹽

每天烹調油不超過25g或30g，食鹽不超過6g。膳食寶塔沒有建議食糖的攝入量，因為我國居民平均吃糖的量還不多，對健康的影響還不大。但多吃糖有增加齲齒的危險，尤其是兒童、青少年不應吃太多的糖和含糖高的食品及飲料。

參考資料來源：百度百科-中國居民平衡膳食寶塔

每天吃多少粗糧合適 粗糧什么時候吃最好

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每天吃多少粗糧合適

就食用的量來說，不是說你一天三頓都吃粗糧，控制好食用的量顯得尤為重要。一般來說，把谷物、豆類搭配起來食用，食用的量不要超過150g，在100g左右最好，但更多的時候，不少人是過多的、過度的、超負荷的吃粗糧。

粗糧什么時候吃最好

建議晚上是吃粗糧的最好時間，因為可以充分的利用粗糧中的膳食纖維，進行消除體內垃圾。在早上就不適合吃，早上腸胃還沒有徹底的恢復功能，要是過多吃窩窩頭，反而會影響吸收。

什么人不合適吃粗糧

更多的時候，大家會人云亦云，看著別人吃粗糧，自己也會去嘗試吃，但是，效果并不明顯，這就需要你知道關于吃粗糧的人群，換言之，就是你到底適不適合吃粗糧。

對于胃腸功能較差的人來說，我是不建議他們多吃粗糧的，較多的食物纖維對于胃腸還是會造成較大壓力的。甚至因為粗糧中的植物酸、植物纖維素，影響到礦物質的吸收。

對于體力勞動者來說，我也不建議他們多吃粗糧，相比肉類食物，粗糧的熱量并不高，營養價值也較低，供應的熱能也較少，體力勞動者需要充足的熱量補充，一旦缺乏那就太糟糕了。

對于孩子來說，我也不建議他們多吃粗糧，孩子的消化功能還沒有健全，過多的食用膳食纖維含量高的食物，會影響到胃腸健康，不利于對其他營養物質吸收、利用，從而影響到孩子的生長發育。

吃粗糧要注意什么

第一，就是多喝水，粗糧吃多了，會感覺到口干舌燥，多喝水，能夠增加消化功能。

第二，做到粗細搭配，把粗糧、細糧搭配搭配起來更好，例如，大豆、小米、玉米可以按照2:1:1的比例，這樣的搭配食用，能更好的吸收蛋白質、礦物質營養的吸收。

科學的吃粗糧，能夠更好的維持健康，希望大家多重視，合理食用，獲得好身體。

吃哪幾種雜糧保肝養胃

雜糧有全谷物、薯類以及雜豆類，全谷物指糙米、黑米、小米、蕎麥、燕麥、玉米、高粱米、薏米等；薯類指紅薯、土豆、紫薯、山藥等；雜豆指綠豆、紅豆、蕓豆、豌豆等。

根據我國居民膳食指南，成年人每天需要攝入250~400克谷薯類食物，其中全谷物和雜豆占50~150克，薯類占50~100克。如果消化功能沒有問題，吃雜糧時沒有太多禁忌，按照上述推薦量、經常變換品種即可，可以做成雜糧粥或者雜糧飯，注意不要加入很多糖和油改善口感，否則不但讓雜糧的營養價值大打折扣，還會增加肥胖風險。

如果腸胃容易脹氣，吃雜糧時要注意以下幾點：

1、選擇容易消化的品種

糙米、小米、大黃米、燕麥片相比其他雜糧更容易消化，完全不會增加消化系統的負擔，腸胃差的人，可以從這幾種雜糧開始添加，等身體慢慢適應后再添加其他種類的雜糧。

2、循序漸進

消化差的人，剛開始吃雜糧，應遵循“少量添加，循序漸進”的原則。即剛開始吃時量要小，比如占到主食的1/10，然后慢慢加量，給消化系統一個適應的時間。食用頻率上也要講究循序漸進，比如開始一周三次，等腸胃適應了，再慢慢增加到每天都吃。

3、注意烹調方法

提前浸泡、增加蒸煮時間，可以達到軟化纖維的效果，讓雜糧更好吸收。也可以將雜糧磨粉后添加進粥里，或加進面粉里做成雜糧饅頭、面包、面條等易于消化的食物，還可以把雜糧打成糊糊喝。

擴展資料：

雜糧更有利于養胃原因：

1、雜糧有利于維持正常的胃功能

胃是一個“不思進取”的器官，它的運作帶有“用進廢退”特點。也就是說，如果長期用得少、或者人為降低胃的工作量，胃就會以為自己不需要努力工作而運行疲軟，因此細軟食物反而更可能導致胃動力和功能不足。而雜糧的質地相對較硬，富含膳食纖維，硬性要求胃打起精神干活，保證正常的胃液分泌與胃蠕動。

2、長期攝入充足的雜糧有助預防胃癌

其潛在機制可能是，一方面，吃雜糧有助維持健康體重，從而預防超重或肥胖帶來的組織損傷；另一方面，雜糧富含膳食纖維，足量攝入有助維持腸道菌群平衡，而胃癌的發生與腸道菌群紊亂存在一定關系。

3、雜糧的營養更豐富

和細糧相比，雜糧中B族維生素、不飽和脂肪酸、膳食纖維、各種礦物質、植物化合物等含量更高，腸胃的正常運行需要這些營養素做支撐。如果已經胃部不適，在消化道修復期，也需要增加營養素支撐身體組織復原。

參考資料來源：人民網-怎么吃雜糧才養胃

人民健康網-腸胃差，吃粗糧注意四點

幼貓一頓喂多少糧食？

當幼貓到了40天左右的時候，一般已經斷奶了，可以開始食用貓糧。

幼貓的營養需求很高，需要吃高蛋白、高脂肪、易消化的貓糧。根據貓糧包裝上的喂養指南，一般建議幼貓每天分4-5次食用貓糧，每次喂食量為1/4到1/3杯左右。但具體喂養量還要考慮幼貓的體重、性別、活動量、代謝率、生長發育狀況等因素。如果幼貓的體重偏輕或者偏重，或者有其他健康問題，建議咨詢獸醫師或者寵物營養師的建議，根據幼貓的具體情況來確定合適的喂養量和飲食計劃。

但是現在的貓糧幾乎都是讓你自己計算，也沒有勺子也沒有碗，全靠你計算，但是養貓其實是定量最好，就像寶寶再嬰兒時期就給他們做好3餐的時間概念，而不是想吃多少就吃多少，將來對腸胃消化吸收能力也會比其他自由采食的貓健康很多！

不同品種的貓具體的食量是根據貓的品種和大小而定的，以下我是按照普通家貓的食量和普通的貓糧給您說一個常規范圍，您也可以回去看看您的貓具體情況：

＜2kg的貓：一天15g，一天分為3-4頓。

2-3kg的貓：食量是40-60g/天。每頓15-20g左右。

3-4kg的貓：食量是60-80g/天。每噸20-25g左右。

4-5kg的貓：食量是80-100/天。每噸25-30g左右。

對于幼貓來說，由于身體比較脆弱，腸胃功能虛弱，所以喂食的原則多以少食多餐為主，如果你還是掌握不了，家里沒有測量工具，那么我就拿好頓每日糧湯舉例---

好頓每日糧湯，一個糧包定量是70g(一般情況下，成年貓咪每天的建議喂食量為80到120克貓糧,中國室內貓活動量少都是上班族，所以90%的成年貓飯量就是70-80克左右)，所以按照這樣計算，幼貓就是一天半袋好頓糧包，可以拆開一包上午半袋下午半袋，這樣定量喂，幼貓的腸胃蛋白酶分解固定系數  就根本不會出現軟便拉稀的狀態，而且定量吃的好消化快，吸收好，貓長胖發腮的幾率也大，如果怕營養不夠和喝水不夠，就拿好頓每日糧湯來說，可以加餐湯包，也是定量好60克，斷奶的2個月的小奶貓可以喝里面沒有什么添加，就是熬的雞湯，減少上火，和泌尿系統疾病，這樣貓咪會攝入足夠的蛋白轉化喂自身的蛋白從而長身體。

最后，幼貓喂養的貓糧最好只喂一個品牌的，避免造成貓咪腸胃不適應 ?？梢约狱c腸胃寶，提高抵抗力，不要給生肉和太咸的食物。還可以在貓咪的食物中加入一滴維生素，加入適量的鈣粉營養素，確保小貓可以得到足夠的維生素、鈣等，確保貓咪身體成長所需的營養。