小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

100斤吃多少碳水

100斤吃多少碳水

　　100斤吃多少碳水，減肥的人基本上都是不吃碳水化合物的，這些對于減肥是起到阻礙的，碳水化合物也稱糖類，所以減肥病人或糖尿病患者最少攝入的碳水化合物，下面看看100斤吃多少碳水。

　　100斤吃多少碳水1

　　在減肥減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應(yīng)該是以每公斤體重來計(jì)算的，計(jì)算方法是每公斤體重應(yīng)該攝入的碳水化合物是3－3．5g左右，當(dāng)然最好不要超過3．5g。

　　如果一個人的體重是100斤，那么每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質(zhì)，如果過多食肉或者過多吃甜食，就會導(dǎo)致蛋白質(zhì)，脂肪，以及膽固醇的攝取量過多。

　　大家都知道碳水化合物就是人們常說的糖，里面包含了蔗糖、葡萄糖和半糖等成分，糖分是維持人正常基礎(chǔ)代謝不可缺少的一種營養(yǎng)物質(zhì)，但是糖分也是熱量很高的一種營養(yǎng)元素。

　　如果一天之中攝入過多的糖分，就會形成無法代謝掉的熱量，所以減脂每天攝入多少碳水化合物？

　　吃肉或者吃甜食的時候，搭配綠葉蔬菜或者海藻類的食物以及菌類的食物一起吃，可以有效減少熱量的吸收，因?yàn)檫@些食物里面含有豐富的膳食纖維，對腸道非常有益。

　　另外，也可以防止血糖突然上升，且蔬菜會給人以飽腹感，對減肥也很有用。有些人覺得一天之內(nèi)吃少量的甜食不會產(chǎn)生過多熱量，其實(shí)這樣的想法是不對的，身體對糖確實(shí)有要求。

　　但是碳水化合物不僅在糖里面存在，我們吃的大米、白面，玉米和蔬菜、水果這些食物中都含有一定的碳水化合物，所以只要正常吃飯，不需要額外攝入糖分，尤其是不要吃同時含糖和奶油的甜食。

　　看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減脂每天攝入多少碳水化合物是合理的，希望所有需要減肥的人都能對減肥期間的飲食情況有一個正確的認(rèn)知，也希望所有需要減肥的朋友都能合理安排自己的`飲食，多吃蔬菜和水果以及谷物粗糧，不要吃過多的肉食和甜食。

　　100斤吃多少碳水2

　　減肥一天攝入3到3、5克碳水。在減肥減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應(yīng)該是以每公斤體重來計(jì)算的，計(jì)算方法是每公斤體重應(yīng)該攝入的碳水化合物是3－3、5g左右，當(dāng)然最好不要超過3．5g。如果一個人的體重是100斤，那么每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質(zhì)，如果過多食肉或者過多吃甜食，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)，脂肪以及膽固醇的攝取量過多。

　　減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應(yīng)該是以每公斤體重來計(jì)算的，計(jì)算方法是每公斤體重應(yīng)該攝入的碳水化合物是3-3、5g左右，當(dāng)然最好不要超過3、5g，如果一個人的體重是100斤，那么每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質(zhì)，如果過多食肉或者過多吃甜食，就會導(dǎo)致蛋白質(zhì)，脂肪，以及膽固醇的攝取量過多。

　　 好的碳水化合物食品有

　　1、蔬菜是首選，尤其是像甘藍(lán)、暗綠色生菜等等的綠色蔬菜。

　　2、豆類，如鷹嘴豆、黑豆、綠豆、扁豆和四季豆。

　　3、種子，包括葵花籽、芝麻、南瓜籽。

　　4、堅(jiān)果，最好的是：山核桃、榛果、核桃、杏仁和花生。

　　5、水果，它們雖飽含果糖，但充滿纖維，因此需要更長的時間來消化。他們充滿了自然的維生素和礦物質(zhì)，使它們相較精致甜食來說，是一個更好的替代選擇。

　　6、粗糧，如糙米、小米、藜麥、蕎麥、大麥、全麥制成的面包和意大利面、多谷物麥片和面包，與大燕麥片。吃全谷類碳水化合物能幫助保持心臟健康。

　　7、馬鈴薯、地瓜等根莖類蔬菜。

　　100斤吃多少碳水3

　　 1、每天100-150克碳水

　　這個范圍屬于“適度”的碳水化合物攝入量。

　　通常來說更適合那些經(jīng)常運(yùn)動和活動量大，或者想保持身體健康并維持正常體重的人。對于不愛活動的人來說，要想通過每天吃這么多碳水來減肥可能會比較困難。

　　剛剛從傳統(tǒng)飲食切換到低碳飲食，為了讓身體更好適應(yīng)，通常也建議采用這個碳水量，作為過渡。

　　能吃的碳水化合物：

　　所有蔬菜

　　少量水果和堅(jiān)果

　　適量的健康淀粉，如土豆、紅薯

　　健康的谷物，如燕麥、藜麥。

　　 2、每天50-100克碳水

　　這個碳水量是大多數(shù)人比較容易接受，并且長期來看，不管是體重還是整體健康水平都會有不錯的結(jié)果。

　　能吃的碳水化合物：

　　大量蔬菜

　　少量水果和堅(jiān)果

　　少量淀粉類食物

　　 3、每天20-50克碳水

　　日碳水?dāng)z入，肝臟會產(chǎn)生酮體為大腦和身體各個器官提供能量，同時你的食欲會大大降低并且身體開始燃燒脂肪。

　　想要快速減肥，嚴(yán)格控制碳水?dāng)z入量會讓你短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

　　但從執(zhí)行角度和長期安全性角度，這個碳水量是比較難長期堅(jiān)持的，一般建議連續(xù)時間不超過3個月。同時，最好在專業(yè)醫(yī)生或一個月營養(yǎng)師/健管師指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　 能吃的碳水化合物：

　　 大量的低碳水蔬菜

　　一些碳水含量低的水果和堅(jiān)果

　　種子類食物，如亞麻籽、奇亞籽

　　這個階段，碳水化合物主要是從蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）、低碳水水果和種子中獲得。要完全避免其它的碳水來源，包括淀粉含量高的根莖類蔬菜，如土豆、胡蘿卜、紅薯等，以及燕麥、藜麥、玉米等谷物。

　　注意！

　　每個人的身體狀況不同，可以根據(jù)自己的感受慢慢調(diào)整為最合適的自己的碳水量。

　　如有健康問題或正在服用某些藥物，在做出飲食改變前最好先咨詢醫(yī)生。因?yàn)闊o論是生酮飲食還是溫和的低碳飲食，最終都會使你減少對藥物的需求和依賴。

　　 如何減少碳水?dāng)z入量？

　　大多數(shù)人剛開始從傳統(tǒng)的高碳低脂飲食過度到低碳飲食的時候，不知道該如何減少碳水的攝入量。

　　其實(shí)很簡單，只要按照下面這幾種方法，就能輕松轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣，并在不知不覺中減輕體重。

　　 避免喝一切含糖飲料

　　如果你想少吃碳水化合物，那么避免含糖飲料應(yīng)該是你需要做的第一件事。

　　含糖飲料，包括果汁、碳酸飲料等，都含有大量的糖，尤其是果汁中的果糖含量非常高，會顯著增加胰島素抵抗、2型糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

狗糧喂食量計(jì)算

有個問題不知道大家有沒有好好去分析一下，那就是每款的飼喂指南到底科學(xué)不，因?yàn)楹苌偃巳岩伤叶颊J(rèn)為這個是毋庸置疑的，所以都是相信它的，但是狗狗生活當(dāng)中，長期的以推薦喂食量去喂食，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有部分家長反映要么有些狗狗出現(xiàn)骨骼關(guān)節(jié)問題，要么就是出現(xiàn)過肥過瘦問題，甚至出現(xiàn)像營養(yǎng)不良引發(fā)一系列其他問題。

給人的感覺就是有些款，您按照它給你的推薦喂食量喂，要么吃不飽，要么就吃太多撐著。然后我就起疑了，拋棄這幾款的喂食指南，咱自己決定它們到底要吃多少。當(dāng)然這是通過了咱不斷的學(xué)習(xí)知識，和結(jié)合自家寶貝們的實(shí)際得出來的一套方案。所以拿來給大家分享下哈~

確定喂食量4大步驟：

一、了解狗狗基本情況

這點(diǎn)是很關(guān)鍵的哦。首先您要知道自己狗狗是啥情況，比如什么品種，大型犬還是中，小型犬，年齡多大了，體重多少了，身體狀況怎么樣，等一些基本情況。

二、計(jì)算狗狗每天能量需求

當(dāng)您知道了自己狗狗的基本情況之后，咱們可以對照下面的公式計(jì)算出其每天所需的能量需求。

正常狗狗維持生命活動每日需要的總能量要求RER(Kca/天)=70*體重*0.75

幼犬：出生-4月齡幼犬每日所需總能量要求=3*RER

4月齡-成年每日所需總能量需求=2*RER

成犬：已結(jié)扎成犬每日所需總能量需求=1.6*RER

未結(jié)扎成犬每日所需總能量需求=1.8*RER

肥胖傾向成犬每日所需總能量需求=1.4*RER

減肥成犬每日所需總能量需求=1.0*RER

工作犬：輕度工作犬每日所需總能量需求=2*RER中度工作犬每日所需總能量需求=3*RER

重度工作犬每日所需總能量需求=4-8*RER

咱們暫且把能量作為第一位考慮因素，由于其他營養(yǎng)元素與能量都是密切相關(guān)的，而目前設(shè)計(jì)都是需要考慮各營養(yǎng)元素與自己的比例關(guān)系的。所以確定能量達(dá)到了所需，其他營養(yǎng)元素基本可以滿足了。

對照上表計(jì)算出狗狗每天需要的能量。

三、選擇，了解能量密度。

能量：不同品牌所含能量有高有低，這也是為什么有些喂了，結(jié)果狗狗吃那么多還沒飽，而有些吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽了。那的能量含量由什么決定呢？

參考下面能量計(jì)算公式：總能GE(kca/Kg)= 57*粗蛋白%+94*粗脂肪%+42*碳水化合物%。從公式可以看出的能量與三個營養(yǎng)成分有關(guān)，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物。因此，咱們對照每種背后的營養(yǎng)成分分析表就可以明確的計(jì)算出各種品牌的大概能量含量。當(dāng)然這個數(shù)據(jù)是是粗略計(jì)算，并沒有考慮的實(shí)際能量消化率等情況。這里面就可能涉及到品質(zhì)的好壞，咱們這里不說。假如某些明確表明了具體能量密度那就省得算了。且這也個數(shù)據(jù)也是比較精確的。

四、確定最終狗狗喂食量

通過上面步驟然后再計(jì)算每天狗狗喂食量（kg）=狗狗每日總能量要求RER/能量GE

結(jié)果就顯而易見了。這樣計(jì)算出來的喂食量當(dāng)然算是它的理論上的標(biāo)準(zhǔn)喂食量。具體實(shí)際算咱們可以根據(jù)狗狗身體狀況，來適當(dāng)?shù)脑鰷p喂食量。

接下來就拿我喂的比較多的福摩和皇家，其他也喂過，但是這個兩款，比較有代表性，所以拿它們來算下咱巴哥和金毛的喂食量大概是多少。

首先巴哥目前5個月大 現(xiàn)在是7斤左右，按0.35kg算。未絕育，身體狀況良好。

金毛體重 3歲，公，30公斤，絕育 ，身體狀況良好。

對應(yīng)分別計(jì)算出：巴哥RER（kca/天）=2*70*3.5*0.75=367kca/d

金毛RER(kca/天)=1.0*70*30*0.75=1572kca/d

以下是福摩三文魚蔬菜的喂食指南：

卡路里含量：千卡/千克：4135.50　千卡/磅：1879.77　千卡/克：4.14　千卡/杯：389.16

每日喂養(yǎng)指南：

根據(jù)AAFCO的喂飼動物測試程序﹐FrommFamily Nutritioals –Four Star Nutritionals三文魚蔬菜配方證實(shí)能有效提供全面及均衡的營養(yǎng)給任何成長階段的狗只。

上圖所示，這款福摩三文魚蔬菜的能量為4203kca/kg ，省得自己計(jì)算。

然后確定狗狗喂食量：

巴哥=367/4203kg=0.0873kg=87g

金毛=1572/4203kg=0.3747kg=374.7g

所以確定下來了，加入給兩狗狗喂食福摩三文魚蔬菜的話，那喂食量分別為：巴哥 87g/天，金毛374.7g/天對照一下福摩的推薦喂食量。其實(shí)是差不多的哦。在這里還是要說下，福摩公認(rèn)的好，不是沒有道理的，喂食指南推薦也是有科學(xué)依據(jù)的。幸虧咱家吃的比較多的還是福摩，一開始養(yǎng)不懂，大金毛小的時候都給它喂的福摩~~所以現(xiàn)在都沒出現(xiàn)什么問題。

然后，在算下喂食皇家的結(jié)果。

這里涉及到一個產(chǎn)品的問題?；始曳值谋容^細(xì)，所以可以喂食通用糧，也可以喂食專用糧。咱巴哥沒有專用的，就用小型幼犬的吧。金毛有專用，就拿金毛專用成犬了。

以下是兩種的包裝營養(yǎng)分析表：

小型幼犬糧

金毛專用成犬糧

計(jì)算其能量：

小型幼犬糧

GE=57*粗蛋白%+94*粗脂肪%+42*碳水化合物%=57*28+94*17.5+42*31.66=4570.72kca/kg

金毛專用成犬糧

GE=57*22+94*11+42*44=4153kca/kg

計(jì)算出喂食量：

巴哥=367/4570.72kg=0.080kg=80g

金毛=1572/4153kg=0.3785kg=378.5g

由于這里沒找到皇家相關(guān)大型犬的喂食指南。對照那個小型犬喂食指南基本上咱巴哥計(jì)算出的結(jié)果和其推薦的也是差不多的。因此我的感覺就是其實(shí)像這些大品牌咱們還是可以根據(jù)其喂食指南來喂食的。但還是有好多品牌的喂食指南不清醒，范圍大，比較籠統(tǒng)。具體牌子咱就不列出來了。大家可以去嘗試下，然后去對照下，根據(jù)您狗狗理論計(jì)算出的喂食量和推薦喂食量到底有沒有差別哦，再決定到底喂食多少的問題哦。

當(dāng)然之前我也看到過有資料建議喂食量按體重的3%-5%來算，其實(shí)這個對于小型犬或則幼犬期算下來不會相差多少，但是對于成犬，尤其是大型犬，誤差就比較大哦，對于大型犬按體重2%來算，可能會比較合理一點(diǎn)。當(dāng)然還是需要根據(jù)具體喂食的和狗狗狀況來最終確定。

不過目前給狗狗喂食的糧就是根據(jù)剛計(jì)算出來的量，然后根據(jù)其消化吸收情況來增減量。而且，對于巴哥控制總喂食量，盡量給它多分幾餐喂。而金毛目前成年了就給它固定早晚兩餐了。

最后奉上自己總結(jié)的喂食狗狗的經(jīng)驗(yàn)

喂食幾大忌 ：

忌直接喂食，不過渡

忌喂食無規(guī)律，無節(jié)制

忌暴飲暴食，不衛(wèi)生

忌無干凈水供給

忌食骨架和剩飯

忌不了解營養(yǎng)，不看說明

碳水?dāng)z入多少合適

低碳飲食每日碳水?dāng)z入量在50-150克之間，低于50克可能會生酮。不過有些人生酮需要低于30克或者20克，看體質(zhì)。

生酮對于蛋白質(zhì)和脂肪攝入量有要求，低碳一般沒有特別要求。但是脂肪攝入量也不宜太低，適當(dāng)多吃點(diǎn)肥肉，別光吃瘦肉。有人建議蛋白質(zhì)和脂肪供能比1:1左右，因?yàn)橹緹崃渴堑鞍踪|(zhì)的二倍以上，所以七分瘦三分肥就行。

熱量差沒必要有意控制，因?yàn)槌匀獗旧砭筒蝗菀壮远唷?p>正常人每天攝入的碳水化合物的數(shù)量是根據(jù)年齡、體重和自我消費(fèi)來計(jì)算的，而且沒有明確的數(shù)值。老年人消化吸收功能減弱，運(yùn)動量減少，攝取量相對減少。但在青少年身體發(fā)育階段，運(yùn)動量相對較高，可適度增加采食量。

只要日常飲食比較正常，可以，一天三餐控制兩到兩餐，同時少吃油膩的食物，多吃新鮮蔬菜，增加鍛煉，可以多做瑜伽或游泳。不要擔(dān)心多少克碳水化合物，但要注意營養(yǎng)平衡，吃新鮮水果和蔬菜、谷類、谷類和堅(jiān)果，不要吃高脂食品和油炸食品，不要喝高碳酸飲料，早餐一碗雜糧，谷類粥，中餐兩三種蔬菜，半碗米飯，晚餐蔬菜。

健身中所說的碳水化合物，是指吃什么？

碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。多吃碳水化合物，具體指的是：

食物中的碳水化合物可以大致分成兩類，人體可以吸收利用的單糖，雙糖和多糖以及無法吸收的纖維素。而這其中的有效碳水又可以分為復(fù)雜碳水和簡單碳水，也就是我們平常所說的粗糧和細(xì)糧。

2.我們平時所說的主食當(dāng)中就富含碳水化合物，例如面條、花卷、五谷雜糧、饅頭等，還有西方人日常吃的面包、通心粉等。當(dāng)然有一些水果、蔬菜當(dāng)中也是富含碳水的，土豆就是其中之一。

3.一般人每天建議最少攝入50-100g碳水化合物，不超過500g為宜（不是吃100g米飯就攝入了100g碳水。米飯的碳水含量是20%，也就是說吃100g米飯只攝入了20g左右的碳水），可根據(jù)運(yùn)動量和個人基礎(chǔ)代謝率的不同酌情增減。

4.玉米還含有黃體素和玉米黃質(zhì)等有益于健康的活性物質(zhì)，常吃玉米能夠補(bǔ)充纖維素。

5.復(fù)雜碳水化合物就是含大量纖維的碳水化合物，特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。高纖維碳水化合物消化得比較慢，結(jié)果使體內(nèi)血糖水平不會升高的太快。紅薯/紫薯薯類中含有豐富的蛋白質(zhì)，淀粉，果膠和纖維素，礦物質(zhì)以及氨基酸等多種營養(yǎng)素。因?yàn)槠渲械纳攀忱w維較高，所以飽腹感好！

這么多美味又健康的慢碳等你慢慢來品嘗。不要再把碳水視為大敵。最后提醒一點(diǎn)，不能只吃粗糧，要粗細(xì)搭配，合理膳食，也不要因?yàn)槭谴旨Z就是食用過量，這樣也會引起熱量超標(biāo)。

除了以上主食或碳水的食物，再配上豐富的蔬菜（清淡少油），適量的水果和堅(jiān)果（作為加餐），以及足量的蛋白質(zhì)（蛋、乳、雞肉、魚肉、牛肉等），就算你運(yùn)動少，也會在減脂方面也依然能取得成績。