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中國居民膳食寶塔中對各類食物的推薦攝入重量各是多少

1、谷類

谷類食物位居底層每人每天應該吃250-400克；谷類是面粉、大米、玉米粉、小麥、高粱等等的總和。它們是膳食中能量的主要來源，在農村中也往往是膳食中蛋白質的主要來源。

2、蔬菜和水果

蔬菜和水果占據第二層，每天應吃300-500克和200-400克；蔬菜和水果經常放在一起，因為它們有許多共性。但蔬菜和水果終究是兩類食物，各有優勢，不能完全相互替代。尤其是兒童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鮮重計算。一般說來紅、綠、黃 色較深的蔬菜和深黃水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。

3、魚、禽、肉、蛋

魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應該吃125-225克（魚蝦類5 0-100克，畜、禽肉50-75克，蛋類25-50克）。魚、禽、肉、蛋歸為一類，主要提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。但它們彼此間也有明顯區別。魚、蝦及其他水產品含脂肪很低，有條件可以多吃一些。

4、奶類和豆類食物

奶類和豆類食物占第四層每天應吃奶類及奶制品300克和豆類及豆制品50克。當前奶類及奶制品主要包含鮮牛奶和奶粉。豆類及豆制品包括許多品種，寶塔建議的50克是個平均值，根據其提供的蛋白質可折合為大豆40克或豆腐干80克等

5、烹調油和食鹽

每天烹調油不超過25g或30g，食鹽不超過6g。膳食寶塔沒有建議食糖的攝入量，因為我國居民平均吃糖的量還不多，對健康的影響還不大。但多吃糖有增加齲齒的危險，尤其是兒童、青少年不應吃太多的糖和含糖高的食品及飲料。

參考資料來源：百度百科-中國居民平衡膳食寶塔

粗糧營養價值高 養生怎么吃才健康

粗糧應該怎么吃

一天三兩。粗糧的數量很重要，就算它再怎么養生也不能一次性過量食用，否則只會加重腸胃的負擔。專家指出，吃粗糧一天不能超過3兩，而且對于老人和小孩來說還要減半。

最好安排在晚餐。正常人吃的頻率以兩天一次為宜，“三高”人士可一天兩次。

多喝水。要想完全吸收粗糧中的營養成分，必須要有充分的水分做后盾，這樣才能保障腸道的正常工作。因此在吃儲量的時候不妨準備一些白開水或者是稀粥，這樣搭配食用才恩能夠更好的幫助排泄。

粗糧不宜細做。不論哪種粗糧，都是以蒸、煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳。比如，小米、燕麥、薏米等都適合煮粥喝。

粗細搭配。粗糧不能長時間的單獨食用，應該按照1︰1︰2的比例來進行粗細搭配食用，這樣營養價值才能更高。粗細搭配食用還能使蛋白質起到互補作用。

各種粗糧的營養價值

玉米。玉米又名包谷、棒子、玉蜀黍，營養價值與醫療保健價值均較高，含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素E、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等多種營養保健物質，并且其所含的脂肪中50%以上是亞油酸。是粗糧中的保健佳品，被譽為“黃金谷物”.

小米。小米含有大量的碳水化合物，性味甘、咸，微寒，具有滋養腎氣、健脾胃、清虛熱及安眠等功效，對緩解精神壓力、緊張、乏力等有很大的功效。

燕麥。燕麥即莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高蛋白質、高脂肪、高能量食品。各種營養成分量高質優，優質燕麥中蛋白質含量為15.6%,富含人體所需的8種氨基酸、脂肪、鐵、鋅等。燕麥的亞油酸含量極其豐富，占全部不飽和脂肪酸的35%~52%.富含鈣和維生素，b族維生素的含量居各種谷類糧食之首，尤其富含維生素b1.

糙米。能預防動脈硬化、糖尿病，防治便秘，且具有解毒的效用。能強肝健體，消除疲勞和焦躁不安，提高記憶力及生殖能力，預防不孕、早產及流產等癥，還能預防老年人的骨軟化癥及腰膝疼痛等癥。

蕎麥。蕎麥又叫三角麥、烏麥、花蕎，其蛋白質中含有豐富的賴氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素也比一般的谷物豐富，膳食纖維更是普通精制大米的10倍。蕎麥含有70%以上的碳水化合物、10.8%~11.5%的蛋白質、2.5%~3%的脂肪、1.3%的維生素，還含有鈣、磷、鐵、鉀等10余種礦物質，其營養成分比大米和面粉都高，是一種很好的大眾食物。

寵物營養師告訴你到底喂多少狗糧才合適

狗狗的喂養量，與體重相關，也與生理時期相關。對于成年犬來說，犬的維持代謝能（ME）需要量計算公式為：

ME（kj）=589.97*W^0.734

對于生長期幼犬來說，它們的代謝能需要量是維持能量的1.5~2倍，也就是：

ME（kj）=（1.5~2）589.97*W^0.734

市場上的膨化顆粒，平均能量約為4000kcal/kg左右，也就是16744kj/kg

我們用這個公式，即可很容易算出，狗狗每日需要攝入的重量。

這里必須說明一下，我們這里給到的，是一個參考值，不同的狗狗在消化能力上同樣會有所區別；不同的狗狗的運動量也有差別；不同的，在密度上和顆粒大小上也會有所區別。因此，我們在喂養時，還需要根據狗狗的大便情況，來調整的喂養量。如大便過硬，一般來說意味著喂養量不足；如大便偏軟，一般來說意味著喂養量偏大。我們可以以這個表格為基準，根據狗狗的情況靈活調整。

一天吃多少東西夠營養啊？

一天吃多少東西最健康

1、主食：2個拳頭的米飯

每天主食的攝入量應該在250到400公克，其中粗糧的量最好占總主食量的1/3，這樣可以有助于控制體重與血糖。

2、肉類：1個手掌心

每天攝入肉類的量應控制在50到75公克，每周紅肉的總攝入量最好不要超過500公克。

3、海鮮：1整只手

每天攝入魚蝦貝類等海產品的量應控制在50到100公克，每周最好能食用3次例如鯖魚、鱈魚或沙丁魚等深海魚，以補充Omega3等營養素。

4、蔬菜：1個拳頭+一大把

每人每天攝入蔬菜的量應該控制在300到500公克，大約等于一拳頭的根莖類蔬菜再加上一大把葉菜類，而食用的蔬菜種類與顏色最好多樣化。

5、水果：一把

每天食用水果的量應該在200到400公克，大約是一個中等蘋果或芭樂的量。

一天吃多少東西最健康

2.吃太飽的危害

1、腎臟病

如果吃得太飽，過多的非蛋白氮必須要從腎臟排出，會傷害到泌尿系統，加重腎臟負擔，進而引發腎臟疾病。

2、急性胰臟炎

人體攝入過多的高蛋白、高脂肪食物，產生過多的膽固醇，很可能形成膽結石，而堵住胰管的出口，如果再加上過度飲酒，極易引起胰臟水腫，進而誘發急性胰臟炎。

3、上消化道出血

一些原本有胃潰瘍或是慢性肝病的人，如果吃得過飽，會讓胃液分泌過多，造成腐蝕胃黏膜，加重胃部傷害，進而出現上消化道出血的病癥。

4、老年癡呆

臨床研究顯示，大約有30%～40%老年癡呆病患，在青壯年時期都有「長期飽食」的習慣。