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每天攝入的各種食物的比例多少最好?

成年人每日的攝入的食物應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。奶類含鈣、蛋白質等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。肉類、家禽、水產類、蛋類、豆及豆制品等，含豐富的蛋白質，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。

蔬菜、水果類含豐富的礦物質、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖類物質主要為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。

專家認為，科學飲食應結構均衡、營養平衡，其蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白質占15%左右。

由此可見，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。人們每頓都應補充糧谷類食物，早30%，晚30%，中午可以多補充一點，40%左右。

擴展資料：

谷物是最適合的營養餐

中國老百姓一直以谷類食物為主要的營養來源，但隨著人們口味的變化及應對快節奏生活的需要，谷類食物被人們忽視了。其實，谷物是最適合現代家庭中各年齡人群的理想營養餐。谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素，同時也提供一定量的無機鹽。

谷物中脂肪含量低，約為2%。不同的谷物分別有各自不同的營養特點，相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。

健康飲食的組成

營養學家雖沒有規定一個人應該吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的產熱量一般占總熱量的60%左右為宜。這也就是說，一個人需要攝入多少碳水化合物，和他的總熱量有關。老人由于消化吸收功能減弱，攝入應少一些；青少年正在生長發育階段，攝入應多一些。

健康飲食應為：糧食足量，男性每天應攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應適當增加薯類糧食的比重。

借鑒世界營養學家廣泛推薦的地中海膳食結構，土豆為主的薯類食物每天應攝入170克，蔬菜、水果日攝入300～400克，奶類每天保證攝入200克，多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉，少吃豬肉。

健康人群，一天碳水化合物的攝入不能少于150克(3兩)，更不能一點碳水化合物都不吃，在沒有碳水化合物攝人的情況下，機體將以大量的氧化脂肪產熱。脂肪代謝產物酮體可能會在體內積累，造成酮中毒。

參考資料來源：人民網-你多吃了嗎？男女一天吃幾兩飯最科學

參考資料來源：百度百科-合理膳食

三大產能營養素在膳食中的比例分配是怎樣的?

按中國人的膳食習慣和特點，三大產熱營養素的適宜比例是：

1，碳水化合物占總能量的比例應為55％～60％，也就是說成年人每日應進食大約250～300克的碳水化合物。

2，脂肪占總能量的比例應為25％～30％，也就是約50～60克的脂肪。

3，蛋白質占總能量的比例應為10％～15％，也就是約50～60克的蛋白質。

擴展資料：

三大產能營養素的主要來源

1，蛋白質的主要來源

蛋白質的食物來源主要有兩種：一種是動物蛋白質，如禽、肉、魚和蛋及其制品；另一種是植物蛋白質，主要來自糧谷類食物和豆制品。動物蛋白質的質量要好于植物蛋白質，蔬菜與水果中的蛋白質很少。

食物中所含必需氨基酸的組成和比例如與人體相似，其蛋白質的吸收利用就會增加。因此，將動物性食物、豆制品、蛋類與米飯或面食一起吃就可提高膳食蛋白質的利用率。

2，脂肪的主要來源

脂肪的來源可分兩大類：動物脂肪和植物脂肪。前者如豬油、牛油、羊油、奶油和魚油等；后者如大豆油、花生油、菜籽油、玉米油、橄欖油和茶籽油等。

植物油中的必需脂肪酸含量明顯高于動物油脂。對嬰兒而言，母乳中脂肪提供的能量占總能量攝入的50%，配方奶中脂肪提供的能量也占總熱量的40%～45%。不可給寶寶提供半脫脂和脫脂奶粉或鮮奶。

3，碳水化合物的主要來源

寶寶的碳水化合物的主要食物來源是各種細糧，如大米、面粉及其制品，還有薯類、其他谷類、根莖類食物，以及各種單糖或雙糖，如葡萄糖、蔗糖、乳糖、麥芽糖、蜜糖、果糖等。

參考資料來源：百度百科-產能營養素

每天主食吃多少最好

主食里的碳水，因為吸收比較快，所以從這個角度說，對于減肥者主食的要求，是每天不低于二兩到三兩，就是不能比這個更低了，同時呢，也不建議高于七兩到一斤

貓咪吃什么貓糧好啊？

給貓咪挑選貓糧的時候，粗蛋白質在36%~48%范圍，是比較合適的，屬于高蛋白水平。

貓咪是肉食性動物，如果貓糧中的粗蛋白含量太低，則無法滿足貓咪的營養需求。

一般來說，給貓咪挑選貓糧的時候，粗蛋白質在36%~48%范圍，是比較合適的，屬于高蛋白水平。另外要注意，動物蛋白比植物蛋白更易吸收，更好消化。

貓糧中的粗脂肪可以促進貓咪脂溶性維生素ADE的吸收，能起到美毛亮發，增進食欲等作用。

一般來說，挑選貓糧的時候粗脂肪含量在13%~18%即可，過高貓咪吃了容易有脂肪肝，胰腺炎，軟便，肥胖問題。

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