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粗糧怎么吃減肥？能減肥的粗糧有哪些？

粗糧是生活中很常見的糧食，其含有豐富的粗纖維，適當使用對腸胃有很大的好處，而且吃粗糧還有減肥瘦身的功效，不過需要了解正確的吃法，那么粗糧怎么吃減肥？能減肥的粗糧有哪些？下面就來詳細了解怎么吃粗糧減肥，以及需要注意的內容吧。

1、能減肥的粗糧

1、紅薯

這是大家比較熟悉的一種食物了，也比較常見，在冬季里，紅薯特別瘦歡迎。由于其松軟的纖維質，消化較為容易，還具有通便排毒的功效，飽腹感較強，所以，經常被當做減肥食物。也可以直接將其當成主食，制作為各種薯類食品，因為紅薯的熱量極低，所以不用擔心吃紅薯會導致你會變得有多胖。

2、玉米

玉米也是一種非常常見的干糧，其口感甜美，可以用于煲湯，也可以當做零食。它含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質。經常食用可以促進胃腸道的蠕動，加速排除體內毒素，營養價值也很高，是減肥食譜中經常出現的一類食物。

3、燕麥

許多有著減肥經驗的人都知道，燕麥是非常好的一種粗糧，對減肥幫助極大。燕麥含有豐富的營養物質，不會讓你的身體缺乏能量，即使吃的少，獲得的能量絕不會少。對促進人體的新陳代謝和潤腸通便，作用良好，患有高血脂和高血壓的人，常吃燕麥能夠起到治療作用，燕麥還可以作為早餐食用，營養價值很高。

4、糙米

糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身。

2、飲食減肥需知

1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習慣速戰速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。

減肥能吃高纖粗糧餅干嗎 減肥能不能吃高纖粗糧餅干

1、減肥是可以吃粗糧餅干的。

2、但是一般人可能都享受不了，因為粗糧餅干最大的賣點就是膳食纖維含量比較高，對大多數人來說，含3%的粗纖維食品就很扎嗓子了，含量更高的，會難以下咽，想要減肥就一定要做到盡量的多運動，飲食上嚴格控制，不要吃過多甜的點心，也不要吃油炸食品，巧克力的，健康合理的減肥是關鍵。

吃粗糧能減肥嗎？吃粗糧可以減肥嗎？

粗糧的種類有很多，我們平時吃的玉米、燕麥都屬于粗糧，粗糧的口感一般會比較粗糙一些，其營養價值還是很豐富的，平時多吃粗糧，增加膳食纖維的攝入，促進消化，很多減肥的人不吃米飯，那么吃粗糧能夠幫助減肥嗎？一起來看看吧！

1、吃粗糧可不可以減肥

吃粗糧可以減肥，粗糧中富含膳食纖維，可以有效促進腸胃蠕動，吸收機體中多余膽固醇，減少脂肪的利用率，加速機體腸胃代謝，排便通腸，還能增加飽腹感，減少食物熱量的攝入，所以吃粗糧有減肥功效。

2、只吃粗糧減肥可以嗎

不可以，不少人為了身材的苗條，幾乎每天只吃粗糧，不再食用其他食物，這樣雖然能夠減少脂肪攝入量，但是卻會讓機體蛋白質，微量元素等營養物質的吸收受阻，導致身體免疫力下降，消化功能也會因此而變差，骨骼，心臟，血液等臟器功能會受到損害。一般建議粗糧與細糧搭配食用，每天攝入粗糧的量不超過50克。

3、哪些粗糧有減肥效果

(1)玉米

100克玉米中的熱量大概在196千卡左右，含有較多的粗纖維，比精米精面多吃4-10被，玉米中還含有大量鎂元素，能有效加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對假沸有力，還可消除人體饑餓感，是非常不錯的減肥食物。

(2)番薯

番薯的熱量僅僅是饅頭的一般，有代糧充饑的作用，食用番薯可以抑制皮下脂肪的增長與堆積，加速機體排便，幫助機體減肥。

(3)燕麥

燕麥中含有的可溶性膳食纖維是粳米的10被以上，它能延長食物的吸收消化時間，延長食物在機體中的停留時間，食用后人不容易餓，還能加速腸胃蠕動，降低膽固醇，有瘦身功效。

(4)黑米

黑米是非常不錯的減肥粗糧，比起一切蛋白質減肥方法，黑米更加營養，雖然它的減肥速度慢，但是減肥效果卻十分穩定，不易反彈，在用米減肥期間在食用一些水果蔬菜，減肥效果，營養吸收更佳。

4、怎么吃粗糧減肥

1、每天的食用量不宜超過50克，在30克左右為最佳，這樣可以保證粗糧營養的吸收以及腸胃的消化。

2、與精細食物搭配，煮粥，蒸八寶飯或者其他的營養做法，粗細搭配，營養互補，在減肥的同時不會導致機體營養不良。

3、吃50克粗糧要吃100毫升的水，喝水吃粗糧才能保證膳食纖維不傷害腸胃，而且沒有吃慣粗糧的人不宜一次吃太多，以免引起腸胃不適，應該循序漸進的食用。

4、吃粗糧減肥也要注意人群，像老年人，小孩等消化功不佳者不宜食用過多粗糧。而肥胖人士如果有胃腸道疾病者，則不宜采取吃粗糧減肥，以免加重腸胃負擔。

5、減肥水果推薦

（1）西紅柿

平時多吃西紅柿減肥效果快，因為西紅柿中含有大量的水分與膳食纖維，而且它的熱量還很低，平時人們食用，能在飽腹的同時，清除體內垃圾，同時也不會吸收過高的的熱量，堅持食用能讓肥胖的體重降下來。

（2）蘋果

平時多吃蘋果減肥也很快，因為蘋果能飽腹，熱量低，它還含有大量的纖維素，能促進人體內脂肪的分解，也能加快腸胃蠕動，能促進大便生成和排出，平時堅持食用，能起到明顯的減肥作用，同時還能提高腸胃功能，預防腸胃病變。

（3）香蕉

平時多吃香蕉減肥也很快，因為香蕉是一種可以潤腸通便的水果，這種水果還含有多種維生素和礦物質，人們食用以后能滿足身體代謝時對不同營養的需要，同時還能減少人們對其他食物的攝入，經常食用，就會讓人們的體重慢慢降下來，而且還不會出現反彈。

（4）葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

（5）檸檬

檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

（6）西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

渴望低卡減肥狗糧能長期吃嗎？

這個應該是可以長期吃的，你可以放心的。