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如何養骨頭

編輯:小小寵 來源:寵搜網
摘要
養骨方法多種多樣,可以通過以下方式進行改善:1. 飲食調節:多吃含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、排骨等,補充身體所需營養,促進骨骼生長發育。2. 適當運動:進行體育鍛煉,如打羽毛球、跑步、打籃球等,促進鈣的吸收,有助于骨骼生長發育。3. 藥物治療:在醫生指導下服用葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣D3片等藥物,緩解疼痛。

養骨方法多種多樣,可以通過以下方式進行改善:

1. 飲食調節:多吃含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、排骨等,補充身體所需營養,促進骨骼生長發育。

2. 適當運動:進行體育鍛煉,如打羽毛球、跑步、打籃球等,促進鈣的吸收,有助于骨骼生長發育。

3. 藥物治療:在醫生指導下服用葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣D3片等藥物,緩解疼痛。

小編還為您整理了以下內容,可能對您也有幫助:

怎么補充骨骼營養

補充骨骼營養:

1、多吃深綠色葉菜。例如,西蘭花,乳制品富含維生素D,對強健骨骼具有神奇功效。

2、吃大蒜和洋蔥。骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料,補充它有助于鈣質的吸收。而大蒜和洋蔥是硫的一個很好來源。

3、不喝汽水。汽水飲料中含有大量的磷。而攝入過多的磷會造成身體鈣質的流失,從而增加骨質疏松癥的患病風險。

4、切勿過量攝入高蛋白動物食品。高蛋白飲食(尤其是動物高蛋白飲食)容易引發骨質疏松。暴飲暴食大魚大肉會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合,并排出體外。

5、少喝咖啡和茶,用一杯牛奶來代替。牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分,可每天喝一杯。

6、將某一項鍛煉納入每天的日程安排。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動方式。此外,足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織,同時也有助于防止骨質疏松。從年輕時候開始的話,只會減少骨質疏松癥的機會!

7、吃膳食補充劑。倘若身體未從平時三餐跟零食中獲得足夠的營養,咨詢醫生之后,可食用相應的膳食補充劑等來改善骨骼的健康狀況。

8、飲食中添加強健骨骼的中草藥。這就包括:紫花苜蓿,大麥草,蒲公英根,蕁麻,香菜和玫瑰果。

9、做一個早起的人。曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內維生素D水平,從而促進鈣質吸收,增強骨骼。

10、戒煙少酒。吸煙和酗酒與骨質流失存在這密切關聯。因此,最好徹底戒煙,控制飲酒量。

參考資料來源:人民網-別再不愛惜自己的骨頭了!10個方法幫你塑造強健骨骼

吃什么藥物可以養骨頭?

促進骨骼生長的藥物非常多,需要根據不同骨骼破壞的原因,選擇不同的藥物。通常服用下列藥物,有促進骨骼生長的作用:

第一、可以服用氨基葡萄糖等藥物,能夠營養關節軟骨,改善軟骨細胞的代謝功能,促進關節軟骨的修復和生長,從而可以促進骨骼生長。

第二、可以吃有機鈣,能夠增加鈣離子的吸收和利用程度,增強骨細胞的代謝功能,增強骨骼的強度,從而促進骨骼生長。

第三、可以服用強筋壯骨的中藥,能夠起到補益肝腎、強筋壯骨、活血通絡的作用,從而加快骨細胞的生物合成,提高骨骼的強度,促進骨骼生長。

另:

三個常用于長骨頭的藥物。第一個藥物就是接骨七厘片。

這個中成藥能夠促進骨折創面的愈合。第二個藥物是傷科接骨片。

它起到的主要作用是活血化瘀和舒筋壯骨。第三個藥物是乳酸鈣顆粒。鈣質是組成骨頭的成分,多補充鈣質有利于骨頭的生長發育。

此外一些中藥方劑對于長骨頭也是很有幫助的。下面為大家介紹一個能用于促進骨頭生長的中藥方劑。

中藥方劑:歸尾、赤芍、白芍、生地、紅花、土鱉、骨碎補、煅自然銅、續斷、落得打、乳香、沒藥。以上中藥用水煎煮成湯劑,每日一劑。此中藥方劑具有祛瘀止血、活血續骨的功效。

骨折愈合期患者服用此中藥方劑是非常有效的。堅持服藥不僅能促進骨頭生長,還能消腫止痛。

如果因為骨質疏松引發的骨質破壞,可以服用骨葆膠囊、腎骨膠囊等等,都能夠有效的促進骨骼的再生。

冬季養生先養骨,做好這7件事,維護骨骼健康,趕走骨質疏松

自古以來中醫和 養生 學都高度重視“養骨”,常常以骨的狀態來判斷一個人的 健康 狀況。現代醫學認為:“ 養生 先養骨”“養骨就是養命”,骨骼與五臟六腑奇妙相關,骨骼 健康 了,許多疾病也能得到很好的改善。中醫學認為“ 養生 先養骨”,意思是要想身體好,首先得骨質壯實。

養骨從中醫學的角度可以解釋為:益氣、養血、強精、壯骨,改善體質從而益壽延年,因此保養骨骼是人體保健的關鍵點之一。專家指出:人到老年會出現一定程度的骨結構退化,且發展進程緩慢不易察覺。最初通常表現為軟骨降解、骨鈣流失,進而導致關節疼痛和骨質疏松,因此很多老年朋友都在補鈣。要想骨頭好,補鈣不可少!

1.蛋白質,骨骼的“混凝土”,骼中22%的成分是蛋白質,而且以膠原蛋白為主。有了蛋白質,人的骨骼才能像混凝土一樣,硬而不脆,有韌性,經得起外力的沖擊。蛋白質中的氨基酸和多肽有利于鈣的吸收。如果長期蛋白質攝入不足,不僅人的新骨形成落后,還容易導致骨質疏松。大家平時不妨多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。但蛋白質攝取過多反而對骨骼不利,會使人體血液酸度增加,加速骨骼中鈣的溶解和尿中鈣的排泄。

2.維生素D,骨骼的“保護者”,它能促進腸道鈣吸收,減少腎臟鈣排泄,就像加油站一樣,源源不斷地把鈣補充到骨骼中。如果缺少維D,骨頭的硬度會降低,甚至形成“軟骨癥”;表現為:幼兒往往顱骨、胸廓發育不全,容易佝僂;孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。人體90%的維D依靠陽光中的紫外線照射,通過自身皮膚合成。

3.改變生活中的不良姿勢,要做到“坐有坐相,站有站相”,拒絕葛優癱。不良的姿勢與頸椎、腰椎的生理曲度相悖,長時間會形成慢性勞損,當頸椎、腰椎的生理曲度發生改變,就會導致疼痛的產生。

4.穴位按摩。采用穴位按摩治療骨質疏松需從補腎健脾入手。中醫認為,脾俞、腎俞、關元、曲池、關元、三陰交等穴位對腎脾保健有好處,可用手指肚或手掌反復揉搓的方式進行。手法要輕柔,每次3~5分鐘即可。

5.適當吃硫酸補骨脂,硫酸補骨脂是一種可以增加骨密度的活性物質,它能夠激活骨成型蛋白,增加骨成型蛋白因子的表達,促進成骨細胞的分化與增殖。硫酸補骨脂預防骨組織量降低,改善骨微結構,增加骨量。

6不吃或少吃導致骨骼鈣流失的食物。夏天是飲用啤酒的“黃金季節”,但是過量飲酒是導致骨質疏松的原因之一,尤其是啤酒和白酒,它們會抑制骨生長因子,加快骨中鈣的丟失。此外,長期大量飲用碳酸飲料和咖啡,也會導致人體骨骼鈣的流失。

7.多曬太陽。每天保證20分鐘以上的光照,能產生維生素D。維生素D除了可以調節鈣的吸收,還能協調神經肌肉。

骨骼疾病的出現與我們日常的生活習慣有著必不可分的聯系,很多骨骼病癥都是不良習慣導致的。比如長期伏案工作或者低頭玩手機,是導致頸椎病、腰椎間盤突出的一大因素,平時注意這些細節,可以減輕骨骼疾病的發生。

骨骼的保養來源于生活中保持良好的習慣, 健康 飲食和合理運動、鍛煉非常重要,做到以上這幾點,相信我們每個人都能保持 健康 的體魄。

骨骼好才能保持好身體,實用方法幫您養好骨

我們生活中常忽略骨骼問題,其實骨骼的好壞也能影響著我們的 健康 ,常與五臟六腑及其他器官具有相關性。例如骨質疏松會導致胸椎變形,嚴重者可壓迫心肺,也容易出現骨痛、骨折等問題。

骨骼如此重要,往往牽一“骨”而動全身,因此,骨骼 健康 問題不能馬虎。尤其是老年人,容易發生骨質疏松,更應該要重視。當我們養好骨后,骨骼才能健壯,也能保持好的身體。

1.應有體檢意識

骨骼中的鈣流失后會造成骨質疏松,尤其中老年人更要防止這個問題。由于骨質疏松在初期無明顯癥狀,很容易讓人忽略,但是可以通過體檢發現。香港體檢機構運用雙X光骨質密度檢查,能夠發現腰椎及股骨等問題,中環 健康 預約體檢中就有此項。當出現腰背疼痛、身高變矮或者呼吸功能下降時,有必要檢查骨骼,及時發現問題。

2.利用陽光養骨

我們平時可以利用陽光來養骨,這也是較為實用的方法。因為曬太陽可以讓人體獲得維生素D,該維生素有利于鈣質的吸收。適當曬太陽不僅讓嬰兒預防軟骨病、佝僂病的發生,另外還對中老年人群體起到預防骨質疏松、類風濕性關節炎等作用。通過陽光養骨,也是較為實用和簡單的方法,不過曬太陽也要掌握好方法和時間,避免曬傷。

3.有針對性的飲食

飲食對骨骼非常重要,想要養好骨骼可以進行針對性飲食。鈣被譽為是骨骼的基石,所以飲食中要多補充鈣,例如飲用牛奶,多吃豆類等,這些都對養骨有著積極的作用。當然,除了針對性飲食,更要營養均衡搭配,也要補充各種蔬菜水果,吸收更多的營養物質,還要少吃鹽和腌制類食物,避免高脂肪食物等。讓骨骼保持良好的狀態。

4.進行適當運動

生命在于運動不是一句空號,運動不僅能夠增強體質,還能使骨骼更 健康 。另外運動能增強人體的應急和協調能力,讓老年人不易摔倒。大家可以根據自身情況進行選擇合適的鍛煉方式,尤其是老年人要注意量力而行,避免運動時出現損傷。

我們都知道骨骼對人體是非常重要,上述方法能幫助大家保持骨骼 健康 。在平時生活中養好骨,對于我們來說也是有非常大的益處。

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