讓大便變軟通暢的方法：

1. 補(bǔ)充充足的水分，如喝蜂蜜水、酸奶等，有助于排便。

2. 吃纖維素含量高的蔬菜，如芹菜、菠菜、黃花菜、韭菜等，可增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

3. 適當(dāng)食用水果，如香蕉、蘋果、梨、獼猴桃等，有助于消化吸收，促進(jìn)排便。

4. 藥物治療，如肛門局部使用軟化劑如開塞露、石蠟油等，不能長期使用，需醫(yī)師指導(dǎo)；促進(jìn)胃腸動(dòng)力的藥物如莫沙必利，還可以使用緩瀉劑如聚乙二醇、乳果糖等。建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，避免盲目用藥。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

能促進(jìn)大便的蔬菜水果有哪些

1、蜂蜜，香蕉。

排便順暢，維持腸道內(nèi)清潔。人體的大部分毒素是依靠糞便而排出的，保證了排便順暢，就能保證大部分毒素可以被排出體外，保持身體健康。要想排便順暢，首先要保證纖維素?cái)z取足夠，正常的人一天一般需攝取30克左右的纖維素，但一般的每天只能攝取20克不到，即便食用粗糧，攝取量也不過25克左右，還需從其它食物中補(bǔ)充。通常的精細(xì)食物中的纖維素含量極低，而蔬菜、水果和粗糧中，纖維素則含量豐富，所以要想增加纖維素?cái)z取，就要多食用蔬菜、水果。另外水果中的果膠也會(huì)起到與纖維素相同的作用，多食也是有好處的。

2、消除宿便的7種食物

1）富含食物纖維的雜糧將廢棄物帶出體外的主力

食物纖維和蛋白質(zhì)、脂肪一樣，也是營養(yǎng)素之一。不過和其他營養(yǎng)素不同的是，它在通過胃腸道時(shí)不被消化吸收。也就是說，食物纖維只是大便的組成材料。

其中不溶性的食物纖維，有很強(qiáng)的吸水作用，它在大腸內(nèi)，將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質(zhì)都加以吸收，所以像海綿一樣膨脹，形成軟便。在排便時(shí)，不必使太多力氣，就可以順暢地排泄了。

而水溶性的食物纖維，有黏滑的性質(zhì)，所以能夠不傷害腸壁而排便。

此外，任何一種食物纖維都是腸內(nèi)有益菌的食物，有助于有益菌的增加。

每天的攝取標(biāo)準(zhǔn)是20-30克

為了形成良好的大便，每天應(yīng)該攝入20?30克的食物纖維。

為了達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)量，食用雜糧是方法之一。少吃精白米和精白面粉，而多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等雜糧。

2）根菜類和海藻類中食物纖維較多

纖維較多的食品有糙米和小米等谷類，牛蒡和胡蘿卜等根菜類，豆類，薯類，羊棲菜和裙帶菜等海藻類。

讓人感到意外的是，像萵苣、甘藍(lán)、黃瓜等可以生吃的蔬菜中，食物纖維的含量并不多，不適合用于治療便秘。

表中所列的富含食物纖維的食品，不要偏食其中一種，要盡量混合食用，以保持平衡。

3）水 使大便變軟，易被排出

大便太硬，排便時(shí)容易出血，常令人因此而逃避排便。所以，使大便變軟很重要。 為了使大便變軟，除了充分地?cái)z入食物纖維，多飲水也很有效。

訣竅是，早上一睜開眼睛就立即喝水。喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收。身體在還沒進(jìn)入活躍狀態(tài)前，會(huì)有部分水分進(jìn)入糞便中。而起床后，經(jīng)過一段時(shí)間，水分就被小腸吸收了。比較適宜的量是每天清晨兩杯水（約500毫升）。

喝不下那么多水的人，也可喝牛奶和果汁等口感更好的東西。比起溫水，冷水更能刺激腸道，因此也更有效果。

水促進(jìn)腸的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng) 促進(jìn)排便的關(guān)鍵在于胃—結(jié)腸反射。

當(dāng)食物到達(dá)胃中時(shí)，結(jié)腸會(huì)收到信號(hào)開始蠕動(dòng)。胃—結(jié)腸反射在早晨睜開眼睛后是最佳時(shí)期，在此時(shí)喝水，能夠有效地促進(jìn)反射。

這并不是說喝水促進(jìn)腸蠕動(dòng)后，就可以不吃早飯了。不吃早飯會(huì)減少一天的食物纖維量，因此，為了消除便秘，一定要好好吃早飯。

4）谷物、豆類＊刺激腸道，排便更快

豐衣足食的現(xiàn)在，我們有必要改變對(duì)糙米營養(yǎng)價(jià)值的看法。比起精白米，它含有4倍于精白米的食物纖維、維生素B1和維生素E等。

如果將谷物、豆類作為主食的話，就能確保解除便秘所必要的量。不習(xí)慣食粗糧的人，可以將粗糧和精白米一起混合食用。此外，早餐的時(shí)候，可以用粗糧煮粥喝。

5）大豆可降低患癌概率

四季豆、紅豆、豌豆等都富含食物纖維，經(jīng)常食用可以從中獲得充分的優(yōu)質(zhì)植物蛋白和維生素類。

通過攝取食物纖維，增加便量，刺激腸道，有助于排便順暢，致癌物質(zhì)也能更快排出體外。

大豆又被稱為“素的肉”，其中除了含有大量食物纖維外，還含有腸內(nèi)有益菌的代表乳酸桿菌的食物—寡糖。

腸內(nèi)細(xì)菌分為有益菌和有害菌兩類，健康人體內(nèi)是有益菌占多數(shù)，而如果持續(xù)便秘的話，有害菌就會(huì)占優(yōu)勢(shì)，甚至可能生成致癌物質(zhì)。多吃大豆，能促進(jìn)乳酸桿菌的繁殖，從而降低患癌的概率。

另外，有人認(rèn)為泡發(fā)大豆是件很麻煩的事，其實(shí)很簡(jiǎn)單。夜晚睡覺前把大豆放到鹽水中浸泡，等到早上撈出將其煮到用指頭可以壓碎的程度就好了。

6） 海藻類＊黏滑性令排便時(shí)不傷害腸壁

海藻類對(duì)付便秘的有效成分就是食物纖維。

與根菜類中含有較多難溶于水的纖維相對(duì)應(yīng)，海藻類的纖維是水溶性的。這兩種纖維都不能在腸內(nèi)消化。海藻類的纖維溶于水后，膨脹的同時(shí)黏性也增強(qiáng)，有使大便軟化的作用。

海藻的黏滑性是因?yàn)楹卸嗵浅煞帧＿@種易溶于水的細(xì)小纖維擴(kuò)散到水中后，就形成黏液。

海帶、裙帶菜、羊棲菜等褐色海藻中所含的纖維被稱為褐藻酸，與水果中的果膠以及魔芋中的葡甘露聚糖很相似。

除此之外，石花菜和發(fā)菜中所含的瓊脂也是食物纖維。近年來，因抗癌作用而廣受矚目的藻聚糖和角叉菜膠，也和它們是同類。

7）富含食物纖維的羊棲菜

海藻中，羊棲菜的食物纖維含量是較多的。

其含量為牛蒡的5倍，除此之外，它還含有豐富的鐵、鈣和鎂。羊棲菜和大豆、油豆腐、蘿卜、藕等一起煮的五味菜，可以作為常備菜而經(jīng)常食用。

羊棲菜有干燥后的和新鮮的兩種，不過營養(yǎng)價(jià)值幾乎完全相同。

買新鮮羊棲菜時(shí)，最好選擇黑色有光澤、有一定程度膨脹的那種。

瓊脂使膽固醇隨著糞便排泄掉

以海藻的同類石花菜為原料制成的瓊脂，含有豐富的食物纖維。

瓊脂中所含的食物纖維是水溶性的，在小腸中能形成具有黏性及保水力的魔芋般的物質(zhì)，且能將膽汁內(nèi)多余的脂肪酸和膽固醇包裹起來，與富含水分、柔軟的大便一起順暢地排出。

水溶性的食物纖維在瓊脂中會(huì)與糞便一起排出。瓊脂無香味，淡白色，與點(diǎn)心、肉、魚、蔬菜等搭配在一起是很好的平衡膳食。

8）蘋果＊既可治便秘，又可治腹瀉

“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”這是歐洲流行的一句俗語。可見，蘋果是營養(yǎng)價(jià)值很高的水果。

對(duì)于便秘有效的是蘋果中所含的食物纖維，包括水溶性和不溶性兩種。

被稱做果膠的水溶性纖維有很強(qiáng)的持水能力，它能吸收相當(dāng)于纖維本身重量30倍的水分。而且和瓊脂中所含的纖維一樣，它會(huì)在小腸內(nèi)變成魔芋般的黏性成分，蘋果醬中稠糊糊的成分就是果膠。

實(shí)驗(yàn)證明，蘋果的果膠能增加腸內(nèi)的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。

蘋果中不溶性的食物纖維有纖維素、半纖維素和木素等，能夠使便量增加。

吃蘋果最好不削皮

果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。

果膠不僅會(huì)增加便量，在腹瀉時(shí)還能吸收水分，使大便保持一定硬度。

因此便秘時(shí)吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時(shí)，吃削下來的蘋果皮更有效果。

9） 酸奶＊促進(jìn)有益菌增殖，減少毒素

在牛奶中加入乳酸菌，便之凝固所制成的酸奶，與食物纖維一樣，都是習(xí)慣性便秘者不可缺少的食品。

大腸內(nèi)堆積了無法排泄的糞便之后，梭狀芽孢桿菌等有害菌會(huì)增加。有害菌使腸內(nèi)的氨基酸腐壞，生成有害毒素和致癌物質(zhì)。制酸奶時(shí)使用的乳酸菌，能夠促進(jìn)有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時(shí)，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌O157等難以繁殖。

不過酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以應(yīng)每天都喝。

市場(chǎng)上也有專門加強(qiáng)乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料出售，這類食品促進(jìn)排泄的效果更好。還可以從食品店中購買乳酸桿菌的粉末，加入普通的酸奶中，這樣也能加強(qiáng)效果。

另外，腸內(nèi)的細(xì)菌環(huán)境會(huì)隨著年齡的增加而變化。用母乳喂養(yǎng)的嬰兒，腸內(nèi)97%?99%的細(xì)菌都是乳酸桿菌，斷奶后會(huì)減至10%－20%。

老年人腸中的有害菌比有益菌要占優(yōu)勢(shì)，所以年邁且有習(xí)慣性便秘的人，要多食用酸奶。

10）富含寡糖的食物＊有益菌的食物

寡糖因能使乳酸菌增加而廣受關(guān)注。

該成分存在于大豆、蜂蜜、洋蔥等自然食品中，又被稱為“低聚糖”。我們把葡萄糖和果糖這些無法再分解的最小單位的糖稱為單糖，而寡糖是由兩個(gè)以上單糖所構(gòu)成的。

根據(jù)其原料的不同，功效和名稱也各不同。比如，大豆中所含的是大豆寡糖，洋蔥、蘆筍和牛蒡中含的是果寡糖。除此之外，還有乳果寡糖、半乳糖寡糖等。它們共同的特點(diǎn)是：不能被胃和小腸吸收，會(huì)到達(dá)乳酸菌所在的大腸，成為其食物；不會(huì)成為在大腸內(nèi)產(chǎn)生毒素的有害菌的食物。

為了增加體內(nèi)的乳酸菌，最好保證每天攝入寡糖5?10克，相當(dāng)于一個(gè)洋蔥所含的寡糖量。市場(chǎng)上出售的加入低聚糖的甜味料，可以試試看。

吃什么食品有利大便成型

長期大便不成形不是指大便稀薄，而是指大便形似溏泥，俗稱薄糞。與腹瀉不同，一般排便次數(shù)可不增多，也可次數(shù)稍有增多;大便排泄不暢，或有排不盡的感受為大便粘滯不爽。兩者可單獨(dú)存在，有時(shí)也可交替發(fā)生。

飲食調(diào)養(yǎng)能夠緩解大便不成形。假如是飲食不當(dāng)引起大便不成形，可以增加纖維素?cái)z入，比如：多吃芹菜、韭菜、南瓜、蘋果、橘子、香蕉、紅薯、胡蘿卜、蔬菜、以及各種水果;以及健胃補(bǔ)脾食材，如：雜糧、山藥、榛子、牛肉、狗肉、葡萄、大棗等。

長期大便不成形首先要檢查，一般采取電子肛腸鏡成像檢查，是采用醫(yī)用視頻攝像技術(shù)，可對(duì)肛腸內(nèi)部深層病灶部位進(jìn)行圖像采集，實(shí)時(shí)診斷，讓醫(yī)患雙方清晰、準(zhǔn)確、直觀地了解病情，確診率達(dá)99.9%以上，可有效避免誤診、漏診。

吃什么可以通大便?

通便食物：

1、酸奶

牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生。

3、蘆筍

蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。

4、西紅柿

西紅柿含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。

5、堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

擴(kuò)展資料

便秘預(yù)防：

（1）、食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

（2）、攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

（3）、飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

（4）、可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

（5）、少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

（6）、生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。

（7）、自我腹部按摩，簡(jiǎn)單的方法為：

仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。

參考資料來源：人民健康網(wǎng)-吃什么通便？五種食物幫你通便