如何增加骨量

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摘要

增加骨量的方法：1. 飲食調理：攝入含鈣的食物比較少是骨量不足的主要原因，可以多吃牛奶、豆腐、鯽魚、胡蘿卜、南瓜子、甘藍、瘦肉等含鈣高的食物。2. 運動鍛煉：散步、跑步、跳繩等有氧鍛煉可以促進骨骼強度恢復，增強肌肉力量，避免骨質疏松和病理性骨折。3. 藥物治療：在醫生指導下服用鈣劑，如葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等，以促進鈣的吸收。

增加骨量的方法：

1. 飲食調理：攝入含鈣的食物比較少是骨量不足的主要原因，可以多吃牛奶、豆腐、鯽魚、胡蘿卜、南瓜子、甘藍、瘦肉等含鈣高的食物。

2. 運動鍛煉：散步、跑步、跳繩等有氧鍛煉可以促進骨骼強度恢復，增強肌肉力量，避免骨質疏松和病理性骨折。

3. 藥物治療：在醫生指導下服用鈣劑，如葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等，以促進鈣的吸收。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

如何增加骨密度？

第一、補充維生素d

骨骼最為基本的成分是鈣，而維生素d對于鈣的吸收有非常重要的作用。所以在平時的生活當中可以適當的補充維生素d，另外也應該注意多到外面曬太陽，因為太陽光線當中的紫外線有助于人體自我合成維生素d。

第二、注意補鈣

補鈣是提高骨密度一個非常重要的方式，平時可以適當的補充一些鈣片，另外含鈣量比較多的食物，特別是海帶、蝦皮應該多吃一些，也應該多喝牛奶、酸奶等。有一些人喜歡喝大骨頭湯來進行補鈣，其實這種方法并不是很好，因為大骨頭湯鈣質的含量比較低，而脂肪含量高，不建議多喝。

第三、適當進行運動

適當的進行運動，比如散步、打太極拳等，并不是很劇烈的運動，對于提高骨密度有一定的幫助，但要注意不少于半個小時的運動，不能三天打魚兩天曬網，不然起不到相應的效果。

第四、養成良好的習慣

平時要注意養成良好的習慣，比如就餐要清淡，不要攝入過多的鹽分，平時飲食要清淡，另外不要喝濃茶、咖啡，不要吸煙、飲酒。

當體檢的時候發現存在骨密度低，應該引起重視，平時多補充維生素d，多補充鈣片，適當進行運動，養成良好的生活習慣。骨密度提升之后，身體的骨骼才會變得更為強壯，身體的抵抗力才會更好，可以遠離骨質疏松骨折等骨傷類常見的疾病。

骨密度低怎么辦，該怎樣增加骨量

增加骨密度的方法：

多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆制品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物。

多曬太陽。

多吃一些優質的蛋白質食物，如雞蛋、黃豆、黑豆、螺旋藻、杏仁等。

適當的進行體育運動鍛煉。

避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙熏的食品。

多吃含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等。

多吃含有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因為維生素d能夠促進人體對鈣的吸收以及鈣的調節。

氨基葡萄糖硫酸軟骨素。

在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售后有保障。

骨量減少體重會下降

骨量減少一般是不會引起人們體重變化的，這是一種代謝性的病變，是由于各種原因導致的骨量減少，從而會出現一系列的癥狀。

骨量減少要注意飲食，多吃些蝦米、堅果類的含鈣高的食物，補鈣的話可以服用葡萄糖酸鈣，因為鈣劑在酸性環境下吸收最好，注意適當的要補充維生素D促進鈣的吸收。

這個情況和年紀大，鈣流失較為嚴重有關系

骨量補充的方式如下：

1、在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

2、但骨量的增加不僅僅是補充鈣能實現的。膠原蛋白是人體骨骼尤其是軟骨組織中的重要組成成分。膠原蛋白就像骨骼中的一張充滿小洞的網，它會牢牢地留住就要流失的鈣質。沒有這張充滿小洞的網，即便是補充了過量的鈣，也會白白地流失掉。而且膠原蛋白的特征氨基酸--羥基脯氨酸是血漿中運輸鈣到骨細胞的工具。所以在補充鈣的同時，也要補充膠原蛋白，才能達到增加骨量的目的。

3、骨量標準：出生時，全身鈣含量僅為25克，體內鈣含量可達12百克，30歲左右人的骨量達到一生中的高峰，50歲起骨量平均每年丟失0.5%～1%，絕經后婦女平均每年平均丟失骨量3%～5%，婦女骨丟失最終可達峰值骨量的30%～40%，男性丟失20%～30%。因此峰值骨量就比如同人體內的“骨銀行”，年輕時峰值骨量越高，相當于在“銀行”中的“儲蓄”越多，可供人們日后消耗的骨量就越多。峰值骨量的多少主要是由遺傳因素。營養狀況。生活習慣等決定的。兒童生長期與婦女懷孕哺乳期鈣的足量供應，克服不良嗜好（比如吸煙、飲酒等），加強負重運動，都可以增加“骨銀行”的骨量儲備。

怎樣才能增強體內骨量？

可以適當的運動，運動可以幫助增加骨量，維持合理的骨轉化水平，保證適度的骨骼礦化，恢復骨骼的微損傷，改善骨骼的健康結構。

要保證足夠的日曬，通過曬太陽可以讓體內產生更多的維生素d。而維生素d可促進鈣的吸收，每天保證十五分鐘至半小時的日照，自身就可以合成身體所需要的維生素d3。

還有就是保持體重，維持健康的體重對骨骼健康很重要。不少女性為了追求苗條的身材，不斷節食，不僅無法給身體提供足夠的營養物質，也容易加劇體內的骨質流失。

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