正常排便方法：

1. 腹部按摩：沿著肚臍的四周順時(shí)針按壓皮膚，能夠加快腸道的蠕動(dòng)速度。

2. 調(diào)整飲食：合理搭配飲食，多攝入膳食纖維、水分等，避免過(guò)度飲食和暴飲暴食。

3. 定時(shí)上廁所：養(yǎng)成定時(shí)上廁所的習(xí)慣，避免因忙碌而忽略。

4. 運(yùn)動(dòng)：增加日常運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于正常排便。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

如何保持排便通暢？

如何保持排便通暢：

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。

3、主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

擴(kuò)展資料：

食物經(jīng)過(guò)胃腸道被消化吸收，剩下的殘?jiān)话憬?jīng)過(guò)24~48小時(shí)被排出體外。正常人一般每日排便一次，個(gè)別人每日排便2~3次或每2~3日一次，糞便的性狀屬于正常。食物纖維能加快腸管蠕動(dòng)，使糞便加快排泄，并將有毒物質(zhì)盡快、及時(shí)排出體外。有研究證實(shí)，從食物中攝入植物纖維太少，糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

會(huì)使結(jié)腸中膽酸轉(zhuǎn)變成一種致癌物質(zhì)，對(duì)人體造成威脅。所以要多吃一些粗糧、瓜果和蔬菜，有意識(shí)地增加各種膳食纖維的攝入量，如全麩面、粗糙大米、 麥片、薯類葉類蔬菜，如芥菜、卷心菜； 蘋果、 香蕉等，有利于腸蠕動(dòng)并使糞便軟化，不僅可以保持大便通暢，而且還是日常防癌的有效措施。花生、 芝麻、 核桃、 玉米及菜籽等植物油。

既能直接潤(rùn)腸，又能分解出脂肪酸，脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)的作用，所以是潤(rùn)腸通便的好食品。番薯又稱地瓜、 紅薯，具有通便功能。因?yàn)榉碇械睦w維素在腸內(nèi)可吸收大量水分，增大糞便體積，有利于糞便及時(shí)排出體外，常吃番薯既可以防止便秘，又能減少腸癌的發(fā)生。另外，多喝開(kāi)水，適量吃 蜂蜜或酸奶，也能保證大便通暢。

參考資料：天氣干燥人易便秘 排便通暢應(yīng)多食膳食纖維——人民網(wǎng)

怎么才能拉屎

便秘的改善方法如下：

1、規(guī)律上廁所

常有便秘的人，自覺(jué)便意稍縱即逝，長(zhǎng)久下來(lái)更難排便，建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時(shí)間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。

2、喝杯溫開(kāi)水

有便意時(shí)可喝杯500ml的溫開(kāi)水，刺激腸胃道蠕動(dòng)增加便意，尤其對(duì)改善大便乾結(jié)難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開(kāi)水也有助身體各器官補(bǔ)充水分，減少氣候乾燥引起皮膚皸裂。

3、腹部勤按摩

可攤開(kāi)慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時(shí)針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時(shí)間也視排便狀況調(diào)整即可。

4、吃蘋果香蕉

若長(zhǎng)時(shí)間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動(dòng)。當(dāng)早餐吃，也可建立早上排便習(xí)慣。

5、飲食排便

三餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過(guò)于精細(xì)，多吃粗糧和雜糧，有利于大便在腸道內(nèi)運(yùn)行。生吃白蘿卜可促進(jìn)消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。

以上內(nèi)容參考：百度百科-經(jīng)常便秘怎么辦 9類蔬菜解決你便秘問(wèn)題

如何促進(jìn)大便的排泄

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)促進(jìn)排便，以天然食品取代精加工食物，芋頭類、豆類、五谷類、蔬菜類、海藻類、干果類等含有豐富的食物纖維，吸水后膨脹，可以形成糞便的支撐結(jié)構(gòu)。

2、糞便之所以會(huì)停留在人體內(nèi)，就是因?yàn)槟c道的蠕動(dòng)力下降，可以多補(bǔ)充有凈化腸道功能的食物，如草莓、菠蘿、木瓜、梨等。

3、每天清晨起床后，喝200毫升水，清刷胃腸，及時(shí)排便，清除體內(nèi)毒素。健康人腸道內(nèi)的有益菌與致病菌是相對(duì)平衡的，一旦打破了這種平衡，就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，腸道越老化，致病菌比例越多，人體患大腸息肉、大腸癌的可能

學(xué)生如何正常排便

1、飲食規(guī)律，定時(shí)進(jìn)餐

2、合理搭配，不要吃過(guò)多辛辣、滋膩的食物如辣椒、蛋糕、甜點(diǎn)等，多攝入含植物纖維豐富的食物，像地瓜、菠菜、蓮藕、芹菜、韭菜、竹筍等

3、每天定時(shí)去廁所蹲一會(huì)，最好是在睡前，不論是否排便，逐漸刺激自己形成固定的排便習(xí)慣

4、調(diào)暢情致，別太緊張，任其自然，就像有時(shí)越想睡著反而越失眠一樣

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，僅供參考。