成年人增高方法分析：

1. 如果骨骺線沒有閉合，可以通過注射生長激素促進長高。

2. 骨骺線沒有閉合前，應注意飲食、多運動，例如打籃球、跳繩等，有助于長高。

3. 如果骨骺線已經閉合，可以通過增高手術來實現長高，方式為斷骨延長，通過截骨并應用應力刺激來刺激骨細胞和其他組織細胞分裂和增殖，從而達到長高的目的。

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成年男性如何增高的方法有效

增高不是一件容易的事情，但是不容易不代表沒有 方法 實現。那么成年男性增高有哪些方法呢?以下是我給你整理成年男性增高的相關方法。

　　成年男性增高的方法

　　1、增高飲食

　　適當多吃蛋白質，不偏食，不暴飲暴食，少吃零食。炸雞、炸薯條和炸薯片都含有高熱量，過高的熱量會在體內轉變?yōu)槎嘤嗟闹荆l(fā)內分泌紊亂，導致性早熟，從人體分泌學的角度來說，一種分泌物的增加就會導致另一種分泌物的減少。那么性激素提前并大量的分泌，那么這將導致生長激素的減少增高減慢，最終影響身高。

　　2、運動增高

　　 體育運動 可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。但過量的運動會消耗蛋白質，丟失鈣，再加上喝的碳酸飲料中的碳酸是鈣物質的克星，碳酸與鈣混合就會產生化學反應導致鈣物質的消失而無法被身體充分利用。所以說要運動要注意運動的量，還有就是不要習慣性喝碳酸飲料。

　　每天做一些運動對于身體增高是相當有好處的，比如簡單的壓腿動作，踢腿動作，或者 羽毛球 等運動都非常適合，不需要太多時間，每天安排半小時即可。

　　養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣。早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項。做做廣播 體操 ，或者學習簡單的 武術 套路或練武的一些基本動作，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯。

　　白天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉，如果有條件多吊吊單杠、雙杠。

　　晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。

　　3、生活保健

　　抽煙酗酒是男性的嗜好，這一不良的生活習慣不僅對身高影響較大，煙中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都會阻礙血液中鈣物質的吸收以及麻痹大腦使腦垂體不能正常分泌激素，影響到身高，所以那些想要增高男人們最好不要過早的接觸煙酒。

　　增高離不開合理的睡眠。熬夜是對大腦的過分利用，疲倦的大腦會偏離正常的激素分泌而影響身體健康，尤其是夜晚熟睡時候對生長激素的分泌，所以8小時的科學睡眠是應該需要保持的。睡眠要充足、定時。人的生長期是在晚上10至12點，生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，盡可能在晚上11點前上床休息。

　　身高的決定因素

　　1、家族遺傳

　　一個人能長多高，骨骼能長多長，取決于遺傳基因。人類長多高，60%-80%是由遺傳決定的。家族個子普遍不高的孩子個子也不會很高，家長個子高孩子個子就不會低，就像姚明那么高，是因為他爸媽的個子就很高，潘長江、郭敬明的個子那么矮，也和父母的身高有很大關系。

　　2、精神壓力

　　長期精神壓力或父母離異、家庭暴力，都會影響孩子的生長發(fā)育，臨床上就有一種矮小病癥叫“精神剝奪性侏儒”。

　　3、生長激素

　　生長激素分泌不足是導致身高不長的主要原因，每個孩子都有自己的發(fā)育規(guī)律，有的孩子是早發(fā)育，有的孩子是晚發(fā)育。同齡的孩子之間可能會出現身高差距，這是由于其發(fā)育的早晚不同造成的，不需要人為干預。發(fā)育會一直持續(xù)到青春期的晚期。而一般當女孩到18歲以后，男孩到20歲以后，骨骼愈合，發(fā)育周期結束。此后身高不可能再有明顯的增長。

　　4、營養(yǎng)供給

成年人怎樣長高?

長高方法：

1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！）

2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。

3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

4、跳完繩后休息十分鐘。

5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。

6、壓完腿伸懶腰40次。

7、睡覺。

8、早晨起床時，重復5、6的動作。

9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少于7小時！

骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。

首先：

1、合理調節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制。不抽煙，不飲酒。

2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。

3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學指導自己行動。

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

運動長高

（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關節(jié)有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

（五）做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

（九）做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

其他運動

1、懸垂擺動

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

2、跳起摸高

跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3、球類活動

打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4、跳躍性練習

可做行進間的單足跳、蛙跳、跳、多級跳和原地縱跳等。

核心運動：

懸垂法

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。

另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法

站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復6-10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調節(jié)神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

能增高的食物

如果你現在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。

身材優(yōu)美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。

（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。

（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。

（三）生吃：油膩的調味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。

其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。

成年人如何增高

增高的方案：

1、維生素

夏天人體維生素需要量比其它時間要高一倍或幾倍，因為高熱環(huán)境下維生素代謝增加，汗液會排出水溶性的維生素，尤其是維生素C、B1、B2。經研究大劑量的維生素B1、B2、C、A耐熱能力很強，因此夏天大家可以吃含維生素多的食物。另外，汗液也會排出無機鹽和水，所以矮小的朋友也要補充它們。

2、蛋白質

骨細胞的增長以及肌肉、器官的發(fā)育都需要蛋白質，因此蛋白質是生命的底子。人體生長發(fā)育得越快越需要補充蛋白質。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)良蛋白質，因此身材矮小的朋友應多補充以上含蛋白質多的食物。

3、礦物質

人體的身高決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高關系最密切。換句話說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。而鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物，尤其在5至10月要多吃點。此外，大家要經常到戶外曬曬太陽，增加紫外線照射的機會，這樣有利于體內維生素的合成，并因此促進人體對鈣、磷的吸收，從而保證矮小的朋友的骨骼健康增長。

4、適量運動

我們知道運動可以加速人體的血液循環(huán)，尤其是合乎長高與健腦的體育鍛煉。一旦人體血液循環(huán)順利進行時，骨骼肌與腦細胞就會得到豐富的營養(yǎng)，因此促進骨骼變粗、骨質密度增厚等，這樣矮小的朋友就不怕長不高了。另外，運動可以促進生長激素的分泌，并幫助骨骼、肌肉、大腦更好的發(fā)育。

20歲了 怎樣還能長高

長高方法：

1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后 半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！）

2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。

3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

4、跳完繩后休息十分鐘。

5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。

6、壓完腿伸懶腰40次。

7、睡覺。

8、早晨起床時，重復5、6的動作。

9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少于7小時！

骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。

首先：

1、合理調節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制。不抽煙，不飲酒。

2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。

3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學指導自己行動。

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

運動長高

（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關節(jié)有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

（五）做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

（九）做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

其他運動

1、懸垂擺動

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

2、跳起摸高

跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3、球類活動

打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4、跳躍性練習

可做行進間的單足跳、蛙跳、跳、多級跳和原地縱跳等。

核心運動：

懸垂法

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。

另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法

站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復6-10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調節(jié)神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

能增高的食物

如果你現在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。

身材優(yōu)美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。

（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。

（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。

（三）生吃：油膩的調味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。

其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。