瘦的人想快速長胖，需要循序漸進：

1. 需要高營養，高蛋白質的飲食：平時可以選擇雞肉、鴨肉、魚肉和奶油等食物，來增加體內營養物質，有助于體重上升。

2. 多吃高營養的水果和蔬菜：例如蘋果、香蕉、獼猴桃、哈密瓜、大白菜等，可以提高體內營養素含量。

3. 注意參加有氧運動：如跑步、踢足球、登山和游泳等，可以讓肌肉發達，讓體型變得更加強壯。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

瘦的人吃什么容易長胖

有的人可能會因為自己比較瘦而希望自己可以選擇合適的方法來幫助自己增肥，但是，在選擇吃的食物時候又會因為擔心不知道吃什么東西而煩惱，那么，瘦的人吃什么容易長胖？來看看答案。

1、板栗。在板栗里面的淀粉是非常多的，熱量也非常高，除了淀粉以外，在里面含有蛋白質、脂肪以及維生素b族等等，另外，在栗子里面含有的維生素c也是非常豐富的，跟西紅柿相比較要多很多，所以，在每一次吃飯之后吃一點栗子可以讓身體吸收足夠的熱量。

2、巧克力。在巧克力里面的熱量比較豐富，吃巧克力不僅能夠讓人吸收相關的熱量，從而起到幫助增肥的效果，而且，還能夠緩解情緒和保護心臟呢，但是，在吃巧克力的時候要避免過度，否則會導致胃痛或者是拉肚子等等異常情況。

3、魷魚。在魷魚里面的膽固醇很高，吃魷魚幫助增肥效果是值得肯定的，而且，在魷魚里面含有磷元素、鐵元素和鈣元素等等，這些都能夠起到骨骼發育和造血的效果，另外，吃魷魚還能幫助預防貧血和緩解身體疲勞。

吃什么食物能長胖曾肥？

吃什么能長胖

除了想要通過飲食減肥的人來說，一些人比較瘦弱，感覺身體特別不健康，這類人就希望自己能夠通過飲食來達到增加肌肉和身體重量的目的，但是，吃什么能夠長胖，下面就請大家一起來看看吧!

1、鮮榨果汁

鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養成分容易被人體吸收，吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

2、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預防骨質疏松的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預防婦科疾病。

3、巧克力

我們都知道，巧克力是高熱量的一種食物，根據研究發現，每二十克的巧克力就有一百一十卡路里的熱量，那么，吃巧克力是可以增肥的，并且還能夠緩解您的心情，保護心臟健康哦!

因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發生。

4、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

5、薯條

薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當于一個漢堡包的熱量。

吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

6、意大利面

增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。

換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

7、瘦牛肉

很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。

太少的飽和脂肪攝取會危害到激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

8、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。

在這里需要告訴大家的就是，任何的食物，吃多了都會給身體造成不好的影響，因此，在增肥的同時一定要注意飲食的規律，不要盲目的飲食，導致身體的過度攝入脂肪和高熱量食物，這樣的話就會讓您的健康受到損害，如果就得不償失了哦!

身體太瘦怎么辦

①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。

②采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

③偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣，多吃碳水化合物，面食最管用。

④在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。

⑤胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。

⑥平日里要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。

⑦選擇經適度烹調的食物，如蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。

⑧選擇淀粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

⑨烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

總結：對于太瘦的人來說，長胖也是一件至關重要的餓事情，因此有減肥的人，也有增肥的人，如果您想要減肥的話就要吃一些熱量低的食物，但是，如果您要增肥就少不了高熱量的食物，那么，上文的內容就是一些可以增肥的食物，希望對你有幫助哦!

瘦子吃什么增肥

問題一：瘦子吃什么容易變胖？ 多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。

多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,1 吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,奶酪,糧食，炸雞,方便面，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。 2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，

3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥>_ 問題二：吃什么東西，能讓瘦子發胖 以吃為主，結合適當運動，建議如下：1.可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，體重增加較為快速，但不能長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。2. 進餐的時先吃吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。3.主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。 這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。4. 保證充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。另外,要注意適當運動 ，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美，人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果。

問題三：男生太瘦可以吃什么增肥? 增胖要增食

・每天多吃五百大卡

不必為了增胖而暴飲暴食，只要每日持續多攝取五百大卡的熱量即可。大約一日只要多吃二弗乳酪（二百大卡）及一塊蛋糕（三百大卡）即可，并不是很困難。

・多利用油脂類

量少又熱量高的東西只有油脂類了，作菜時多用奶油，另外如鮮奶油及沙拉醬等已制成乳狀的東西，容易入口且容易消化。

・攝取良好的蛋白質

良好的蛋白質能被人體吸收利用的比例較高，這個比例為蛋白質價（protein

score），例如蛋的得分最高是一百；盡可能攝取得分高的食物。

幾種得分高的食物如下：蛋100、牛奶85、乳酪74、雞肝93、米81、蜆100、里肌肉84、竹英魚78。

・控制水分

一般而言，容易瘦的體質，通常很快就感到吃飽了，因此在飯前及飯間不要喝水，湯留待最后喝才是明智的。

・甜食留待飯后

使用砂糖的點心類，會使血糖突然增加而有吃飽的感覺，所以無論如何飯前不可吃甜食。

・只靠糖分來增胖是不可行的

甜食含有高熱量，的確可使體重增加；但是如此增加的只是脂肪組織，構體的肌肉、骨骼都沒有增加。若沒有充分的蛋白質，則無法強化肌肉及骨骼，反而可能造成腰痛。

・利用酒及香料

酒類可以 *** 食欲，同時也是熱量的來源，只要不飲過量即可。

生姜、紫蘇葉的香料，因具有芳香味，也可促進食欲。

葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯，約含一百大卡的熱量。即可振奮精神，也可提高食欲。

・吃些容易消化的宵夜也有用

睡覺前吃東西有增胖的效果，可以吃些容易消化的食物，如：蒸蛋、蛋煮烏龍面、吐司、牛奶等。

問題四：吃什么增肥最快最有效 ■增肥方法：

中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果

■瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

■特別提醒

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

■身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

■飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。

■適當運動

對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

附：食物增肥一方

山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。

體瘦之人，多有陰虛、血虧......>>

問題五：太瘦的人吃什么可以增肥 吃桂圓可以增肥.每天5-9個,一個月有效

問題六：瘦子應該怎么增肥！不要和我講多吃！ 你可以試下百添樂增肥片啊，我哥現在吃這個呢，吃了大概1個月，胖了差不多10斤，你在百度搜“百添樂增肥片購買網站”，以tianle為域名的就是拉

問題七：有沒有瘦子增肥成功的 有的，只要每天晚上的時候吃主食 面 有半年的話就會變胖的

問題八：瘦子怎么增肥，檢查什么疾病，吃什么能長胖 可以喝青汁，每天早上起床空腹喝就行，肥人喝了，能清理身上多余脂肪，讓體重達標，通過脾胃調整，可讓瘦人增重，胖人減重，達到塑身的效果。 效果也是挺萬能的，什么人喝都有好處。青汁無論是小寶寶，小孩兒，孕婦，老人都可以喝，可以說是健康的萬能食品。

問題九：瘦子怎樣才能快速增肥 吃高脂肪的東西，巧克力，蛋糕，芝士，油炸食品。。。什么東西熱量高就吃什么，不運動，吃了倒頭就睡