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微量元素偏低吃什么好

編輯:小小寵 來源:寵搜網(wǎng)
摘要
補(bǔ)充微量元素方法:1. 缺鐵元素:可通過飲食或藥物補(bǔ)充,食物包括動(dòng)物肝臟、瘦肉,藥物包括硫酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵。2. 缺鋅元素:可食用動(dòng)物性食物如肝、瘦肉,或服用葡萄糖酸鋅口服液、賴氨葡鋅顆粒等藥物補(bǔ)鋅。3. 缺鈣元素:多食富含鈣元素的食物如牛奶、海帶,或服用檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣。4. 缺鎂元素:多食富含鎂元素的食物如核桃、花生,或服用硫酸鎂和門冬酸鉀鎂等藥物。此外,加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)、曬太陽有利于維生素D合成和鈣的吸收。

補(bǔ)充微量元素方法:

1. 缺鐵元素:可通過飲食或藥物補(bǔ)充,食物包括動(dòng)物肝臟、瘦肉,藥物包括硫酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵。

2. 缺鋅元素:可食用動(dòng)物性食物如肝、瘦肉,或服用葡萄糖酸鋅口服液、賴氨葡鋅顆粒等藥物補(bǔ)鋅。

3. 缺鈣元素:多食富含鈣元素的食物如牛奶、海帶,或服用檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣。

4. 缺鎂元素:多食富含鎂元素的食物如核桃、花生,或服用硫酸鎂和門冬酸鉀鎂等藥物。此外,加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)、曬太陽有利于維生素D合成和鈣的吸收。

小編還為您整理了以下內(nèi)容,可能對(duì)您也有幫助:

補(bǔ)微量元素要吃什么

下面介紹幾種常見微量元素及其富含食物。

缺鐵:可多食黑木耳、海藻類、動(dòng)物肝臟、黃花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蜆子等。

缺鋅:可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝腎、蛋類、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等,嚴(yán)重者可服用補(bǔ)鋅產(chǎn)品。

缺鎂:可多食海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麥、菠菜、芥菜、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿等。

缺碘:可多食海帶、紫菜、海魚、海蝦等。

補(bǔ)充微量元素吃什么

你好,朋友

個(gè)人認(rèn)為補(bǔ)充微量元素可以多吃瘦肉、

動(dòng)物肝臟,魚類、海鮮類、堅(jiān)果類,

雞蛋、牛奶、瘦肉、魚、蝦等,

對(duì)微量元素的攝取都是有很大好處的,

謝謝。

吃什么補(bǔ)微量元素

補(bǔ)微量元素食物有: 

1、菠菜。

幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源,因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子當(dāng)中都含有一個(gè)鎂離子,所以顏色越綠,含微量元素鎂越多,如菠菜。

2、堅(jiān)果和植物種子。

各種堅(jiān)果的鉀、鈣、鎂含量都比較高,特別是對(duì)于補(bǔ)充微量元素鎂元素比較有幫助,如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。

含不飽和脂肪酸和大豆磷脂,富含皂角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分,富含蛋白質(zhì)和纖維,半杯大豆(91克)所含的微量元素鎂可滿足一天需求量的50%。。

4.香蕉。

除了維生素和膳食纖維外,一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的微量元素鎂。

5、小白菜。

小白菜含鈣量高,是防治維生素D缺乏(佝僂病)的理想蔬菜。小兒缺鈣,骨軟、發(fā)禿,可用小白菜煮湯加鹽或糖令其飲服,經(jīng)常食用頗有益。

參考資料來源:人民網(wǎng)-飲食新知:4種食物最補(bǔ)鎂

微量元素吃什么補(bǔ)

1、海藻類富含微量元素

海藻類是一種富含微量元素的食材。海藻類中富含的微量元素包括鐵、鋅、鎂、鈣等,這些元素對(duì)于人體健康發(fā)揮著重要作用。

其中,高鋅海帶是鋅的良好來源。而紫菜、裙帶菜等海藻類則是鈣的良好來源。此外,海藻類中還含有硒、銅、鉻等微量元素,這些元素也對(duì)人體健康有重要影響。

2、谷物和豆類是微量元素的主要來源

谷物和豆類是微量元素的主要來源之一。這些食物中富含鐵、鋅、銅、錳等微量元素,適當(dāng)攝入可有效預(yù)防微量元素的缺乏。

谷物中糙米、糙米飯、全麥面包等食物富含微量元素,且易被人體吸收。豆類食品中,則富含鐵、鋅等微量元素,如黃豆、紫菜豆腐、黑豆等。

3、深色蔬菜含有大量微量元素

深色蔬菜是微量元素的重要來源之一。深色蔬菜中富含鐵、鈣、鋅、鎂等微量元素。

例如,包菜、菜花、芹菜等蔬菜中含有豐富的鐵和鋅,而菠菜、油菜等則是鈣的良好來源。

4、牡蠣等海鮮富含微量元素

牡蠣、扇貝、貽貝等海鮮類食物也是微量元素的重要來源。這些食物中含有豐富的鋅、鐵、銅等微量元素,對(duì)于人體健康具有重要影響。

此外,魚類中富含鈣、鎂等微量元素,也是人體微量元素的重要來源之一。如三文魚、鮭魚、鱈魚等都是富含微量元素的魚類。

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