晚上不想睡覺(jué)可能與以下原因有關(guān)：

1. 神經(jīng)衰弱：長(zhǎng)期工作壓力過(guò)大或熬夜加班的人群容易受到影響，也可能年齡偏大后出現(xiàn)。

2. 白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：超過(guò)三個(gè)小時(shí)會(huì)導(dǎo)致晚上精神過(guò)于充沛，進(jìn)而影響入眠。

3. 飲用含咖啡因飲料：如咖啡，會(huì)刺激中樞神經(jīng)，降低睡眠質(zhì)量，尤其在睡前飲用更易影響睡眠效果。中醫(yī)稱(chēng)之為不寐，多由情志所傷、飲食不節(jié)、勞逸不均和久病體虛等因素引起臟腑機(jī)能紊亂，氣血失和，陰陽(yáng)失調(diào)，陽(yáng)不入陰而發(fā)病。治療應(yīng)該以補(bǔ)虛瀉實(shí)、調(diào)整臟腑陰陽(yáng)為原則。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

晚上睡不著是什么原因

晚上睡不著

一般都是

這7大原因

從心理學(xué)原理出發(fā)

解析睡眠背后的問(wèn)題。

01.舍不得睡

因?yàn)榘滋斓臅r(shí)間都不是屬于自己的。屬于家人的，屬于老板的，屬于客戶的等等。每當(dāng)夜深人靜、自己沉浸在影視劇或短視頻當(dāng)中，那種愉悅和滿足是無(wú)可比擬的。

“晚上不想睡”，是因?yàn)槲覀冇X(jué)得時(shí)間寶貴，恨不得增加“醒著”的時(shí)間，多做一些事情。

【建議】

我們可以試著在這些屬于別人的時(shí)間里，找回一點(diǎn)點(diǎn)主動(dòng)權(quán)和意義感。

02.能量剩余太多

小孩子如果白天一整天都在外面瘋玩，甚至午覺(jué)都沒(méi)睡，晚上洗漱完一倒頭就睡著了。成年人也一樣，如果白天沒(méi)怎么消耗。比如有的人睡太多了，那晚上自然會(huì)睡不著。曾經(jīng)看到有關(guān)博主分享，說(shuō)用早起來(lái)倒推早睡。意思就是，我起得早，能量更早消耗完，累了，才能早睡。

[建議)

如果躺下15分鐘內(nèi)還沒(méi)睡著，不妨起來(lái)，哪怕看書(shū)，也容易困。而你如果一直輾轉(zhuǎn)反側(cè)，則越會(huì)睡不著

03.內(nèi)在客體不穩(wěn)定

德國(guó)的鐵血宰相俾斯麥，有嚴(yán)重的睡眠障礙。后

來(lái)他的心理醫(yī)生通過(guò)一直坐在他的床邊（在他睡

之前坐在旁邊，然后每次睜開(kāi)眼，他都還在那坐

著)徹底治好了他的失眠。

我有來(lái)訪說(shuō)，自己剛開(kāi)始上大學(xué)的時(shí)候寄住在別

人家，不管什么時(shí)候醒來(lái)，房東都在樓下。后

來(lái)，自己?jiǎn)为?dú)在外面租房了了，就經(jīng)常失眠，甚

至無(wú)緣無(wú)故從睡夢(mèng)中醒來(lái)，很害怕。

當(dāng)我們感到在這個(gè)世界上，我只是一個(gè)人的時(shí)

候，那種無(wú)法心安的恐懼也會(huì)讓我們產(chǎn)生睡眠障

礙。

【建議】

我們可以給自己人為的制造一些過(guò)度客體。比如

從小一直陪伴你的布偶，或者養(yǎng)只寵物，哪怕一

棵綠植，都可以起到很大的緩解作用

04.死亡焦慮

美食家蔡瀾有一次坐飛機(jī)遇到顛簸得特別厲害，

坐在旁邊的年輕人臉都嚇白了，而蔡瀾一副很冰

松的神態(tài)。事后問(wèn)他，你難道不伯死嗎？蔡先生

說(shuō)，因?yàn)槲一钸^(guò)了。

如果一個(gè)人白天沒(méi)有為自己做過(guò)什么事，或者說(shuō)

什么都是被別人控制，暮氣沉沉，也一樣會(huì)有

種沒(méi)有“活過(guò)”的感覺(jué)。

而睡著，則意味著失控，意味著沒(méi)有機(jī)會(huì)再做

了。

所以，為了挽回（當(dāng)然是幻想層面），我不能

自己睡著（有點(diǎn)類(lèi)似死不瞑目的意味）。

【建議】

每天給自己定個(gè)小目標(biāo)，把它完成了，就給自已

交待了，這一天沒(méi)有白活。

05.自我攻擊

如果在人際關(guān)系中受委屈了，或者說(shuō)自己的

被壓抑得嚴(yán)重。而這些本該釋放出去的能量沒(méi)有

釋放出去，就會(huì)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)攻擊自己。

比如今天被同事誤會(huì)了，被上司批評(píng)了，覺(jué)得很

委屈，沒(méi)有得到理解。這件事就會(huì)一直在你心里

反芻。

當(dāng)心里裝著一件事，遲達(dá)想不通的時(shí)候，我們的

大腦會(huì)陷入“過(guò)度思考”。

一旦大腦轉(zhuǎn)起來(lái)了，就越睡眠越來(lái)越遠(yuǎn)了。因?yàn)?/p>

睡眠是讓大腦停下來(lái)，讓大腦休息。

【建議】

有條件的找個(gè)人聊聊（我偶爾會(huì)接到那種晚上臨

時(shí)的咨詢，來(lái)訪就是想聊完才能睡個(gè)好覺(jué))

沒(méi)有條件的，自己一點(diǎn)點(diǎn)寫(xiě)出來(lái)，也會(huì)讓這些於

堵的情緒釋放出來(lái)。

06.一天下來(lái)沒(méi)有任何收獲

你一定有過(guò)類(lèi)似這樣的經(jīng)歷，如果一天下來(lái)沒(méi)有

任何收獲，于是睡前不停地刷手機(jī)

為什么？因?yàn)槲乙焖佾@得一點(diǎn)什么。

信息即能量。越是內(nèi)在空虛，越是想盡快滿足一

下。就像一下負(fù)債的人，就想著找個(gè)賺快錢(qián)的

事。

而越是想快，我們就越是停不下來(lái)，就越走馬觀

花。于是陷入惡性循環(huán)。

【建議】

意識(shí)到很重要，即時(shí)停下來(lái)，哪怕用筆抄一段很

喜歡的話，或者說(shuō)短視頻里的金句，玩味一下，

都會(huì)讓我們覺(jué)得有所收獲。

07.懲罰，以感動(dòng)自己

如果早早就睡了，并且睡得很香，好像就有點(diǎn)罪

惡感。

想想那么多人還在外面拼命奔波，而自己卻洗漱

完躺床上了，這對(duì)于很多不敢讓自己過(guò)得太好的

人來(lái)說(shuō)，是一件難以接受的事情。

他們一般是從小被教育要有使命感，要為他人負(fù)

貴，人生要經(jīng)歷苦難。而享樂(lè)是一件羞恥、墮落

的事情。

這些都潛意識(shí)里的信念，你需要通過(guò)自我覺(jué)察一下，看看有沒(méi)有。

【建議】

這是一種人格未分化的體現(xiàn)。而一個(gè)擁有人格的人，既不會(huì)因?yàn)樽约合順?lè)而對(duì)他人內(nèi)疚，也不會(huì)因?yàn)樽约荷硖幙嚯y而見(jiàn)不得他人幸福。

寶寶晚上不睡覺(jué)的原因

👶睡眠條件不好

睡眠條件不好，寶寶睡得不舒服，被子蓋太多、尿布濕了或尿褲太緊等，都會(huì)使寶寶晚上睡不了覺(jué)。

🍼飲食問(wèn)題

有時(shí)嬰兒吃得過(guò)飽，造成腹部不舒服；或吃得不夠，感到饑餓，也會(huì)哭鬧不睡。

🦟蚊蟲(chóng)叮咬或濕疹

檢查一下嬰兒身上是否被蚊蟲(chóng)叮咬或是否有濕疹，因?yàn)檫@會(huì)使他皮膚瘙癢難忍，尤其夜間安靜時(shí)較為明顯。嬰兒不會(huì)表達(dá)，只能靠哭鬧不睡來(lái)引起父母注意。

💊微量元素缺乏

給寶寶查一下微量元素，缺鈣也可以出現(xiàn)這樣的癥狀?；蛘呤菍殞毷艿搅梭@嚇也好可能出現(xiàn)這種狀況。

🤒生病了

如果寶寶身體有異常情況，生病了也會(huì)不肯睡覺(jué)，這種情況爸媽要注意，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)該到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。

👀睡眠需求大

寶寶睡眠需求大也是寶寶發(fā)育快速的表現(xiàn)，如果寶寶沒(méi)有太大的睡眠需求，那也說(shuō)明寶寶沒(méi)有正常發(fā)育的規(guī)律，出現(xiàn)這個(gè)情況的時(shí)候，寶媽要在周?chē)乃攮h(huán)境和可能會(huì)影響寶寶睡眠的因素做出調(diào)整和改善，試著用這樣的方式來(lái)改變寶寶不想睡覺(jué)的狀態(tài)。

睡不著覺(jué)是什么原因?

問(wèn)題一：睡不著覺(jué)怎么回事 一、違反生理時(shí)鐘引起失眠。有的人經(jīng)常上夜班，導(dǎo)致生物鐘顛倒，白天要睡覺(jué)的時(shí)候有各種影響，睡不好。到晚上上班的時(shí)候又精神了，這樣的生活顛倒導(dǎo)致失眠。

二、精神疾?。喝鐟n郁癥病人常伴有失眠，特點(diǎn)是清晨?jī)?、三點(diǎn)醒來(lái)，再也難入睡，躁癥病人晚上根本不想睡覺(jué)，精力無(wú)窮，半夜打電話找朋友聊天，活力無(wú)限，不斷地往外跑，有時(shí)幻聽(tīng)，與神鬼溝通，無(wú)法安靜入睡。其它廣泛性焦慮癥、恐慌癥、精神癥病人，都可能時(shí)常睡不著。

三、心理因素：如何工作壓力過(guò)大、焦慮等。有的人因工作壓力大，白天精神緊張，到了晚上還要繼續(xù)工作到一兩點(diǎn)，到了這個(gè)時(shí)候想睡覺(jué)的時(shí)候，因?yàn)槔舷胫ぷ魃系氖拢透恢X(jué)了。一天下來(lái)，睡眠成了大問(wèn)題。第二天起床后就像沒(méi)睡過(guò)覺(jué)一樣，頭腦不清楚，上班沒(méi)精神，形成惡性循環(huán)。

四、原發(fā)性失眠：此類(lèi)病人并無(wú)特殊內(nèi)科疾病或精神疾病，通常是先天操心型的人，容易緊張、焦慮，平時(shí)有時(shí)候睡眠品質(zhì)也不好，遇到重大壓力、精神負(fù)荷增大時(shí)，就更睡不著了，久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，香醇的睡眠也不再?gòu)?fù)得，胡先生屬于這種類(lèi)型，但有些原發(fā)性失眠者，可能找不到任何原因。

五、內(nèi)科疾病：關(guān)節(jié)炎及各種酸痛癥，可能會(huì)痛得病人晚上睡不著;心臟衰竭的病人，當(dāng)平躺睡覺(jué)時(shí)會(huì)喘得更厲害，所以必須坐著睡覺(jué)，影響睡眠品質(zhì);其它甲狀腺疾病、肺病、尿毒癥，都可能失眠。

六、婦女停經(jīng)：婦女于停經(jīng)時(shí)產(chǎn)生潮紅、盜汗、失眠等癥候群，有些經(jīng)前癥候群會(huì)嚴(yán)重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。

七、藥物：藥物如類(lèi)固醇(美國(guó)仙丹)，有些人服少量會(huì)失眠，大量則精神異常。氣喘藥如支氣管擴(kuò)張劑使心跳加快，興奮神經(jīng)而睡不著。另外如大麻、海洛英、安非他命，會(huì)影響腦胺、興奮中樞神經(jīng)，產(chǎn)生失眠、幻覺(jué)。另外，長(zhǎng)期服用安眠藥后，突然停藥后的戒斷反應(yīng)也會(huì)導(dǎo)致失眠。

八、 *** 性飲料：如茶、咖啡等 *** 性飲料會(huì)擾亂正常睡眠，至于酒精，開(kāi)始喝酒時(shí)，可促進(jìn)睡眠，但長(zhǎng)期喝酒，就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮，久了會(huì)影響正常睡眠，而且酒精會(huì)快速代謝，使其安眠作用于下半夜消失，又有頭痛、流汗、心悸等不良副作用，使病人嘩痛苦。

中醫(yī)認(rèn)為失眠的原因很多，思慮勞倦、內(nèi)傷心脾、陰陽(yáng)不交、心腎不交、陰虛火旺、心氣虛以及胃中不和等因素，均可影響心神而失眠。發(fā)生常與心脾肝腎及陰血不足有關(guān)，其病理變化總屬陽(yáng)盛陰衰，陰陽(yáng)不交。中醫(yī)將失眠分為實(shí)證和虛證，實(shí)證見(jiàn)肝郁化火，用龍膽瀉肝湯加味；痰熱內(nèi)擾，用溫膽湯加味。虛證若陰虛火旺，用黃連阿膠湯合朱砂安神丸加減，心脾兩虛者用歸脾湯；心膽氣虛者，用安神定志丸；心腎不交、虛陽(yáng)上擾者用交泰丸。但是對(duì)頑固性不寐從瘀論治。所以你的這種情況需要綜合你的具體情況才能判斷是那一種類(lèi)型。

很多人都會(huì)覺(jué)得我今天睡不著，于是我就是失眠了，其實(shí)這種說(shuō)法太籠統(tǒng)了，失眠是有很多種癥狀的，需要我們一點(diǎn)點(diǎn)的來(lái)發(fā)現(xiàn)，那么失眠的癥狀主要體現(xiàn)在哪些方面呢？

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問(wèn)題二：晚上睡不著覺(jué)是什么原因呢 5分 你好 朋友 很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對(duì)癥治療。

原因一，情緒波動(dòng)。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等；

原因二，疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦等疾??；

治療要以調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。

一是堅(jiān)持晨起慢跑鍛煉20分鐘；

二是調(diào)整思維方法，一切順其自然，保持心態(tài)平和

你好 朋友 很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對(duì)癥治療。

原因一，情緒波動(dòng)。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等；

原因二，疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦等疾病；

治療要以調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。

一是堅(jiān)持晨起慢跑鍛煉20分鐘；

二是調(diào)整思維方法，一切順其自然，保持心態(tài)平和

入睡困難建議口服:地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.祝您早日康復(fù)!

入睡困難建議口服:地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.祝您早日康復(fù)!

問(wèn)題三：晚上睡不著覺(jué)是什么原因？ 失眠原因 造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和戶氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。

治療方法：

1 睡前一小時(shí)不看電視、不看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)

2睡前半小時(shí)溫水泡腳，跑到微微出汗為止

3泡完腳后，喝一杯熱牛奶，然后上床睡覺(jué)！

以上方法，保證綠色、環(huán)保、健康；還能讓你睡個(gè)好覺(jué)！

問(wèn)題四：睡不著覺(jué)是什么原因 主要是氣血虛、氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱血液循環(huán)不暢,疲勞或體內(nèi)毒素過(guò)多引起的上火現(xiàn)象。你可能受冷感冒・或是是體虛上火，缺少運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量不好！肝火太旺！壓力過(guò)大，心情過(guò)于抑郁寡歡，上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體力下降,加上當(dāng)溫度跟濕度發(fā)生較大變化時(shí)，人的體力就會(huì)下降，抵抗力量就會(huì)下降，，最常見(jiàn)就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛發(fā)熱，微感風(fēng)寒，乏力，煩躁，軀體酸痛，注意力難于集中，頭痛等一系列呼吸系統(tǒng)感染的癥狀，這是由于心肺功能受抑制，機(jī)體可能出現(xiàn)供氧不足津液過(guò)于損耗內(nèi)分泌失調(diào)，肝臟功能紊亂引起！主要是你太過(guò)空虛，沒(méi)有確立正確的人生觀和人生價(jià)值觀的緣故！

問(wèn)題五：總是睡不著覺(jué)，該怎么辦 朋友打累了，困了好睡著。

問(wèn)題六：睡不著覺(jué)是什么原因引起的呢 1、上了年紀(jì) 2、內(nèi)心空虛，覺(jué)得又虛度一日，因碌碌無(wú)為而羞愧，沒(méi)有勇氣面對(duì)逝去的日子 3、與原因2相反，有太多的心事、顧慮或憂愁，即想太多了 4、白天睡太多了，預(yù)支了睡眠 5、睡前喝太多濃茶或咖啡，大腦興奮，所以睡不著 6、睡前剛參加完舞會(huì) 7、吃太多煎炸的食物，上火了，心焦火旺也會(huì)導(dǎo)致失眠的 8、如果是冬天失眠的話，也可能是被窩不暖，床板漏風(fēng)或門(mén)窗沒(méi)關(guān)好 9、物極必反，睡前勞累過(guò)度也會(huì)引起疲憊性失眠

問(wèn)題七：我突然每天睡不著覺(jué)是什么原因 壓力大了吧？ 有什么事情讓你這么緊張？ 我們的大腦不是二十四小時(shí)輪軸轉(zhuǎn)的機(jī)器，它要有休息的時(shí)間， 要太緊張，壓力大， 總想著事情，大腦皮層活躍，失眠/睡不好覺(jué)也是意料之中的事。 控制不了就在想東西，我也不知道你想些什么事， 不過(guò)車(chē)到山前必有路，事先準(zhǔn)備，未雨綢繆挺好，但要給大腦休息的時(shí)間。

建議你睡前不要有壓力，不要緊張，把白天的事情和衣服一起脫下，心平氣和地睡，慢慢調(diào)整，會(huì)好起來(lái)的。

我查了些關(guān)于失眠、夜間多夢(mèng)的自療方法，你看看

(1)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣 *** 食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過(guò)飽。

(2)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

(3)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)。難以入睡者還可以作一些外出散步之類(lèi)的松散活動(dòng)。

(4)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?

(5)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。

(6)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。

希望你夜夜好覺(jué)！

問(wèn)題八：人睡不著的原因會(huì)是什么? 五大方法教你快速入眠 一.“不睡覺(jué)”法 “不睡覺(jué)”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué)，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺(jué)？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛！“不睡覺(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。 具體的做法是： 1.在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床； 2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書(shū)或看電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。 或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專(zhuān)心地重復(fù)去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。 二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。 牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中有數(shù)種“類(lèi)鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱(chēng)它可使人睡得好、睡得香。 對(duì)于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺(jué)前吃一小盤(pán)生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺(jué)前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包。 失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，?huì)有一定的催眠功效。 三.睡覺(jué)前先洗個(gè)澡 睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)?a href="http://www.suifangwang.cn/daily/" target="_blank">洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。 不過(guò)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題： 1，水溫 以37―40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、 *** 交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5―1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。 2，時(shí)間 以在37―40攝氏度的溫水中泡20―30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。 四.上床前要情穩(wěn)定緒 上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。 專(zhuān)注法：適用于想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無(wú)異于反復(fù)對(duì)自己說(shuō)，我還沒(méi)睡著。 具體的做法是：針對(duì)這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情――專(zhuān)注地讓腦子去想一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題可以是構(gòu)思給某人寫(xiě)一封長(zhǎng)信，也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽(tīng)、嗅、觸、味、視覺(jué)感受等等。如果你在這個(gè)過(guò)程中不知不覺(jué)地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。 從臨床來(lái)看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于......>>

問(wèn)題九：每天晚上睡不著覺(jué)應(yīng)該怎么辦 (1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

寶寶晚上不睡覺(jué)，哭鬧不止？這些原因你知道嗎？

寶寶生下來(lái)就需要得到媽媽的細(xì)心呵護(hù)才行，不然的話寶寶就會(huì)出現(xiàn)很多不適癥狀，甚至是總是會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。很多新生嬰兒總是晚上不睡覺(jué)，總是一定要吃奶才能夠安靜下來(lái)，媽媽們一定要積極尋找造成這種問(wèn)題的原因，對(duì)癥下藥采取措施才行。那么這種情況到底是怎么回事呢？

🍼饑餓

寶寶在饑餓時(shí)，哭聲短而有力，比較有規(guī)律，漸漸急促。媽媽在給寶寶喂奶時(shí)，要注意3-4個(gè)小時(shí)需要喂奶一次，間隔時(shí)間不能太久，如果寶寶經(jīng)常1-2小時(shí)就哭鬧，有可能是一次性奶量不夠。

👶尿布濕了

紙尿褲太沉，寶寶會(huì)很不舒服，自然就會(huì)開(kāi)始哭鬧不止。在給寶寶更換新的尿布后，要注意寶寶是否有紅的現(xiàn)象，并及時(shí)進(jìn)行護(hù)理，抹些護(hù)臀霜。

👀檢查寶寶身上是否有異樣

如果寶寶有出疹子、接種部位紅腫、蚊蟲(chóng)叮咬等情況，也會(huì)造成寶寶哭鬧不止，爸爸媽媽要給寶寶及時(shí)護(hù)理。

😢情緒宣泄

嬰兒也會(huì)有自己的情緒表達(dá)，如果他想要爸爸媽媽陪伴，那么就會(huì)用哭鬧來(lái)表達(dá)，幾聲緩慢而拖長(zhǎng)的哭聲打頭陣，聲音較低發(fā)自喉嚨。爸爸媽媽要經(jīng)常陪寶寶玩耍，消除他的寂寞感。不過(guò)，在這種情況下，一般抱起來(lái)就沒(méi)事了。

👃鼻子堵塞

寶寶鼻子容易堵塞，需要經(jīng)常清理，可以借助小工具，比如小棉簽，吸鼻器等；用工具時(shí)一定不能太深入，避免弄傷寶寶。

🍔消化不良

在寶寶哭鬧時(shí)，爸爸媽媽可以摸摸小肚子是不是硬邦邦的，如果是由于消化不良引起腹脹，那么可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃一些助消化的藥物。

👕穿衣過(guò)多或過(guò)少

爸爸媽媽要根據(jù)室內(nèi)的溫度及時(shí)給寶寶增減衣物。太多或太少都會(huì)讓寶寶感到不適。

😴想睡覺(jué)

寶寶想睡覺(jué)了為什么也要哭鬧呢？小寶寶在睡眠時(shí)也需要安靜的空間，如果居室環(huán)境太過(guò)吵鬧或者燈光太亮等情況，也會(huì)造成寶寶無(wú)法睡眠，寶寶也就會(huì)用哭鬧來(lái)表達(dá)自己“不滿”的情緒。