補(bǔ)鈣時需同時補(bǔ)充維生素D：

1. 維生素D增強(qiáng)鈣的吸收：維生素D有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用，可以增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。

2. 補(bǔ)鈣的其他注意事項：補(bǔ)鈣時還要注意不要進(jìn)食草酸含量過多的食物，如芹菜、菠菜等，以免與鈣發(fā)生反應(yīng)形成草酸鈣，引起結(jié)石。可以選擇食物補(bǔ)鈣和補(bǔ)充維生素D，如牛奶、魚骨、蝦、黃豆、豆腐、菠菜、豬肝、鴨肝、瘦肉、牛肉、三文魚、龍利魚等。如果食物補(bǔ)充速度較慢，還可以遵醫(yī)囑選擇鈣劑和維生素D滴劑、魚肝油等藥物，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

補(bǔ)鈣的同時必須搭配吃維生素D嗎？

是的，一定要搭配維生素D。

在補(bǔ)充鈣質(zhì)的時候，也需要補(bǔ)充身體里面的維生素D，因為這種營養(yǎng)成分屬于幫助鈣質(zhì)吸收的一種助推成分，如果人體缺乏大量的維生素D，可能也會導(dǎo)致缺鈣的出現(xiàn)。維生素D最為重要的一種左右就是增加人體腸道對于鈣成分以及磷的吸收，如果人的身體中缺乏大量的維生素D，那么即使補(bǔ)鈣也會嚴(yán)重的影響身體對于鈣的快速吸收。

補(bǔ)充維生素D的時候，最好能夠補(bǔ)充一些鈣質(zhì)。同時有可能會影響鈣在人的身體組織里面的沉積，并且還會影響鈣的利用。如果鈣質(zhì)吸收情況并不是很理想的話，利用因素又不是特別的充足，那么很可能就會加重體內(nèi)維生素D缺乏的情況，從而還會引起出現(xiàn)佝僂病的癥狀，在平時一定要注意補(bǔ)充維生素D，也應(yīng)該防范鈣流失的情況。

一般正常的情況下，都會建議在補(bǔ)充維生素D或者是補(bǔ)充鈣質(zhì)的時候，兩者同時進(jìn)行，因為這樣的話，不僅可以幫助鈣質(zhì)良好的沉淀與吸收，還可以使維生素D被更好的利用，平時要警惕缺鈣情況的出現(xiàn)。

TIPS:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2看平臺，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，是否與消費者站在一起，售后有保障。

寶寶補(bǔ)鈣和補(bǔ)鋅可以一起嗎

相信大家也都知道寶寶在生長發(fā)育階段，其實需要補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素，特別是對于鈣，鋅等微量元素來說，都是必不可少的，這樣子才能更好地幫助他們進(jìn)行身體和器官的發(fā)育，完善相對來說還是比較重要的，大家在平常的時候都可以進(jìn)行一定的了解，接下來具體說一說。

👶同時補(bǔ)充

對于寶寶補(bǔ)充鈣和鋅來說，可以同時補(bǔ)充的，因為二者并沒有太大的沖突性，而且本身在任何時段一起補(bǔ)充都是能夠起到更好的效果。

🌞注意補(bǔ)充維生素D

寶寶在補(bǔ)鈣的同時也一定要注意，同時也要補(bǔ)充維生素D，因為二者搭配起來才能有更好的效果。

👀注意控制量

在補(bǔ)充這些微量元素的同時，也要注意控制好量，因為如果過量的話，會導(dǎo)致寶寶的身體出現(xiàn)相應(yīng)的影響。

🚶‍♀️多帶寶寶出去走走

給寶寶補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素的同時，也可以平常多帶他們出去走一走，去曬太陽，可以有利于這些營養(yǎng)元素的吸收。

🍎注意飲食習(xí)慣

大家在平常給寶寶補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素的同時，也要注意其他的一些飲食習(xí)慣，盡可能的避免出現(xiàn)一些營養(yǎng)不良，吸收不充分的情況。

在給兒童補(bǔ)鈣時為了更好的吸收必須同時補(bǔ)充什么

第一，補(bǔ)鈣的同時，一定要補(bǔ)充維生素D。

這是因為，維生素D對于鈣的吸收和利用至關(guān)重要，如果沒有維生素D，飲食中只有不到15%的鈣能被人體吸收。雖然通過曬太陽，也能讓人體獲得維生素D，但這種方式很不可靠，且不穩(wěn)定，比如：遇到陰天、下雨天怎么辦？因此，從孩子出生后幾天，就應(yīng)該補(bǔ)充維生素D。對于1歲以內(nèi)的孩子，每天要補(bǔ)充400IU（單位）的維生素D，對于1歲以上的孩子，每天要補(bǔ)充600IU的維生素D。

第二，要鼓勵孩子多做運動。

有研究表明，作用于人體骨骼的力量，可以促進(jìn)骨骼的構(gòu)建，承重鍛煉可以促進(jìn)兒童和青少年骨骼礦物質(zhì)的增加。不同的運動方式，會對特定的骨骼產(chǎn)生影響。對于小孩子來說，走路、慢跑、跳躍、跳舞這樣的活動，對骨骼的好處要比游泳、汽車帶來的好處更多。

第三，不要讓孩子喝碳酸飲料。

之所以要執(zhí)行這一項，不是害怕碳酸汽水跟鈣元素起化學(xué)反應(yīng)，而是喝碳酸飲料的孩子，喝牛奶就會喝得少，而且影響維生素D的攝入。另外，碳酸飲料除了讓人體重變重以外，并沒有什么特別的好處，應(yīng)該不喝或者少喝。

第四，要養(yǎng)成健康的生活方式。

據(jù)研究證明，吸煙、喝酒、攝入咖啡因，都會影響的骨骼健康，同樣的，小孩子也應(yīng)該完全避開這些食物、飲品。

第五，不要隨便給孩子吃鈣片或用鈣劑。

這是因為，對于健康的孩子來說，鈣片、鈣劑并不能降低自身骨折的風(fēng)險，且生物利用率低、不利于孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。只有當(dāng)孩子不能從飲食中獲取足夠的鈣時，才可能需要考慮額外補(bǔ)充鈣劑。而這需要醫(yī)生檢查后給出專業(yè)的建議，家長最好不要擅自決定。

如何讓骨骼變得更健康

想要骨骼變得更加健康，首先要做的事情則是補(bǔ)充鈣質(zhì)，但吃鈣片并不是最好的補(bǔ)鈣方法，通過食療的方法使骨骼變得更健康才是最好、最健康的方法。

🥛多吃含鈣質(zhì)的食物

建議多吃一些含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、堅果等等。

🍗攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

建議同時攝取鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，這樣能夠使骨骼變得更加健康，同時富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物有雞蛋，大豆，瘦肉，牛奶等等。

🥬適當(dāng)?shù)厥秤煤璧氖澄?p>富含硅的食物有竹筍，芒果，甜瓜，蘋果，橙子等等。

☀️適當(dāng)?shù)亟佑|太陽光

在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D。建議在上午9：00~10：00，下午4：00~5：00之間進(jìn)行戶外運動，時長以30分鐘左右為宜，要不然則有可能會曬傷。

🏃‍♂️做適當(dāng)?shù)倪\動

建議每天運動30分鐘，每個星期運動3~4次，既可以促進(jìn)鈣和維生素D等元素的吸收，也能夠減少骨質(zhì)的流失，對預(yù)防骨質(zhì)疏松等骨科疾病的發(fā)生有一定的輔助作用。